考前 勿讓情緒 牽著走

初春一月，對于眾多高考考生來說，可謂是壓力情緒表達的第一波“高峰期”。模擬考頻頻到來，于是，挫折、疲憊、焦慮、煩躁、怨氣……各種滋味，也跟著席卷而來了。

親愛的，你又在從中品嘗到了哪些味道呢？

沮喪ing

做了幾套高考模擬卷子，高永最后的成績都很不理想。這幾天，他一直悶悶不樂，老在想為什么會這樣。他甚至開始懷疑自己根本就不是一塊讀書的“料”。為此，高永變得越來越垂頭喪氣，常常故意遠離周圍的同學，一個人去飯堂打飯，一個人回宿舍，心情沮喪極了。

郁悶ing

為迎接即將到來的模擬考，小麗每天都在教室里復習到很晚才回宿舍，一段時期下來，弄得自己很是身心疲憊。好朋友小果看在眼里，有一次，便隨口說了句讓小麗十分喪氣的話：“你不要這么玩命。有些事情，越強求便越得不到的！”　小麗覺得小果作為自己在班里最要好的朋友，非但不鼓勵自己，還說風涼話。這樣一來，她心里就有了疙瘩，郁悶極了，每天都無法開心起來。

煩躁ing

眼看第二輪模擬考即將到來，劉楓也著急了起來。他發現老師在課堂上提到的很多在考試中可能會考到的知識點自己都還沒看過，平時練習的考題也很是生疏。這樣一來，劉楓便覺得自己很失敗，也因此，火氣變得越來越大。近段時間，在宿舍，劉楓老控制不住自己跟室友吵架。有一回，他甚至把一只杯子給砸碎了以發泄內心的煩躁。劉楓的父母和朋友都替他目前的這種狀態感到擔憂。

……

萬花筒中呈現出來的是模擬考前同學們對情緒的態度與處理方式，很有代表性。如果主角換成是你，你會有怎樣的感受呢？

情緒如同四季般自然發生?？忌鷤円搽y免會有心情低落的時候，在某一瞬間覺得自己很糟糕、很差勁，或是很倒霉，好像整個人都陷入人生的谷底，被一片愁云慘霧籠罩著……這時，有些同學會很快找到讓自己恢復輕松、平靜的方法，回到原有的學習生活步調；有些同學卻在情緒之海里掙扎，怎么也游不到對岸，以致影響了復習的進度和效率。

《禮記》上說“心寬體胖”，意思指的是在情緒愉悅時，人會愈來愈胖，且愈來愈健康。如果，近來有人問：“你怎么看起來這么面黃肌瘦？”那可能便是你常常情緒低落而導致臉色愈來愈差的結果。這就是心理學上所說“心身癥”。即心理上生病，如過度焦慮，也會導致生理上的疾病。為了不招惹身體上出現毛病，影響學習，可見，情緒管理絕對是高考同盟軍的一門必修課。

要相信，快樂是可以自找的，情緒是可以管理的。情緒，可以決定你的狀態、你的高度！

復習路上五味雜陳，其中的酸甜苦辣咸，只需以下三步走，你就可以HOLD住它們了！不信？試試！

第一步，正確理解情緒。

我們對情緒容易存在這樣一種錯誤認識：情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應該隨便表現出自己的情緒。我們不允許自己處在負面的情緒中，拼命地告誡自己“要理性”“要控制情緒”“我不應該焦慮，焦慮只會讓我表現得更幼稚”“我不應該沮喪，沮喪只會侵蝕我的斗志”，等等。實際上，如果我們一味地否認、壓抑或控制這些負面情緒，我們將失去感受一切真實情緒的能力。因為，當我們在壓抑、累積緊張和焦慮的同時，也壓制了我們感受快樂、幸福與愛的能力。

情緒的能力是整體的，只有做到自由地體驗各種情緒，才能感受到更多流暢的情緒。正如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納愈多的快樂?！彼裕斈惚瘋麜r，請深察你的內心吧。你將會明白，事實上，你是正在為那些曾使你快樂的事物哭泣。而當你快樂時，也請深察你的內心吧。你將同樣也會發現，只有那曾使你悲傷的事物，才會真正賦予你快樂。

第二步，懂得最基本的情緒自我分析方法。

合理情緒療法，是20世紀50年代由艾利斯在美國創立的，它的基本理論主要是ABC理論。艾利斯提出：人的情緒不是由某一誘發性事件本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就是ABC理論的基本觀點。

在ABC理論模式中：A指的是誘發性事件；B指的是個體在遇到誘發事件之后相應產生的信念，也就是說他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。通常，人們會認為，人的情緒或行為反應是直接由誘發性事件A所引起的，即A引起了C。ABC理論則指出：誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋——B，才是引起人的情緒及行為反應的更直接原因。

舉個通俗點的例子：兩位考生做同樣一套英語模擬試題，100分的總分卻都只得了30分。這兩個人中的一位同學對此是這樣想的：“這份卷子出的難度可能有點大了，而且閱讀題恰巧是我的弱項。好吧，這剛好提醒我在接下來的復習中要加大對閱讀這一塊的復習力度。”而另一位同學對此卻可能有不同的想法：“天吶！我怎么做套模擬題才只得這么一點分數啊！之前那么久都白復習了！這還只是套模擬題而已，真正上了考場說不定更差了。怎么辦，怎么辦，煩死了……”

瞧，以上兩種不同的想法于是導致了兩種不同的情緒和行為反應。在同樣一個分數面前，前者不僅覺得無所謂，而且還有點小慶幸，因為考試讓自己明白了自己的弱勢何在；而后者憂心忡忡，以致根本無法再冷靜下來繼續復習。

從這個簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有著直接關系。在這些想法背后，有著人們對一類事物的共同看法——信念。前者在合理情緒療法中被稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念，會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應；不合理的信念，則往往會引起不適當的情緒和行為反應。

如果在學習上，你一味地堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態之中，最終將導致情緒障礙的產生。所以，千萬要注意哦！

第三步，掌握調節情緒的妙方。

美國一家廣告公司的部門經理弗雷德工作向來很出色。有一天，他心情忽然變得糟糕極了。但這天他要在開會時和客戶見面談話，因此，他反復叮囑自己不能有情緒低落、委靡不振的神情表現。于是，他在會議上強裝出一副談笑風生的模樣。令人驚奇的是，他的這種“假裝”出來的好心情居然給他帶來了意想不到的結果——不久，他發現自己真的不那么委靡不振了。后來，美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學的一項重要條律：自己裝出某種心情，往往就能幫助我們真的獲得這種心情。

通常，有些同學在情緒低落的時候習慣了避而不見人，一直到這種心情消散為止。這么做真的是個好辦法嗎？多年來，心理學家認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。當然，情緒、行為的改變，也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現象，而是有一個心理變化的內在過程的。但是，也有例外。心理學家艾克曼的最新實驗就表明：一個人，要是能想像自己進入了某種情境，并感受到某種情緒時，結果，這種情緒十之八九就真的會到來。所以，要想在最短時間內調控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮”吧！