原地單手肩上投籃技術動作解析

目前關于原地單手肩上投籃技術動作的理論眾多，但就投籃手臂和下肢動力源之間的關系并沒有進行整體的聯系的理論分析。應用運動生物力學和空氣動力學等理論進行分析，構建出原地單手肩上投籃技術動作的整體模式。

原地單手肩上投籃技術作為其他投籃技術的基礎，其技術的理論分析與訓練方式的研究顯得尤為重要。當前對于其技術的理論分析可謂是眾說紛紜，由于理論上的不統一從而導致訓練后的比賽選手原地單手肩上投籃技術的良莠不齊，其中由于錯誤的理論支持而導致訓練效果不明顯，不加思考地簡單重復的訓練模式是不會培養出優秀的“投手”。從國際大賽中就可以看出，國內的優秀投手少之又少，而國外特別是歐洲一些國家在“投手”上已經出現了多樣化趨勢，這種多樣化體現在籃球場上各個位置的隊員都可以運用穩定的三分投籃技術。通過對于比賽錄像的分析可以看出一些歐洲國家的籃球運動員的原地單手肩上投籃技術得到了很好的統一訓練，每名隊員的技術動作的關鍵過程是可以相互“復制”的。反觀中國籃球隊員的投籃技術動作體現出技術動作的多樣化，多樣化的原因是個人對于投籃技術動作的整體模式的理解不同所導致的。對于投籃技術動作來說，多樣化體現在個人的習慣與風格如投籃出手速度、投籃出手高度等，但多樣化不應該體現在投籃技術上，投籃最后出手時身體協調發力最后手指作用力于球的方式應是相同的，只有投籃出手一瞬間的正確性才能保證準確率。

研究方法

邏輯分析法、文獻資料法、錄像、圖片分析法

文獻綜述

國內文獻資料關于原地單手肩上投籃技術的動作分析多數運用幾何分析方法，使其在理論上能夠滿足點、線、面的幾何原理從而對投籃手型進行固定。其中對兩個方面進行較多分析：投籃手臂分析：以投籃手臂的解剖結構與生理機能為依據得出手指、手腕、肘關節與籃筐中心處于同一矢狀面內，其中“肘的解剖結構與生理機能分析”[1]一文中分析得出了普遍認同的“三個90€啊崩礪邸O輪⒀茍υ捶治觶骸耙雜沂滯獨何？兩腳前后站立，右腳在前，左腳在后，使右腳跟與左腳前腳掌在同一條線上，兩腿微屈，稍屈髖，微收腹含胸，重心落在兩腳中間，右腳尖、右膝朝向籃圈”[1]

提出幾點質疑：投籃手臂理論模式實際有效性的質疑：以右手為投籃手臂為例，腕關節與小臂成90€啊⑿”塾肷媳鄢？0€啊⑸媳塾肷咸宄？0€埃饈瞧脹ㄈ銜返娜？0€巴獨菏直劾礪郟渲卸嗥惱亂醞獨菏直凵斫餛式峁垢鞴亟詰淖雜啥冉馕齙貿隹梢月閎？0€襖礪邸@礪凵鮮鍬閼庋囊桓黽負畏治黿峁導史蠢⌒畔⒈緩雎緣裊耍渲辛礁？0€澳芄蝗菀鬃齙劍硪桓？0€凹賜蠊亟詿κ嗆苣炎齙角沂譴蠖嗍聳親霾壞降模詞貢Vね蠊亟？0€耙彩竊誑朔蠹∪飫Φ那榭魷巒瓿傻模獨菏滯笸獨菏庇Ω檬鞘識冉粽畔巒瓿傻模∪飩粽嘔崞蘋低獨旱牧嶁裕庸視判愕摹巴妒幀毖盜酚氡熱枷瘛⑼計治鮒械貿觶蠊亟詰慕嵌仁切∮？0€暗摹H綣煤艽蟮募∪飫κ雇蠊亟諳蠔笄锏？0€暗幕埃蚧崞蘋低獨菏直鄣姆潘勺刺茍鶻┯膊渙鞒？

三個90€襖礪壑皇羌負畏治齜ㄖ械囊徊糠鄭渲懈匾囊徊糠質且Vと？0€霸諭桓鍪缸疵婺冢醞獨菏直鄣納斫餛式峁狗治齙貿齦鞴亟謐雜啥仍誒礪凵夏芄宦閽諭桓鍪缸疵婺？但此理論也是僅僅停留在理論分析上。如果保證腕關節、肘關節、肩關節在同一個矢狀面內的前提是腕關節與肘關節幾乎達到內旋的最大值，也就是腕關節與肘關節達到關節自由度的極限才能使食指、中指對正籃筐的方向，此動作需要極大的肌肉緊張才能做到。那么，投籃動作將是僵硬的，別說投籃了就是在比賽中能夠順利地將籃球舉到一定高度都是問題，在克服極大的肌肉與關節的拉力的狀況下投籃命中率更是沒有保證了。

雙腳站位方式的質疑：“根據解剖學和力學原理的分析，正確的基本站立姿勢是：兩腳左、右或前后開立，約與肩同寬，投籃臂的同側腳前出，兩膝微屈，使屈裸股與伸膝肌保持適宜的張力。”[2]“以右手投籃為例：兩腳前后站立，右腳在前，左腳在后，使右腳跟與左腳前腳掌在同一條線上，兩腿微屈，稍屈髖，微收腹含胸，重心落在兩腳中間，右腳尖、右膝朝向籃圈”[1]以上是比較流行的原地單手肩上投籃下肢站位的方式，其中運用大量的力學分析原理來證明如此站位能夠更流暢的發揮下肢力量，此種站位方式能夠保證發力的流暢性，但沒有考慮到發力的服務性只是簡單的發力了，服務性可以理解為發力為了什么，這里的發力為了投籃，為了使球從手上帶有速度地“飛”出來。第一種站位方式也可以應用到立定跳遠的項目上，“服務性”幾乎沒有涉及。第二種站位方式以右膝和右腳尖為基準點對投籃的方向性進行定位，對投籃有一定的“服務性”，但只強調右膝與右腳尖，下肢幫助定位此理論成立與否讓人質疑。兩種站位方式都割裂了為上肢提供力量的服務性和目的性，兩種下肢站位方式不能保證力量從下肢“傳遞”至投籃手臂的過程中的損耗和力量方向的集中性，集中性體現在下肢的力量是否能夠完全作用到球上。

投籃出手角度的質疑：對于投籃時出手角度有大量文章進行研究，普遍認為較高的出手角度能夠提高投籃的命中率，其中較為著名的“黃金弧線”理論。提高出手角度為的是增大籃球進入籃筐的角度，但入籃筐角度的大小不能決定命中率的事情，只要保證球過弧線最高點之后，能夠“落”到籃筐內就都是個人的好弧線，這樣情況下球與籃筐的大小客觀條件不變，那命中率就完全取決于個人發力的大小了。個人身高也是影響出手角度的因素，大個子隊員和小個子隊員在實際練習中不可能都按“黃金弧線”來練習。個人的身體條件不同所選定的出手角度也不同。通過錄像和圖片分析在NBA中不乏有“低弧線”的投籃高手。此外，籃球規則對于三分線遠度的修改使得在比賽中進行“高弧線”的投籃更是難上加難，準確率更是保證不了。“高弧線”“低弧線”關鍵在于隊員能否“控制性”地投籃，如果“高弧線”讓隊員投籃里下蹲太多，必然會影響出手速度，所以，投籃一定是在自身的力量、爆發力、出手速度等有余的情況下才會有準確率，這就是“控制性”的關鍵，也是準確率的保證。

原地單手肩上投籃模式分析

邏輯起點的不同可能導致分析結果的不同，而邏輯起點的確定必須抓住問題的關鍵才是解決問題的邏輯起點。就原地單手肩上投籃而言，球進籃筐的關鍵是球飛行的方向及作用于球上的力量大小，這也將是分析原地單手肩上投籃的邏輯起點。立體幾何分析法是使人在理論上滿足理論模式，但實際操作性上與理論有很大的誤差，這樣的誤差會導致訓練效果的不明顯卻找不到問題的癥結，實際投籃不能操作的邏輯起點就像“空中樓閣”一樣。下面以球的飛行方向和作用于球上的力量大小為邏輯起點對原地單手肩上投籃進行分析：

手指、手腕的確立：以籃筐中心向地面作投影圓點，以圓點為圓心向外假想一條5厘米射線，球重心落于射線上，這一點也就是投籃距離的確定。下面都是以右手為例左手相反且同理，右手五指指根以上部分均勻觸球，手掌空出，食指、中指指向與射線方向相反并指向籃筐，拇指和小手指控制方向。左手扶球左前側，在保證右手手指指向方向不變前提下輔助右手將球持住，左手指指向與假想射線方向相反。雙手將球持于肩上，右手腕后仰使手掌處于水平狀，因為手腕很難做到與小臂成討械奈榷ㄐ鄖頁鍪值愎汀左、右肩關節的確實：以右肩關節為圓點上體逆時針轉動一定角度，左、右肩關節和人體橫軸方向形成一定的角度且右肩高于左肩，這樣能夠避免投籃手臂向前上方用力時帶動肩關節的轉動，從而影響投籃時身體的穩定和力量向上傳遞的“集中性”。投籃時假想的地面射線與人體以眉心為一點的矢狀軸在地面上的投影是兩條平行線，如圖所示。轉動后兩條平行線幾乎重合有利于投籃時視覺發揮出射擊或射箭時的瞄準作用。

髖關節、膝關節的確立：在肩關節確立的基礎上，髖關節“順勢”也做逆時針轉動。膝關節彎屈同時也做“順勢”轉動。

腳的站位的確立：雙腳也做“順勢”轉動，右腳在前，左腳在后，兩腳距離略寬于髖關節。兩腿微屈，稍屈髖，微收腹含胸，球通過右手食指、中指指根到指尖均勻滾動產生向后旋轉，“旋轉中的球在介質空氣中運行，它必須遵守流體力學原理.此現象可用馬格努斯效應解釋”[3]，最后完成投籃動作。

以上建立的原地單手肩上投籃技術動作是以兩個邏輯分析為依據：決定投籃命中與否的兩大要素是球飛行的方向和作用于球力量的大小，如果球飛行的方向確定后，如果命中則剩下的就是不斷重復與記憶肌肉的感覺。首先，投籃方向的確立，投籃手的拇指、小手指控制方向，食指、中指將最后力量作用于球上。其次，手指、手腕確立方向，依次向下確立肘、上臂、肩關節、髖關節、膝關節、腳的方向和位置，這就好像“皮影戲”的那條線，以手腕一點向下調整身體為手腕方向來服務，這樣腿、腰、腹發力向上傳遞效果集中有效且服務于誰的目的明確。

重新確立原地單手肩上投籃的邏輯起點：球飛行的方向和作用于球上的力量大小，地此基礎上進行分析建立原地單手肩上投籃技術動作模式，此模式具有實際操作性，使力量的輸出與力量輸出后的服務性更強，解決了以往理論中存在的力量分析與球飛行方向分析割裂的現象。

（作者單位：沈陽工業大學遼陽校區

體育教研室）

參考文獻：

[1]張樹安.單手肩上投籃肘的生物力學分析[J].遼寧師范大學學報，2001.24

[2]任曉靜.單手肩上投籃穩定性的生物力學分析[J].安徽體育科技，2002.23

[3]朱 浩，包 云.籃球的旋轉與投籃命中率之間的關系[J].南京體育學院學報，2006.03