四季養生防病法

春季

1.起居調攝：《素問·生氣通天論》載文：“春三月……夜臥早起，廣步于庭……被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。”春天陽氣生發，夜晚應睡就睡，早晨應早起，到戶外做一些和緩、舒展的運動，如吐納導引、太極拳等，以適應春天陽氣升發需要。

2.飲食調養： “肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之。”順應肝的升發特點，選用辛味，少用酸味；同時根據木土關系，應選甘、淡、平之品以養脾胃。這類飲食，養脾胃的有麥子、稻谷類、豆類等，舒肝的有新鮮蔬菜、胡蘿卜、橘子、佛手瓜等果類。

夏季

1.起居調攝：《素問·生氣通天論》有云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志勿怒……使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”夏季晝長夜短，應夜臥早起，白日可適當午睡以養陽，不可坐臥冷濕之地、吹風飲冷、室溫過低等，使陽氣閉郁。宜適度勞作，使陽氣能宣泄于外，即“若所愛在外”，方為“養長之道”。

2.飲食調養： “心欲軟，急食咸以軟之，用咸補之，甘瀉之。”暑天汗多，用咸味之品補充心液，如淡鹽水、海產品（海帶、紫菜等）。長夏多濕，易困脾陽，可食用健脾化濕之品，如扁豆、苡仁等。還可服用清淡消暑、補益氣陰之品，如綠豆、蓮子、山藥等。

秋季

1.起居調攝：《素問·生氣通天論》強調：“秋三月……早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”早臥以避秋肅殺之氣，應肺氣之降，陰氣之斂；早起以領略秋爽，應肺氣之宣。適當做一些呼吸吐納導引功法，以使肺氣得以宣肅。初秋天氣方轉涼，應不忙添衣，微寒刺激有助于增強肺衛固護之力；深秋天氣已寒，應注意添衣保暖。

2.飲食調養：秋季燥氣當令，“燥者潤之”。“肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”選用酸甘養陰潤燥、養肺護膚之品，如梨、粳米、百合、麥冬、蜂蜜、乳類等，忌辛辣、燥熱之品。

冬季

1.起居調攝：《素問·生氣通天論》論曰：“冬三月，此為閉藏……早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就暖，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。”冬天宜早睡晚起，等待日出以后方外出活動，使陽氣、陰精得到很好的潛藏和保養。冬季戶外運動量可適當加大，但應避免皮膚出汗過多，而陽氣隨之外泄，此謂“奪氣”，“奪氣”多了就稱為“亟奪”，這是違背“冬藏”之道的。

2.飲食調養：以溫陽補腎益精為重點。以肉類、蛋類、豆類等為主，尤其是血肉有情之品，更能補益精氣。但應掌握“勿擾乎陽”的原則，避免辛熱燥烈之品。