別讓“假餓”忽悠健康

1.吃錯食物：這種假餓癥狀包括特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯后血糖下降。

專家建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果，一些堅果、奶酪或花生醬等。

2.生態缺水：體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能就僅僅因為體內缺水所致。

專家建議：當你想要吃東西的時候先喝一杯水，等10～15分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了，如果這樣做，即便是真的餓了，那么事先補充的這一杯水也可以在補充食物時幫助減少熱量的攝入。

3.外界刺激：有人覺得工作中途，到了大家默認的吃飯時間，就必須去吃，哪怕這時候并不餓，也仍然像完成任務一樣去吃飯。

專家建議：應該保持飲食的規律性，但一天到底應該吃幾頓這個問題，其實應該取決于饑餓程度，而不是固定的數字。如果人們像植食性動物那樣每頓都吃得很少，可能一天要吃三頓，甚至四五頓；如果像肉食動物那樣一頓吃很多，那每天只吃兩頓也不會讓你失去健康。

4.睡眠不足：睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂，只要連續兩晚睡眠少于4個小時，那么其體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的激素就會相對減少，這兩種激素的一增一減，會增加饑餓感，同時對飽腹感麻木，也就在無形中吃下遠遠多于身體正常運作所需要的食物量。

專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞。喝杯綠茶，吃1/4杯杏仁或1個小蘋果。

5.運動之后：赫很多人在運動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實，人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。可以對比一下，同為高強度運動，炎熱環境下長跑之后并不容易產生饑餓感，但是在冷水中游泳半個小時卻可能饑腸轆轆。

專家建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說雞肉或其它瘦肉，其中的蛋白質能夠

補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運動

過后正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，并且能夠更長時間地對抗饑餓感。

6.不良情緒：諸如無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的神經系統，最終導致食欲異常，出現假性饑餓感。所以很多人習慣性地在情緒不好時開始尋找可以吃的食物，以此作為緩解的方式。

專家建議：在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館博物館等，這些積極的事情可能就是幫助遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

7.交際飲酒：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒，可是有些人發現，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚了。這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿道、出汗等排出體外。因此，當這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。

專家建議：在喝葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前先吃些東西，為避免第二天吃得過多。如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。