坐以待“病”忘“站”必危

李俊德先生是一名上班族，每天坐在辦公桌前對著電腦，遠離了體力勞動。殊不知，問題就出在“久坐”上，日前李俊德“無奈”患上了前列腺炎。南京軍區福州總醫院第一附屬醫院（原解放軍95醫院）健康管理中心陳玉輝副主任醫師介紹說，長期久坐會直接導致前列腺炎，頸椎、腰腿疼痛，還會間接引發高血壓，加重冠心病。

“久坐不起”，椅子成為健康殺手

世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡，每天坐6小時的人會比每天只坐3小時的人在15年之內去世的概率提升40%，肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。有研究表明，現代人每天坐的時間超過9小時，而睡覺的時間不超過7.7小時，久坐會對身體各項機能產生負面影響，最常見的后果就是腰椎間盤突出癥。因為，全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，引起上端的回節脊椎僵硬，形成典型的隆起狀。

久坐還是便秘和痔瘡的誘因，男性的前列腺炎和女性的盆腔炎，甚至大腸癌都與久坐有關。結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結腸癌。經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致卵巢供血不足，這是現代女性不孕癥增多的一大原因。久坐還會使人精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。此外，由于腹部肌肉下垂，易導致消化不良。

由于身體對心臟工作量的需求減少，久坐可能導致心肌衰弱、心臟功能減退、血液循環變慢，從而引起高血壓癥，并為冠狀動脈栓塞埋下病根。久坐還會使肌肉功能受到影響，致使肌肉松弛、衰弱。由于血液流量減少，肌肉供氧量不足，還會引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。臀部血液循環不暢，再加上皮膚不潔凈，很容易產生臀部癤腫現象。

“忘站必危”，多做小運動減輕傷害

“即使每天運動2小時，也不能彌補八九個小時久坐帶來的巨大危害?！睂＜姨嵝颜f，每坐1小時，您就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸，走動走動?？梢栽囍鴮⑽募A等物品放在你必須站起來才能取到的位置，有意識站著接聽電話等，從改變習慣開始。上下班途中可將每天最后一段路留給久違而又最熟悉的“步行”來完成。

“對于經常用電腦工作的久坐族而言，離開椅子，放下手中的工作似乎是那么困難，那就不妨試試一些‘小動作’?！标愑褫x副主任醫師建議，每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。平時，做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

坐在椅子上時，經常抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次，再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻，這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。還可以將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環。

此外，多試試眨眼運動，緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重復10次后再做遠方凝視1分鐘，有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。不良的坐姿有很大一部分是因座椅不合適引起的，現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。