中醫的清明養生

我國傳統的清明節大約始于周代，至今已有2500多年歷史。清明，乃天清地明之意，這時冬天已去，春意盎然，大自然處處顯示出勃勃生機，同時這一時期的太陽也是清新的太陽，流轉于這一時期天地之間的陽氣，也是清新的陽氣。

清明時節易經卦象為“雷天大壯”： ，與春分時節的卦象相同，寓意也相同，區別僅為前后之分，卦氣之厚薄也！春分是這個時期天地陰陽變化的初期表現，到了清明發展為旺盛時期，一年之中的陽氣在此時就像人開始進入青少年時期，年輕力壯，活力四射，生機勃勃。

就中醫養生來講，清明也是一個尤為重要的養生節氣，清明養生應“順時而為”。《黃帝內經》中有記載，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……此春氣之應，養生之道也”。清明節氣里的養生應順從自然，抒發陽氣，創造活力，符合清明之意！打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽氣。清明時節的陽氣大壯對于有慢性疾病的人，有很大的幫助，此時調理有事半功倍的效果，建議長期被疾病困擾的朋友們，打起精神，借助天機，把身體調理好！清明節氣養生的重點就是保護陽氣：

一、作息提前，運動升陽。

中醫認為“動則升陽，靜則養陰”，清明節氣標志著晝長夜短，陽光明媚，值此生發的季節，人體的末梢血液供應增多，中樞神經得到的養分相應減少，人易犯困，但是這并不是說人體缺覺，若貪圖懶覺，則不利于陽氣的生發，因此要注意起居，宜早睡早起，以迎陽氣，走出室外，增加戶外活動。清新的氣息予人振奮的感受，而不是藥物所給與的，最好跳動或抖動身體，讓大地的磁場為你糾正失衡的經絡，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、充養臟腑、化生精血的作用。

推薦陳氏太極、擊打八關、散步、慢跑等等運動量不太大，不出大汗的活動，還要注意及時補水。

二、廣納大自然的陽氣，避免潮濕之氣。

清明節氣天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。人們應多曬太陽，陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松；勤開窗通風，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人體的不利影響；晾曬被褥，避免潮濕，不要穿潮濕未干的衣服，不要直接睡地板，避免濕氣入侵體內造成四肢酸痛，運動后及時擦干汗液，避免潮濕之氣傷人陽氣。

三、足養精神，抒發陽氣。

由于冬天日曬較少，人們在室內時間較長，人體陽氣內斂，氣機的宣發疏暢不夠，精神易有壓抑之感。春天來臨后，自然界除陳布新，陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝也進入旺盛之機，要充分利用這個時機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。清明節自古就是踏青和掃墓時節，舉家外出同自然界融為一體，呼吸大自然帶來的清新氣息，排解冬天郁積之氣，使心胸開闊，心情愉悅，更能增強人體正能量，提高人體抗病能力，讓人體適應自然的變化，為一年的身心健康奠定堅實基礎。

從中醫來說，吐納調息法對養神生陽有益，最好的方式是日常可做“噓字功”調節五臟，使機體氣血調和。具體做法：1、兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫；2、呼氣念“噓”字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼而上、向左右分開，手心斜向上，兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓；3、呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側，再做第二次吐字；4、如此動作六次為一遍，作一次調息。

四、防寒保暖，以防風邪。

清明時節以風為主，“風為六淫之首”，所以春風看似溫暖拂面，卻暗藏殺機。風不僅使人毛孔開啟，護衛體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內，另多雨是這一季節的特點，寒暖交替，乍暖還寒，此時人們應遵循“春捂秋凍”的養生原則，穿衣要“下厚上薄”，下身要保暖，以助養陽氣，尤其老年人和有痛經史的女性，更要注意這一點，以防風邪侵襲機體，避免出現兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起單衣單鞋；老人小孩卻捂過頭，捂出汗還不脫衣服，易導致呼吸系統疾病的發生。“正氣存內，邪不可干”，因此扶“正”和祛“邪”是此季節預防疾病的關鍵所在。

中醫推薦搓手操 ，即雙手合掌，對搓時兩手應貼合，以搓得雙手發熱為度。亦可一手固定不動，另一手對其搓動，再兩手上下交替互擦。一般約搓擦1～2分鐘整個手掌便會發熱，促進“大魚際”的血液循環，疏通脈穴，以促進面部血液循環，強化面部“三角部位”， 提高鼻腔對“邪”氣的防御能力，增加呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力，將風寒之氣避之身外。同時對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶；也可在中醫師指導下，選用蜂蜜、人參、黃芪、山藥、黃精等扶“正氣”的藥物或食品，對增強體質大有裨益。

五、清明養陽重在養肝。

在五行中，肝屬木，與春相應，主升發，在立春萌發生長，到清明之際達到最旺。如果肝氣過旺就會損傷脾胃，出現脾胃虛弱的病癥，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。所以清明養肝應重在平肝氣、養肝陰、去風熱、排肝毒，以防夏季發生寒性病變。

在飲食上宜“省酸增甘，以養脾護肝生陽”。酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸太辣都會損傷陽氣，而酸味入肝、甘味入脾，可適當進食一些甘溫補脾食物，如山藥、大棗、姜、蒜、韭菜等有助于激發體內的生發活動，其中韭菜性溫，最宜人體陽氣，春季常吃可增強脾胃之氣；或疏肝理氣之品，如陳皮、菊花、桑葚泡水代茶飲，中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用，與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝、益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果；可多吃“黑”色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不僅能養肝補腎，還有助提高免疫力，為防病打下基礎；飲食要均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品或“發”物。

冬天因為天氣的緣故，人們會減少運動量，體內積累了不少毒素。清明前后氣溫轉暖，應該排毒強身：

1、吃青色的食物。按中醫五行理論，“青”色食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，幫助肝臟排毒。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2、枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還可提升肝臟抵抗毒素的能力，提升肝臟對毒素的耐受性，達到很好的保肝護肝作用。食用枸杞時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把，或泡枸杞茶：枸杞10克，洗凈后放杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，待2—3分鐘后即可飲用。

六、祛除濕氣，預防邪病。

清明時節的天氣特點是多雨陰濕，如果身體被水濕之邪侵犯就會阻擋陽氣生發，輕者精神疲倦，食欲不佳；重者發燒，四肢涼、身上熱等癥狀，兩者都是因為陽氣被濕邪阻閉無法升發到體外所致。

濕氣乃萬惡之邪 ，中醫最怕濕邪，濕是最容易滲透的，體內有濕，體外的邪氣總是和體內的濕氣里應外合，糾纏不清！ 濕邪是現代人健康的克星，是絕大多數疑難雜癥和慢性病的源頭或幫兇。只要濕邪少了，一切所謂的現代病都會遠離我們。因此，清明祛濕、化濕、防濕、除濕，為預防邪病的關鍵要素。

如何對付濕邪，祛除濕邪呢？中醫推薦薏米紅小豆粥。配制：薏米50克，紅小豆250克，加水適量，共煮成粥。薏米紅小豆粥具有養血、祛濕，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃的作用，適合脾虛濕盛，精神壓力大，心氣虛者食用。如著涼感冒或體內有寒者，可在薏米紅小豆粥中加幾片生姜。生姜性溫，能溫中祛寒，健脾和胃。體質偏寒者，可以加一點溫補的桂圓、大棗，它不僅驅散我們體內的濕氣，而且帶給我們生機與溫暖，它特別適合中老年人。

七、清明養生，健脾補腎。

春主生發，燥是一大特點，很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫將“上火”分為實火、虛火，要根據“火種”來滅火，比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便干結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。

清明還是養腎與調理的好時機，以藥物補養為例，氣為陽，血為陰，清明宜服益氣升清之品，如補中益氣丸、參苓白術散、補脾益腸丸等；對于平時怕冷，夜尿較多的陽氣虛弱者，服用金匱腎氣丸、右歸丸等強腎方。