教你如何睡個好覺

好睡眠之睡姿調整

許多人睡覺喜歡側臥或俯臥，整夜的頭向一側歪著，這是一種很不好的習慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處于扭曲狀態。長期如此，會造成人經常落枕，久而久之，就會發生頸椎病。

所以，睡覺時要注意枕頭柔、輕，以平（仰）臥為主，側臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭俯臥。

另外，對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。當然，若你有腰背痛毛病，可側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

好睡眠之睡床講究

我們知道，在人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。既然是睡眠，肯定要談到臥具，即床、被褥、枕頭、席子、床單和睡衣等。床是最主要的臥具。床的合適與不合適，床的擺放正確與否，都與人的睡眠質量即睡得好不好以及頸椎是否得病有著非常重要的關系。

那么，什么樣的床最為理想呢？以床面柔軟舒適，有利于肌肉的放松，全身的休息和解除疲勞，但又不過度改變脊柱的生理曲度的床最為理想：在硬板床上加用一個5～10厘米厚的軟墊即可達到以上要求，可集硬板床和沙發彈簧床二者的優點于一體，是比較理想的睡床。現在市面上出售的水床，柔軟、舒適，并可防治一些疾病。

可見，頸椎病患者除了要很好地選好枕頭之外，還應選好床鋪。

席夢思床墊隨著生物力學的發展，國外已生產出根據人體曲線特點，按各部位負荷大小不同，選用多種規格和彈性的彈簧合理排列的席夢思床墊。這種床墊放在床板上，可起到維持人體生理曲線的作用。因此，也較適宜頸椎病患者，但價格略偏貴些。

木板床使用較多，可維持脊柱的平衡狀態。若被褥鋪墊松軟合適，也有利于頸椎病患者，并且較為經濟實惠。

氣墊床，沙床，水床分別采取在床墊內通過氣體、沙、水的流動而不斷調整患者軀體的負重點的方法，使人體各部符合正常的生物力學要求，保持頸椎、腰椎等正常的生理曲線。

火炕我國北方寒冷地區農村常用的床鋪。炕加溫后，不僅可以抗寒，而且可達到有類似于熱療的效果，對痙攣與疼痛的肌肉、關節起到放松和緩解的作用，并在一定程度上可緩解頸椎病癥狀。

好睡眠之枕頭選擇

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。

因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：①養麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

另外，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15厘米為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。