柔道背負投技術與訓練

隨著柔道技術水平的不斷提高，在柔道訓練和比賽中由于個人的技術特點不同，技術動作的復雜多樣化在訓練比賽場上瞬息萬變，這就需要運動員應變能力，但萬變不離其宗，在每一個人的訓練過程中逐步形成個人的技術風格及特點、風格，粗略化為進攻型、防守型、力量型、技術型。特點即為善于投技或寢技，投技中又分某一個或二、三善于使用的技術動作，柔道稱為“得意技”（絕招）。

研究方法

柔道運動技術任何一個動作的形成，從技術結構上分析都有一定的規律，這個規律包括技術基礎和技術細節兩個方面。技術基礎是指技術動作，動作技術按一定的順序，動作節奏組成的技術結構，如投技中的背負投由提重心，打入（引把）、發力、低頭、投出五個部分組成，在完成練習時不論采用何種形式，這些技術結構是不能改變的，而且缺一不可，由此可見，技術基礎是由各技術環節（動作順序）組成。

技術細節有兩種含義，一種含義是指各個技術環節中的細微部分，如動作速度、運作幅度、發力方向、維持自身平衡等。每一個柔道技術都有各自的技術細節，這些技術細節部分直接影響工作技術的規格和運動技術水平的提高。技術細節的另一種含義是指完成練習，在不影響技術結構的情況下表現出的個人的技術風格和技術特點。不同的人所表現出來的技術細節不盡相同，這是由人的體形、運動素質特點所決定的，在運動訓練實踐中，應充分利用個人條件，逐步形成個人的技術特點，形成自己的技術風格和特點。

分析與探討

投技中的背負投在比賽中是常用的技術動作尤其是在中小級別中的使用率較高，而在使用背負投的過程中需有輔助能動的配合來完成（連絡技），也可單獨完成，單獨完成需掌握最佳時機：反攻、借力為主要條件。

技術結構（特點）：抓把方法。一手抓住對方衣襟（中國跤稱直門），另一手抓住對方袖口上方（肘關節與袖口之間），個人跤架不同，如是右架上右步→被左步→轉體→進跨→重心下沉→半蹲或全蹲→發力向前投出。在上步的同時將對方的胸腹部引入自己背部。

訓練方法：在訓練背負投的技術動作時需要注意，身體姿勢、發力動作、動作路線、動作幅度、動作方向、動作速度等要素，在掌握和完善技術動作為目的的練習時，主要以打入練習、投入練習、器械輔助練習等，打入、投入練習可以為定為移動、條件性。

打入練習方法不當，則會影響動作技術各個環節和連貫性與動作節奏性，還可能產生一些應有的附加動作，影響完成練習的質量，因此在一些課中盡可能不孤立地做打入練習，在分解的打入練習之后將這個技術動作完整連貫起來（投入），這樣就有利于提高練習質量和掌握技術動作。固定位置打入時，受手站立原地讓攻手進招，為提高攻手打入能力，受手力可以給攻手一抵抵抗力。

移動打入時，受手配合攻手步子移動讓他打入進來。

攻手為提高打入后發力能力，可將受手打入離開地面之后，然后將受手放下，或者受手后面加一幫手不讓攻手打入將受手離開地面以增強攻手打入發力能力。

打入練習應有速度、時間、組數，每組做多少次上的要求，如此反復練習（重復練習法）未達到提高背負的專項力量和動力定型，筆者在多年訓練經驗中發現運動員在實戰中最難克服的往往是在上步進跨中另一被步步法被不上，上手引把又跟不上，且又求速度，急于求成，結果只進半跨又無效果。原因是多方面的，一是完整練習法不夠，使整個完整動作連貫不起來，解決的方法是提高練習的協調性、節奏性，使練習同運用的一致性，建立完整的動作的技術概念后，使技術動作細節達到精確地步。二是重復練習，通過重復練習發展運動素質，熟練動作技術根據條件反射學說、掌握、提高、鞏固動作技術過程經過反復地練習，使練習產生的刺激“痕跡”不斷強化，形成的技能才能得到鞏固和提高。三是力量的訓練，柔道是技術、專項素質、心理素質、力量等多方面的綜合能力的競技項目，有人說：“七分力量三分技術”此話雖然有點片面，但我們在訓練比賽中發現為什么在使用背負投時往往是只進一半跨或進去起不來，這里面有技術動作的不規范，也有時機掌握不好的原因，但速度力量的不足也是造成影響技術發揮的不利因素，例如背負投進跨動作完成，但由于力量的不足不能很快地完成從起跨到發力投出過程，因此力量素質水平如何直接影響到對運動技術的掌握和運動成績的提高。

對于影響背負投的使用成功率，除技術上的問題還需注重運動員的下肢力量和腰部力量的訓練，它的主要手段：負重抗阻力練習，這種練習可作用于任何一個肌肉群。這是依靠負荷重量和練習的重復次數刺激機體發展力量素質，克服有阻力的彈性的物體的練習。拉力器、拉橡皮帶、負重半蹲、深蹲、半蹲跳、綜合器左等，在身體處于不同姿勢下進行力量練習，既可以直接發展運動量所需要的肌肉力量，還可以減輕運動員的心理負擔。

結論與建議

技術訓練是訓練的重要內容之一，在訓練中必須重視技術訓練，使運動員掌握的動作都要符合技術規范要求。如果技術存在錯誤，將成為影響運動員水平提高的主要障礙，特別是動作復雜多樣，協調性要求更高的柔道項目，技術作用更為重要。其次，掌握合理的動作技術更有利于發揮技術效果，優異成績的取得，是各種技術因素發展的結果，而且擱著呢因素又是互相促進，相互補充的，其中身體訓練與技術訓練的關系更為密切，良好的身體訓練成果往往是運動技術上充分表現出來，如果技術掌握不好，身體訓練水平雖然很高，也不能取得好成績。總之，掌握技術才能運用各種技術，技術是戰術的基礎，沒有技術也就說不上戰術，技術掌握得全面、多樣，更有利于運用各種戰術，技術掌握的扎實、熟練，可以提高運用戰術的質量。

（作者單位：安徽省體育運動職業

技術學院）

參考文獻：

[1]陳建國著.柔道——實戰技術圖解.大連：大連音像出版社，2007

[2]潘 松.男子柔道背負投技術的特點與使用.遼寧體育科技，2009.05