

冬季因為氣候寒冷,很多人都不愿意參加體育活動,但“冬天動一動,少鬧一場病,冬天懶一懶,多喝藥一碗”、“夏練三伏,冬練三九”這些俗語,說明冬天堅持體育鍛煉非常有益于身體健康。
冬季鍛煉正是時候,體育鍛煉可提高人們的御(yù)寒能力。事實證明,冬季到戶外參加體育活動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮能夠使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加,可以加快血液循(xún)環,增加大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期學習帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用,還能促進身體對鈣、磷的吸收,有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的少年兒童來說,多參加戶外鍛煉更為重要。冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好,選擇不同的項目,應靈活掌握。
既然冬季戶外鍛煉好處這么多,那么,在鍛煉時又要注意哪些事項呢?
一、感官衛生要注意。不要在汽車頻繁來往的路邊上活動,因為汽車會帶起灰塵,還會排出廢氣;也不要在灰塵較多的環境下鍛煉,這對健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會直接損害人體健康,引致急性支氣管炎、肺炎、哮(xiào)喘等呼吸系統疾病,同時交通安全也要注意。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行,如山谷、溪流旁、樹林草地、公園等,使我們的肌體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣。
二、準備活動須充分。冬季鍛煉,應充分做好準備活動,人在冬季從室內到室外,溫度驟然降低,會使皮膚和肌肉立即收縮,關節和韌帶僵硬,體內的代謝放緩。這種情況下,立即開始鍛煉,可能造成肌肉拉傷或關節損傷,而且由于心跳加快,還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。因此,應做好準備活動,讓身體發熱微微出汗后,把渾身的肌肉、關節活動開,體內器官,尤其是心臟進入適應運動的狀態,提高神經中樞的興奮性,血液循環和物質代謝得到改善。
三、呼吸方法須得當。在進行長跑等運動時,容易將冷空氣吞咽進胃腸道,從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此,為減少吞咽進過多的冷空氣,運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等,宜用鼻呼吸或者鼻吸口呼。