走起Style

運動實在太累，節食又很受罪。

這一點，芬蘭人比我們更加殫精竭慮，

于是它們發明了北歐健走這個有趣的運動，

把慢走玩出新花樣。

從此，優雅地與脂肪戰斗變成了現實。

你可以隨時出發，也可以隨時駐足，

無需過多裝備，

走出健康的心肺系統和S身材。

不得不玩的四個理由

不要以為這是“歐巴桑”才心儀的運動。在北歐街頭，你會發現有大批人拿著手杖腳下生風、步履匆匆。這一項新的運動，讓越來越多的歐美人著迷，并且靠它把身材修煉得有型有款。

和內臟脂肪說“拜拜”

雖然你的四肢看起來很瘦，但是腰間的游泳圈始終不曾縮水，這就是典型的內臟脂肪型肥胖。即使你咬著牙過午不食，小腹短時間凹下去了，但是一旦恢復正常飲食，肚子又鼓出來啦！內臟脂肪很難通過傳統的運動來進行有效刺激，而北歐健走則可以通過走路時的節律，持續不斷地使內臟受到擠壓和按摩，讓脂肪消失無蹤，瘦下來后不會反彈哦！

Tips

速度很重要

不要慢騰騰磨蹭著走，時刻保持100～120步/分鐘的速度。在健走的同時，記住腰腹部發力扭向一側，則可以更好地起到按摩內臟的效果。運動結束后記住順時針按摩腹部10分鐘，效果更佳！

遠離各種乳腺疾病

健走可以增加體內的血液流速，同時增加新陳代謝速度。這對于女性的生殖系統也大有裨益，還可以降低各種乳腺疾病的發病率。根據美國《護理健康研究》的一項統計研究指出：一周健走7小時以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

Tips

時間很重要

不是任何時間健走都能起到增加血液流速的效果。在每天下午的3：00～9：00健走，對于控制血壓、調節血脂、降低血糖、改變血液黏稠度以及改善紅細胞的質量會有很大的幫助。

掃除情緒垃圾抗抑郁

與其他運動項目比起來，健走能夠更加快速地滌蕩你的情緒，把壓力甩在身后。

有研究表明，堅持健走超過6個月后，患上抑郁癥的幾率就會降低20%。在國外不少精神康復中心都會建議健走療法。在健走的時候，可以持續刺激腳底的交感神經系統，有助于去除壓力、增強自信和改善睡眠狀況，用勇氣代替忐忑不安，消極轉化成積極，心情自然會好起來。

Tips

強度很重要

在開始健走前，一定要進行自己的體能評估。記住這只是一個游戲而不是任務，從最開始的1公里為一單位逐漸進行體能的探底，然后逐漸加碼。注意在每行走1小時后休息5分鐘，讓身體記住這種運動強度。“北歐健走”會用到身體90%的骨骼肌。相比之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%，平均比正常走路要多燃燒46%的熱量。

咬住青春的尾巴，早衰的癥狀是否已經初露端倪？

縱然再注重飲食科學，但是你仍然逆轉不了時光的流逝。有證據表明：持續地健走雖然不可能逆轉童顏不老，但是可以將免疫系統衰退的時間延遲，這也在一定程度上減緩了體內氧自由基的產生，增加人體的抗氧化能力，這比多吃蔬菜水果清除多余的自由基的效率要高得多。

Tips

距離很重要

運動與免疫系統學家大衛.尼曼的研究指出：如果一周健走距離在30公里左右，體內的氧自由基水平幾乎被壓制到最低程度。但是過猶不及，如果超過這個數值就會導致多余的自由基產生，肌體會產生不耐受的各種癥狀。

有模有樣？四步速成

雖然這接近于機械運動，但是也有一點小策略，可以讓你走得更加輕松，并且收到立竿見影的效果。

踏出第一步

“北歐健走”需要運用手杖作為助力以及調節平衡。在踏出第一步的時候有一個小技巧，不要將腳全部貼向地面，而是用腳趾首先接觸地面，然后用前腳掌發力行走。同時配合手杖前后推動，你就會覺得十分省力并且信心滿滿。記住：手杖向后時微微用力，手臂帶動手杖向前時不用牢牢抓住手柄，利用腕帶拉動手杖前移即可。

記住調整呼吸哦

如果你走不出百米就覺得氣喘吁吁，一般有兩個原因——要么你實在太胖啦，要么是你沒有掌握正確的呼吸法。遵循吸一口氣行走一步——這是平地健走的呼吸技法。如果在山地行走的時候則完全相反——一吸一吐完成一步。這樣可以增加體內的氧氣水平，不至于發生內臟器官損傷。

制定合理的健走進度

將你的健走計劃分四周構成一個單元，以第一周為基準，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周遞增5分鐘，最終健走總目標從每周60～75分鐘增至125～150分鐘。

隨時補充能量源

在行走的時候，熱量的損失雖然緩慢，但仍十分巨大。你需要及時補充電解質飲料來為身體補充能量。不僅可以讓你的關節磨損降到最低，而且還能讓你的體溫保持恒定。補充水分的時候要計劃一個時間段，每隔半小時補充一次，要小口小口地喝水，否則也會對消化系統造成損傷。

健走好裝備

Eau Good Bottle 健康碳棒運動水瓶

瓶塞采用高級軟木制作，具有超強的密封性與軟化水效果。瓶內有一根吸附能力極佳的活性炭，可以去除水里的雜質和細菌，平衡水的ph值。讓普通的飲用水變得像山泉水那樣甘甜可口，活性炭棒的使用壽命為6個月。瓶身隆起的部位可以讓你在健走途中更好地把握。

新百倫WW855GP健走鞋

為女性專門研發的健走鞋，每一步都能越走越健康。特殊的鞋底弧形不平衡設計，使得下半身核心肌肉群為達到平衡狀態而自然地運動到更多腿部至臀部的肌肉；搭載獨家研發的科技避震鞋底，提供最大的耐用性；輕量透氣網布鞋面，則使運動的雙腳能常保干爽不悶濕。

佳明 Forerunner 610運動腕表

配臺心率傳感器，可以實時監測心跳速率，了解目前運動狀況，以達到最佳的心跳區間，來提升使用者的體能。還有將心率列為熱量消耗的計算方式，以測得更正確的熱量消耗。可設定虛擬競爭對手，挑戰自我或他人的運動紀錄，使你運動不孤單。

Fitbit Zip 計步器

運動藍牙無線健康記錄器，色彩鮮艷、佩戴舒適，有步數計算、熱量消耗記錄和里程計算等功能，增加了防水設計，即使汗如雨下也不怕。它與傳統的計步器的區別在于，可通過網絡在線或者是智能手機應用程序訪問Fitbit賬戶，用戶可以看到其鍛煉狀況的詳細數據。

LEKI Nordic Walking健走手杖

三節可伸縮式設計，不同身高的人可以隨意調節。握把材質選用復合式止滑橡膠。人體工程學設計，貼合你的手形。全新閉鎖系統，免旋轉能立刻開啟調整杖身長度，操作更方便快速。值得一提的是，專為健走所設計的阻泥板，能防止登山杖陷入軟土、爛泥或碎石中。較寬大的阻雪板，則適合雪地行走使用。