登山運動，需防膝蓋受傷

現(xiàn)在周末自駕旅行、爬山的家庭逐漸增多，人們在旅途玩樂之余一定要了解關(guān)節(jié)保健知識，做好科學(xué)防護(hù)，防止身體受到傷害。

（1）爬山太給力，膝關(guān)節(jié)抗議。家住山腳下的孫老師退休后聽說爬山能鍛煉身體，有益于心肺功能，于是開始堅持每天登山，一直堅持了兩年。然而在這兩年，孫老師偶爾會感到腿部疼痛，剛開始她并不在意，認(rèn)為可能是腿在平時磕碰中受了傷，沒當(dāng)一回事兒。可時間一長，膝蓋一彎就疼，去醫(yī)院做了檢查，結(jié)果診斷是關(guān)節(jié)炎。醫(yī)生告知，這可能與長期爬山有關(guān)。

俗話說“人老腿先老”，爬山雖然鍛煉身體，但反被傷害的中老年人不在少數(shù)。其實，有些運動后的疼痛并非生理性疼痛，而是損傷性疼痛。一般來說，生理性疼痛過幾天就會消失，如果是關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹、活動受限，就可能存在韌帶、軟骨損傷，應(yīng)及時到醫(yī)院診治，以免造成后遺癥。

（2）下山速度快，膝蓋如受重?fù)簟Ｔ谝恍┚皡^(qū)，常常可以看到爭強好勝的中青年人在爬山的過程中比速度，你追我趕。事實上，即便一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路沖下來，膝蓋如同在遭受上千次重?fù)簦绻眢w再負(fù)重，就如同拿錘子猛砸自己的膝蓋一樣。

登山可以鍛煉身體，對健康有益，但人在下山時，由于地心引力的作用，膝關(guān)節(jié)要承受的重量是人體重量的近5倍。在登山過程中，膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負(fù)重的狀態(tài)中，韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定。如果中老年人的關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化，過多的負(fù)重屈伸活動會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。因此，很多人在登山后，常感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，主要是由于長時間超負(fù)荷行走和不正確的下山姿勢或速度過快引起的。一般這種膝蓋的損傷是逐漸累積的，一開始不太容易發(fā)現(xiàn)。

（3）保護(hù)膝關(guān)節(jié)，登山應(yīng)防護(hù)。為了能夠長久地登山，做好膝蓋的防護(hù)十分重要。尤其是下山時的猛沖是造成膝蓋受傷的最直接原因，正確下山的方法是重心偏后并稍降低，前腳站好后再把身體的重心移過去，速度平穩(wěn)緩慢，絕不是把重心放在前腳上隨著身體慣性往下沖，要不然過不了多久你的膝蓋就會開始“抗議”。

登山前，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。其次，登山一定要穿戴舒適，鞋子應(yīng)選擇專業(yè)的登山鞋，在登山的過程中使用護(hù)膝和登山杖，尤其是登山杖可使手臂盡可能多地分擔(dān)腿部負(fù)重，最好使用兩根登山杖，能減少腿部的傷害。第三，盡可能減少負(fù)重，一般建議不要超過自身體重的1/3，如果路程較遠(yuǎn)，應(yīng)不超過體重的1/4。最后，為了保護(hù)膝蓋，也可采用側(cè)身下山的方法，但最重要的還是要用平和的心態(tài)參加登山運動，若出現(xiàn)疼痛，應(yīng)就地休息，不可逞強。

(編輯湯知慧)