冬季鍛煉注意事項上

冬季因為氣候寒冷，很多人都不愿意參加體育活動，但“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”、“夏練三伏，冬練三九”這些俗語，說明冬天堅持體育鍛煉非常有益于身體健康。

冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御（yù）寒能力。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，可以加快血液循（xún）環，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的少年兒童來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，應靈活掌握。

既然冬季戶外鍛煉好處這么多，那么，在鍛煉時又要注意哪些事項呢？

一、感官衛生要注意。不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車會帶起灰塵，還會排出廢氣；也不要在灰塵較多的環境下鍛煉，這對健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮（xiào）喘等呼吸系統疾病，同時交通安全也要注意。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行，如山谷、溪流旁、樹林草地、公園等，使我們的肌體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣。

二、準備活動須充分。冬季鍛煉，應充分做好準備活動，人在冬季從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。這種情況下，立即開始鍛煉，可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。因此，應做好準備活動，讓身體發熱微微出汗后，把渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。

三、呼吸方法須得當。在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，宜用鼻呼吸或者鼻吸口呼。