國內(nèi)運(yùn)動員在短跑蹲踞式起跑技術(shù)上的不足及對策

摘要：蹲踞式起跑是很多運(yùn)動員最為常用的起跑方式之一。從很多國內(nèi)運(yùn)動員來看，在短跑蹲踞式起跑技術(shù)上還存在一定的不足，這就需要把理論與實踐相結(jié)合，加強(qiáng)短跑蹲踞式起跑技術(shù)的研究，以使起跑時間控制在最小范圍內(nèi)，從而加快短跑速度。

關(guān)鍵詞：短跑；蹲踞式起跑；動作屈肘；推離地面

起跑是短跑取勝的第一要素。起跑技術(shù)直接影響著短跑成績，因此，我們應(yīng)該充分認(rèn)識到起跑在短跑中的重要性和必要性。從傳統(tǒng)的短跑蹲踞式起跑技術(shù)訓(xùn)練來看，通常要求運(yùn)動員在聽到“跑”的口令后，必須“兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬離起跑器”，這也是得到大家認(rèn)可的。兩手在推離地面時會使動作時間延緩一些，從而使運(yùn)動成績受到一定程度的影響。

一、從年齡方面進(jìn)行分析，比較兩種方式的優(yōu)劣

筆者在長期的實踐探究中發(fā)現(xiàn)，如果將“兩手迅速推離地面”改為“兩臂迅速屈肘，做有力的前后擺動”，這樣能夠使起跑時間有效縮短，使蹬離起跑器效果得到明顯的增強(qiáng)，同時，能夠增強(qiáng)擺動腿的有效性。

1.原方式的弊端

在訓(xùn)練短跑起跑中，由于運(yùn)動員大多為13歲到17歲的青少年，他們接受訓(xùn)練的時間較短，經(jīng)驗不足，假若要求其按照“兩手迅速推離地面”的方式進(jìn)行，就很容易出現(xiàn)如下問題。一是手臂動作與腿部的配合不及時，缺乏配合的連貫性和協(xié)調(diào)性。二是推力太大，致使身體出現(xiàn)過早抬高或啟動延遲。三是不利于人體最佳潛能的發(fā)揮，從而影響短跑成績。

2.改進(jìn)后的優(yōu)勢

如果采用兩手迅速曲臂的方式，在身體頓時前傾的同時，必然會致使后置腿做出前抬、登伸的動作，使啟動時間得到提升，并且順著身體重心前移姿勢，結(jié)合蹬地與擺動相結(jié)合的機(jī)動原理，有效地將人體的潛力得到最佳的發(fā)揮。

二、從生物力學(xué)及生理角度入手，凸顯改進(jìn)策略的優(yōu)勢

1.從生物力學(xué)分析

有人也在疑惑：如果采取迅速屈臂的方式，會因為上身在突然間失去支撐而導(dǎo)致身體向前撲去，同時，下肢必須迅速蹬地，這樣會不會使運(yùn)動員為了防止跌倒而邁開大步，或是為了防止前翻而費(fèi)很大的力矩呢？其實，這種擔(dān)心完全沒有必要。一是身體的代償性反應(yīng)能夠確保起跑順利實施，而且，在前撲時，會引起身體作出反射性的反應(yīng)，迅速做出蹬地及擺動，下肢立即前移，從而保持身體的平衡，這樣，就會增加蹬地的頻率，運(yùn)動員能夠迅速前移重心，進(jìn)而使起跑效果得到明顯的提升。這樣可以看出，屈臂后的短暫失衡不僅不會對運(yùn)動員造成負(fù)面影響，反而會提高腿部的蹬地頻率。二是在“預(yù)備”后到起跑前的階段中，運(yùn)動員是抬著頭的，在狀態(tài)反射下能夠增加背部肌群的緊張程度，從而達(dá)到阻止身體前撲的作用。

2.從生理學(xué)分析

采用“推離地面”的動作，肌肉要實現(xiàn)收縮動作，必須經(jīng)歷先拉長的動作。當(dāng)大腦接受信號后，手臂效應(yīng)器接受指揮信號后雖然也能迅速做出“迅速推離地面”的動作，但是，其中的反應(yīng)動作的間隔時間不可能為零。因為，手沒有離開地面，對腿的起跑動作會產(chǎn)生一定的束縛。此外，雖然推力能夠確保身體保持良好的平衡狀態(tài)，但是，卻不能夠有效地使腿部肌群受到刺激而加快動作頻率。

如果采用“迅速屈肘”進(jìn)行起跑，則能夠明顯地增強(qiáng)起跑效果。當(dāng)大腦接受信號后，手臂因為軀體壓力的作用而可以順勢屈起，這樣做減少了多余動作，使時間明顯地減縮，而且，能夠很自然地進(jìn)入擺臂狀態(tài)。另外，在突然屈肘而產(chǎn)生的短暫失衡能夠使腿部動作反射性地增強(qiáng)，從而達(dá)到提升起跑效果的作用。由此可見，“迅速屈臂”比原來的方式能夠更加有效地縮短起跑時間。

三、從起跑技術(shù)分析，改進(jìn)起跑方式

1.后起跑器抵足板與地面角度減小

李祖健同志研究提出：將后起跑器抵足板的后角從傳統(tǒng)的75～80度減小為60～65度。這一改進(jìn)使前后起跑器抵足板的角度差距縮小，由原來“預(yù)備”時體重大部分落在兩手和兩腿上，轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w重心部分落在兩腿上。由于“預(yù)備”時的后腿膝角適當(dāng)?shù)卦龃螅跓o支撐的情況下，膝關(guān)節(jié)在130度以上時參與活動的屈膝肌群增強(qiáng)，可有效地提高后蹬的力量和速度。

2.起跑時后腳心用力，可有效預(yù)防搶跑

在后起跑器抵足板的后角由傳統(tǒng)的75～80度減少為60～65度，“預(yù)備”姿勢大部分體重落在兩腿上的同時，我們除加強(qiáng)對兩腳貼緊起跑器抵足板的要求外，還特別強(qiáng)調(diào)了后足心要壓緊抵足板，這能有效地控制后腳的穩(wěn)定性。

總而言之，蹲踞式起跑時短跑中最為重要的起跑方式，在具體的起跑訓(xùn)練中，我們應(yīng)該密切關(guān)注實際，加強(qiáng)對蹲踞式起跑技術(shù)的研究，發(fā)現(xiàn)其存在的不足，有針對性地采用相應(yīng)的“兩臂迅速屈肘，做有力的前后擺動”措施。當(dāng)然，只要我們不斷地研究，一定還能探尋出更多的新的方式方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]張東海.淺析蹲踞式起跑技術(shù)[J].少年體育訓(xùn)練，2004（01）.

[2]付明萍.淺談蹲踞式起跑[J].田徑，2007（02）.

（作者單位 四川省萬源市萬源中學(xué)）