寬恕是一個選擇

試回憶一個令你很憤怒的時刻，感覺是怎樣的。氣往上沖、心跳加速、思想無法運作、坐立不安，有以語言或行動去做出攻擊的沖動。怒火亦會向內腐蝕心靈，令人變得疏離、抑郁。

我們可以用一些策略去使之暫時受控，但若不去正視憤怒的源頭，這種狀態很容易會重復出現破壞你的生活。憤怒不應被壓抑，但宣泄過后，最終還是要靠寬恕，內心才會有真正的平安。

以往多在宗教或哲學范疇內談到寬恕，但現時愈來愈多心理學者研究這個課題，是因為他們更加認定，無論在治療個人心理創傷或解決世界問題時，寬恕的重要性很高。美國總統奧巴馬曾在討論他有什么可以教導美國孩子時說，孩子首要上的一課，是學習寬恕。

不寬恕別人的最大心結，在于覺得不公平，尤其當對方沒有悔意時。其實寬恕的真正意義在于即使犯錯者沒有悔意，你也選擇去放下怨恨。這是因為不寬恕會令自己雙重受苦：先因別人的過錯受創，繼而因堅持動怒而再次受傷。

所以寬恕不在乎加害者是否已經道歉或回轉，而是從治療自身傷痛作出發點的一個刻意選擇。若你因堅持憤恨而令自己繼續受損，那即是說犯錯的人是他，受罰的卻是你，犯不著這樣蠢。

寬恕是一個過程，當中負面的思想、情緒和行為會轉化，變為中性，甚至正能量。而其中一個關鍵因素，是能否轉換角度去理解事件。例如一名女士在面對她丈夫不忠時，不再聚焦于他不顧妻子感受的自私男人形象，轉而把他看做一個無力抵抗誘惑的軟弱男人，這有助于她在寬恕丈夫的過程中前行一大步。

寬恕過后的輕松和釋放感，會與上述怒火焚身時的感覺形成強烈對比，給人重新上路的能量。要避免怒氣妨礙我們在人生路上前進，便要懂得在適當時候選擇寬恕。