老年人加強(qiáng)科學(xué)鍛煉的原則初探

摘 要：我國老齡化社會趨勢越來越大，老年人群體人數(shù)比例上升明顯，老年人的健康問題一直受到社會的關(guān)注。如何更有效的提高老年人的健康指標(biāo)，加強(qiáng)科學(xué)鍛煉是最為切實可行的途徑，從而達(dá)到延緩衰老的目的，是迫切需要研究的一個課題。文中從了解老年人體質(zhì)特點入手，重點探討了老年人加強(qiáng)科學(xué)鍛煉的原則，以思想基礎(chǔ)作為加強(qiáng)科學(xué)的體育鍛煉的指導(dǎo)原則，可以更有效的正確指導(dǎo)老年人找到最適合自己強(qiáng)身健體的方法。

關(guān)鍵詞：老年人 體質(zhì)特點 科學(xué)的體育鍛煉 原則

中圖分類號：R161 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）01（a）-0225-01

歷史進(jìn)入到21世紀(jì)的今天，我國已逐步邁入老齡化的社會。面對社會人口老化的比例愈來愈大的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，老年化群體的健康問題已提到了歷史日程上，成為整個國家和社會千千萬萬個體家庭密切關(guān)注的焦點。健康的定義，可不僅僅是指身體沒有任何疾病，心理、道德和整個軀體甚至個人行為的社會適應(yīng)能力都必須良好。事實上，這幾個方面都是彼此促進(jìn)、相互依托、相輔相成的。當(dāng)人體在這幾個方面的健康要求和標(biāo)準(zhǔn)同時達(dá)到了健全程度，才算得上真正意義上的健康。作為保持身體健康的重要方面，老年人加強(qiáng)科學(xué)的體育鍛煉，從而延緩衰老，已經(jīng)越來越為廣大老年人所達(dá)成共識。但作為老年人自身，很多人雖然意識到健康的重要性，于是也在積極參加各種各樣的體育鍛煉。然而，由于大多數(shù)老年人對自身體質(zhì)的特點存在許多模糊的認(rèn)識，甚至因此產(chǎn)生了錯誤的鍛煉觀念，很大程度上反使得自己的體育鍛煉事倍功半，甚至損害了健康。

1 老年人體質(zhì)的特點

人類的生命過程，40歲是分界線，40歲以前是發(fā)育、成熟時期，身體和精力都日趨旺盛。40歲到50歲這一時期中，身體機(jī)能和功能逐漸出現(xiàn)老化。60歲以后，身體衰老現(xiàn)象開始明顯變化，身體各器官的功能及精神狀態(tài)都急劇改變。人類隨著年齡的增長，老化也逐漸發(fā)展，而衰老是老化過程的最后階段，是老化的結(jié)局，最終導(dǎo)致死亡，每個人都要經(jīng)歷生長、發(fā)育、衰老及死亡的過程，這是機(jī)體發(fā)展的必然規(guī)律。

體質(zhì)是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程，身體形態(tài)發(fā)育、機(jī)能水平、身體素質(zhì)、心理等各構(gòu)成要素之間既相互關(guān)聯(lián)，又相對獨立。當(dāng)代中國老年人的體質(zhì)特點表現(xiàn)在以下幾點。

（1）體質(zhì)多“瘀”，這是指老年人血液運(yùn)行不暢，阻滯于血脈、經(jīng)絡(luò)及臟腑之內(nèi)，或血液因粘稠而運(yùn)行遲滯的狀態(tài)。

（2）體質(zhì)多“郁”，這是指老年人氣機(jī)郁滯，主要與情志因素有關(guān)，可導(dǎo)致臟腑功能的失調(diào)，引發(fā)疾病，加重病情。

（3）體質(zhì)多“痰”，這是指老年人機(jī)體水液代謝障礙所形成的狀態(tài)。

（4）體質(zhì)多“熱”，這是指老年人的體質(zhì)或陰虛，或陽盛，“熱”的比例正在增加。

（5）虛實夾雜，這是指老年人的體質(zhì)有“虛”的一面，也有“實”的一面，是導(dǎo)致衰老和多種老年病的主要病理基礎(chǔ)。

2 老年人健康體育鍛煉的原則

2.1 科學(xué)性原則

科學(xué)是人類實踐經(jīng)驗的理性總結(jié)，是人類邏輯思維、理性思維的最高結(jié)晶，是人類探索真理的必要途徑。對于老年人的體育鍛煉，遵循科學(xué)性原則顯得尤為重要。老年人從事體育鍛煉，如果背離科學(xué)性原則，不僅不能達(dá)到健康的目的，還有可能損害身體健康，取得適得其反的效果，加速身體衰老進(jìn)程，甚至導(dǎo)致死亡。因此，老年人的體育鍛煉，要在科學(xué)的指導(dǎo)下，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，經(jīng)常進(jìn)行體檢，以便及時了解自己的脈搏、血壓及身體的其它狀況。

2.2 適度性原則

老年人的體質(zhì)與青壯年相比，有很大的差異；與自身相比，也與年輕時有不同程度的衰弱。一定要結(jié)合自身的體質(zhì)情況，適度運(yùn)動。不能過量，不宜從事劇烈的運(yùn)動，否則過猶不及。如果出現(xiàn)頭暈眼花、心跳不適、食欲減退、明顯疲憊等狀況，說明運(yùn)動量過大，超過了運(yùn)動負(fù)荷，必須及時調(diào)整或暫停鍛煉，積極進(jìn)行休息或質(zhì)量。此外，也要有一定的量，否則不能達(dá)到健身的目的。需要保證一定的時間，做適合自己的運(yùn)動項目，應(yīng)該每天進(jìn)行體育鍛煉，持之以恒。

2.3 循序漸進(jìn)原則

老年人都希望自己身體健康，但健康不是一蹴而就的事情，因此不能操之過急，尤其是很少運(yùn)動或體弱的老年人，一定要結(jié)合自己的體質(zhì)狀況，一的步一步的來。開始時運(yùn)動時強(qiáng)度不宜過大，根據(jù)自身的實際情況再逐漸增強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度，當(dāng)然也不能過量。

2.4 運(yùn)動與營養(yǎng)相結(jié)合原則

在影響人類延年益壽的各種外界環(huán)境因素中，營養(yǎng)是非常重要的因素。在人的一生中，合理營養(yǎng)與平衡膳食，對維護(hù)健康、預(yù)防疾病的發(fā)生和促進(jìn)康復(fù)有著極其重要的作用。對老年人來說，這是長壽的重要條件。老年人的器官功能逐漸減退，其消化系統(tǒng)、代謝能力、心血管、腎功能與中青年相比，都有不同程度的減弱。在進(jìn)行體育鍛煉前、鍛煉中、鍛煉后，都要結(jié)合運(yùn)動的時間、強(qiáng)度，補(bǔ)充合理的營養(yǎng)，以維持熱量代謝平衡，滿足機(jī)體對營養(yǎng)素的生理需要。

3 結(jié)語

加強(qiáng)體育鍛煉，是保持老年人身體健康非常重要的一個方面。通過掌握以上健康鍛煉的原則，樹立科學(xué)的健康理念，找到最合適自身體質(zhì)條件的鍛煉方式更是延緩衰老的有效方法。但是，許多人并不了解老年人體質(zhì)的特點，又欠缺健康常識的了解，于是常常常為社會上各類“新、奇、特、神效”的保健產(chǎn)品的強(qiáng)大營銷宣傳廣告所趁而深深迷失其中，變得無所適從，或者就認(rèn)為吃保健品，最能包治百病、最能保養(yǎng)身體，并為此不惜耗費了大量的金錢，但實際功效往往并不理想。因此，從科學(xué)了解老年人的體質(zhì)情況入手，及時掌握一些科學(xué)鍛煉的知識與原則，從思想上武裝自己，有的放失，認(rèn)真選擇并掌握最適合自身體質(zhì)特點的科學(xué)鍛煉方法，無論是心理還是身體，都將會達(dá)到很好的效果。

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