“自我管理”，改變不良習慣

對現代的學生而言，讓我們分心的東西太多了，網絡、電視、游戲、豐富的美食等等都讓我們無法全身心地投入學習，于是，就出現了一些現象，例如聽歌做題、忍不住玩手機、容易走神、愛吃零食等。追究此類現象的心理動因，最主要的原因只有一個：你對“我為什么做這些”這個問題沒有明確的答案。于是你會邊看電視邊看書、邊聽歌邊做題或者邊學習邊吃零食或者干脆就是發呆……這樣做的結果就是無法集中精力學習。如果你的學習沒有明確的目標，你不能明確自己手頭的工作比如做題、聽課等和你的短期、中期或者長期目標之間的關系，那么你很快會將自己的注意力從學習轉向“娛樂”。

我們要如何改變這些不良習慣？

改變這些不良習慣應從自我管理開始。自我管理就是運用某種方法和技能來調節和控制自己的思想、感情、行為和注意。

要改變行為，第一步就是選擇目標，這是最為關鍵的步驟之一。比如，你想提高學習成績，但目標不能只是一句“提高成績”，你要首先考慮成績提高了，對你意味著什么——得到自尊心的滿足，能考上大學等。然后你要考慮怎樣的行為可以幫助你，你可以考慮多種方案，從中選擇最適合你的方法。

第二步需要你關注自己的行為，要求對自己的行為進行系統觀察和記錄。比如，你讀了1小時的外語，在這一個小時里，你專心了多長時間？不專心浪費了多少時間等。你應當在行為發生后立刻進行記錄，這樣就能夠獲得關于自己行為的精確信息。

第三步是將你對自己行為的記錄進行加工和評估。

首先，你必須能夠探測到自己所觀察、記錄、評估的行為有沒有發生顯著變化，比如，你用于學習的時間及從事與學習無關行為的次數有沒有變化。

其次，為自己確立一個標準，比如將自己專心學習的時間與班級其他成員進行比較。然后根據自己的實際情況對行為和結果的變化進行評估。

再次，要考慮環境中的哪些因素對你的行為產生了好或壞的影響，你要如何加以利用或改善。

最后就是運用自我管理技能來改變自己的行為。在行動中你要注意使用自我指導，比如預先為自己的學習任務做好準備，當你意識到自己在“溜號”或者為學習之外的事情分心時，馬上停止學習并將這些分心的事件羅列出來，然后放到一邊，再繼續學習。其實，“溜號”現象很自然，你要改變的是減少這種現象發生的幾率，無須過分自責；完成預定學習任務后，再多完成一項任務，比如比計劃多做一道題等。這樣做的目的就是讓你超越自己平常的學習習慣，在成功完成額外任務后才停下來，會讓你有不小的成就感，每次都這么做，能習慣成自然，這對你的注意力集中和持續時間都有潛移默化的影響。

另外，需記住的是要經常用積極的語言指導自己，比如“我取得了進步”“我的成績會提高”等。在自己對自己講話時，要把“沒有”都改為“有”，經常告訴自己“我有毅力！”“我有決心！”“我有吃苦的能力！”“我有耐心！”，這些方式對建立自信有很大幫助。

在平日的學習和生活中，我們可以經常使用自我管理程序來管理自己。隨著自我管理技能的提高，在管理自己的知識和經驗的基礎上，就可以建立一套適合自己的有效管理學習的模式。你的生活也會因為自我管理技能的提高而發生根本性的變化。“我們養成習慣，習慣造就我們。克服壞習慣，要不你就會淪為他們的奴隸。”記住，在世界上你唯一確定可以改善的就是你自己。