冬季健身，更要講科學(xué)

冬季適量運動可以增強抵抗力，抵擋疾病的侵襲。統(tǒng)計資料顯示，冬季運動損害比其他季節(jié)高30%，尤其是老年人。究其原因，是由于冬季人們尤其是老年人穿衣服較其他季節(jié)偏多、偏厚，加上天氣寒冷的原因，關(guān)節(jié)變得較為僵硬，行動也顯得遲緩，因此摔傷、拉傷、扭傷現(xiàn)象時有發(fā)生。專家提醒：冬季健身鍛煉更要講科學(xué)，以免造成運動損傷。

冬季運動意外傷害的主要部位為腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)周圍組織及關(guān)節(jié)本身的拉傷、骨折，嚴重者還包括脊椎受到意外壓迫造成的骨折。如有一位老年女性朋友在公園健身要摔倒時，她本能地伸出手掌觸地來支撐保護身體，導(dǎo)致了腕部最常見的骨折（科雷氏骨折）。還有髖部，髖部是下肢和軀干的連接部位，當人在摔倒的瞬間，下肢支撐扭曲的力量會作用于髖部，骨質(zhì)疏松的老年人很容易造成股骨粗隆或股骨頸骨折，造成嚴重后果。

為減少、避免運動傷害，應(yīng)以預(yù)防為主，要注意以下幾個方面。

（1）熱身要充分。冬天由于天氣寒冷，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動范圍減少，使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如不做熱身活動就健身鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，冬季鍛煉身體時，尤其在室外，要做好熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量活動，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到運動中。

（2）衣著要適中。冬季進行健身運動，開始要多穿些衣服，穿著衣服要輕軟，衣服不要過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后如出汗多應(yīng)及時擦干，換掉被汗浸濕的衣服、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失，避免受涼。在室外運動更應(yīng)注意保暖，若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮膚和口鼻侵入機體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。

（3）環(huán)境要適宜。在室內(nèi)鍛煉時，一定要保持空氣流通、新鮮。同時，要注意氣候條件太差的天氣，如寒冷、大風(fēng)，或下雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉，若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的場地。

（4）運動強度要合理。冬天寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增加，導(dǎo)致體重和體圍有所增加。因此，冬季運動的強度和力度要提高，同時應(yīng)增加有氧運動內(nèi)容，運動的時間相對延長一點，而運動間隙要適當短一點。在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中，否則由于體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，不但影響運動效果，也易受傷或誘發(fā)生病。

（5）運動受傷怎么辦。如果不慎受傷，切忌驚慌。首先應(yīng)判定傷損，如是否出血、瘀血，關(guān)節(jié)功能是否受影響，局部有否肢體畸形，關(guān)節(jié)活動是否受影響。然后，要采取急救措施，如有傷口或出血，最好利用當時現(xiàn)有條件簡單包扎后送醫(yī)院處理。需要強調(diào)的是，如受傷重而現(xiàn)場沒有其他人，一定要大聲呼救尋求幫助，切不可自行堅持，這樣很可能導(dǎo)致繼發(fā)傷。受傷初期如果腫脹，可用冰塊或冷水進行冷敷，恢復(fù)期以后，方可熱敷。

（編輯湯知慧）