零食分級吃健康保證

那么，零食該不該吃，應該怎么吃呢？看看這篇“小鏈接”就明白啦！

圖中這座寶塔，形象地告訴了咱們哪類零食要少吃，哪類可以多吃一點。位于塔基（tǎ jī）上的零食是奶制品，如牛奶、酸（suān）奶、奶酪（lào）等。它們含鈣量高，能提供優質脂肪和熱能，有助于生長發育。

處于第二層的是一些天然蔬（shū）果，如玉米、紅薯（shǔ）、西紅柿、香蕉（jiāo），既能給咱們帶來飽腹（bǎo fù）感，又營養健康。

位于中間的核桃（hé tɑo）、榛（zhēn）子等堅果，含有優質植物蛋白，有助于大腦發育。

寶塔的第四層是面包、餅干，要注意的是餅干盡量選擇粗糧餅干或蘇打餅干。

高熱量、低營養的零食處于塔尖，最好不吃，如碳酸（tàn suān）飲料、膨（pénɡ）化食品、糖等，這些不僅會讓咱們變成小胖子，還可能引起蛀（zhù）牙。

當然，最重要的是，吃零食要適量，不能用零食代替正餐（cān），這樣咱們才會營養均衡（hénɡ），擁有一個棒棒的身體。