淺析投籃動作技術方法

【摘要】投籃是持球隊員運用各種正確的手法將球從籃圈上方投入球籃所采用各種動作方法。在籃球比賽中，進攻隊采用各種技術、戰術的目的，都是制造機會進行投籃得分，而防守隊員的積極防御也是為了阻撓和破壞進攻的投籃，所以投籃是籃球比賽中攻守雙方對抗的焦點。由此，從籃球運動的發展史看，投籃的動作技術也提出了種種新觀點、新技術，使籃球運動內容更豐富，活動更富于魅力。因而應該更好地培養運動員投籃的正確動作技術，達到穩定的投籃命中率。

【關鍵詞】投籃 動作技術 方法

【中圖分類號】G841【文獻標識碼】A【文章編號】2095-3089（2012）08-0225-01

一、投籃技術動作

1.1投籃技術動作的分類

投籃是一項復雜多變的技術動作，從投籃手法上可分為單手投籃和雙手投籃兩大類，而二者都有它的相同投籃技術方法，同樣有原地的投籃動作技術、行進間的投籃動作技術和跳起投籃動作技術。從投籃技術的種類分，單手投籃可分為肩上投籃、頭上投籃、高手投籃、反手投籃、勾手投籃、扣籃、補籃等；雙手投籃又可分為胸前投籃、頭上投籃、扣籃和補籃等。規范的投籃技術動作是獲得較高命中率的前提，在日常訓練中，應加大投籃技術的力度，掌握正確的投籃動作，并通過各種練習手段，形成正確的投籃動力定型，是正確投籃技術的基礎。

不論采用何種投籃技術動作，都是從握球姿勢開始，握球的目的是為了準確地投籃。在投籃過程中，身體各部位綜合協調用力，用力的順序是從下肢蹬地發力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕翻轉、手指拔球，也就是說力的聚合是從投籃準備姿勢開始，由下肢蹬地發力，然后隨著投籃出手的方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫協調配合，把身體各部位的肌肉用力于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的彈拔或挑點等動作將球投出。

1.2投籃技術的心理因素

隨著籃球運動技術、戰術水平的不斷提高和發展，籃球比賽越來越激烈。運動員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，而且消耗大量的心理能量。從某種意義上說，當代籃球比賽決定勝負的關健往往是取決于運動員在比賽中心理適應和心理承受能力。所以，自信心是影響投籃技術動作的一個至關重要的心理因素。所謂自信心就是運動員在訓練和比賽中確信自已能完成預定的投籃技術動作，當運動員充滿自信心時，投籃球隊技術就能發揮自如、得心應手，投籃命中率就會提高，甚至超水平發揮，如果缺乏自信心，就會影響到投籃技術動作的正常發揮，最后導致投籃命中率下降，直至以比賽失敗而告終。因此，在比賽的關健時刻，要排除一切私心雜念、專心致志，并滿懷信心投入比賽，不論在比分落后還是領先，都要有高超的心理素質，承受一切內外因素的干擾，保持正確的投籃動作技術。

1.3制約投籃技術的生理因素

根據現代運動學原理，任何運動技術動作的形成和完成，都是從有機體中的感覺開始，以心理活動為調解，通過運動感觀器官系統的效應活動而實現的。任何體育運動技術動作都有嚴格的要求，如果沒有本體感覺系統地反饋信息，動作是不可能達到精確無誤的。因此，不斷提高運動員完成動作是自身的肌肉運動感覺，是形成熟練鞏固動作技巧的重要因素。在投籃動作技術中，也是提高投籃命中率的一種方法。運動員的投籃感知是在訓練過程中發展起來的專門化知覺，是一種精細分化了的復合知覺，是各種刺激物進行精細分化并在人腦皮層中形成復雜的穩定的神經聯系的結果。根據人體內部的三大生物鐘功能特征，在每一節訓練課上，都要讓運動員多練習投籃，從而增強球感、球性，在大強度或體力不支的情況下進行投籃練習，可提高心理承受能力，從而獲得所需要的球感，投籃技術動作也就會正確發揮。

二、形成正確的投籃動作技術

2.1加強正確的投籃動作練習

投籃動作方法有單手和雙手投籃兩種，但不論采用哪種投籃方式，都要嚴格地按照規范化動作來做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃的練習，最終達到動力定型，形成正確的投籃技術。

2.2全面提高身體素質的訓練

任何體育運動項目，都要從身體素質訓練開始抓，因為它是完成各項運動項目技術動作的基礎。身體素質的強弱，對投籃命中率有直接的影響。身體素質差的隊員，運動量增大時，他的各種技能都會呈直線下降，特別是在籃球比賽中的投籃動作技術，受到影響非常大，動作變形或偏差較大。因此應把投籃與身體素質訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃，以便在緊張激烈的比賽中，達到有足夠的體力保證投籃動作技術的穩定能力。

2.3形成正確的投籃動作技術，爭取得分

正確的投籃動作技術，也往往是得分的前提。目前，從籃球運動的發展來看，雖然有不規范的投籃技術動作也能投籃得分，但其命中率遠比正確的投籃動作技術低。當然，要制造更多的得分機會，則要靠全隊的整體配合，要善于捕捉投籃的時機，要果斷出手，利用全隊戰術創造出的機會進行投籃，在正確的投籃動作技術下，得分才會提高。

2.4有強烈的投籃欲望和自信心

強烈的投籃欲望和自信心，是心理提素質強弱的體現。在訓練中特別強調隊員樹立自信心，以我為得分核心的信念。在此基礎上，要多種方法、多種措施訓練隊員掌握各種投籃的正確動作技術，并且充分發揮他們的主觀能動性，提高自信心，這對投籃技術的正確形成起到重要作用。

2.5加強身體的協調性和出手動作穩定性的訓練

身體的協調性好與差，往往會影響一個技術動作的精確形成，特別是在籃球比賽中，都是以高度對抗和在身體接觸下甚至是在犯規下完成一個投籃動作技術的。在比賽中也經常看到投籃隊員在突然受到外力作用下失去身體平衡仍然將球投入籃。這就說明身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作從蹬地、起跳、舉球伸臂、屈腕、拔指等動作連貫、流暢，整個投籃動作的形成都是較規范的，也就是正確的投籃動作技術運用。

參考文獻：

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