冬季養生“八宜”“八誤”

冬季養生要根據“萬物收藏，腎氣水旺”的特點，在衣、食、住、行幾方面注意調理，過一個健健康康的冬天。冬季養生要選擇一些適宜的方法，避免一些錯誤的方式。

1.宜出汗少冬季宜斂陽護陰，應去寒就溫。尤其是心腦血管疾病的病人要特別注意保暖，避免寒冷刺激使血壓突然增高，引發心腦血管意外。冬季穿衣要有一定件數和適宜的厚度，以質輕、保暖、舒適、利于氣血通暢為原則。

2.宜健腳板健腳即健身。保持腳的干燥溫暖。每天堅持溫熱水泡腳，按摩腳的穴位，堅持每天步行半小時，活動雙腳，促進血液循環。

3.宜水量足冬季氣候寒冷干燥，身體器官細胞需要水分滋養，以保證正常新陳代謝的進行。尤其長時間在空調房間，水分易于隱性流失，更應及時補充。

4.宜空氣好冬季為了保持室溫，常常門窗緊閉，空氣污染程度比較嚴重，應注意經常開門窗通風換氣。

5.宜調精神冬季使人身心處于較低落狀態。改變情緒的最佳方法就是進行適當的活動鍛煉，依據個人的身體情況可采取慢跑、散步、太極拳、體操、滑冰、打球等項目，是消除煩悶、鍛煉身體、保養精神的良藥。

6.宜防犯病冬季寒冷氣候誘使各種慢性病復發或加重，如高血壓、心肌梗死、腦中風、胃潰瘍、風濕病等。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時，還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，也可在入冬前服用一些調理的中藥，提高免疫力，預防感冒和呼吸道疾病發生。

7.宜粥調養冬季飲食忌黏硬生冷，宜多食熱粥，如赤豆粥、小麥粥、紅棗百合粥、胡桃芝麻粥等。晚餐不宜過飽，以養胃氣。

8.宜入睡早冬季起居，宜早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以護人體陰氣，使人體陰陽平衡。

冬季養生有幾種錯誤的認識要注意避免。

1.衣服穿厚才保暖穿衣保暖是緩沖外面冷空氣與體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存，從而感到溫暖。但穿衣太厚，衣服內空氣對流加大，保暖性反而下降，減弱御寒能力。

2.冬季最宜吃火鍋冬季氣候偏于干燥，火鍋調料又偏于溫熱，陽虛者吃火鍋較宜。但氣陰兩虛者不宜食火鍋。

3.關節疼痛多飲酒冬季氣候寒冷，關節伸屈不利，關節炎的病人往往病情加重，認為喝酒可以驅寒、活血。其實長期飲酒加速骨鈣丟失，對關節不利。同時，飲酒加重動脈硬化、肝病、胃十二指腸潰瘍病。因此，關節疼痛患者，在冬天除正常治療外，應充分日照，適當運動，攝入足夠的營養物質。

4.室溫高好舒服人體最舒適的室內外溫度是18～27℃。室溫過高，易感疲勞，如空調溫度過高，易引起咽喉干燥、鼻塞。室內外溫差太大，外出更易患感冒。

5.冬季霧中常行走冬季是江南大霧形成的多發季節，大霧時污染物滯留于近地面的空氣中，空氣質量特別差，因此，濃霧天氣時少出行，出行時要戴口罩。

6.冬天晨練起得早人們認為冬天的清晨，太陽還未出來時空氣好，其實不然。早晨氣溫偏低，有害物質沉近地面而不易散去，不適宜晨練，早鍛煉最好在八九點鐘，太陽出來氣溫升高后為宜。

7.鼻子受擾不管它早晨外出后吸入寒冷和污染的空氣，鼻子受擾就出現噴嚏、咳嗽、流涕等癥狀，長久易患呼吸道疾病。因此，外出時要戴口罩加以保護。

8.皮膚瘙癢用手抓冬天氣候干燥，皮膚表面水分流失，皮脂腺分泌減少，導致皮膚干燥瘙癢。此時，切勿用手抓，以免繼發感染。應注意補充水分，多吃蔬菜、水果，少食刺激性食物。洗澡時水溫不宜過高，避免堿性肥皂，適當涂擦油脂性的護膚品或祛癢軟膏。

（編輯林妙）