減肥大業 孕期也別松懈

孕期超重危害多

“我見過體重增長最多的孕婦在整個孕期增加了40多公斤，而孕期體重一旦增加超過了25公斤，就會有難產的傾向。如果在孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過多地堆積，產后恢復體形就會容易得多，而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。” 成都市第三人民醫院婦產科醫生蔡春華說。

【對媽媽的危害】 “孕期如果孕婦體重超重的話，很有可能造成營養過剩，這對孕婦自己和寶寶都沒有好處甚至有害。”蔡春華說，“孕期體重超標的孕婦患上妊娠糖尿病的風險會大大增加，妊娠糖尿病如果治療不得當的話，很容易在妊娠結束后，轉變成II型糖尿病。”同時，蔡春華指出，孕婦一旦患上妊娠糖尿病，高血壓的患病機率也就隨之增高，“此類產婦被我們稱為妊娠期高危孕婦，她們在生產過程中，由于血壓過高，容易引發生命危險。”肥胖孕婦還可能并發靜脈炎和腎炎等，不僅孕期并發癥較多，而且難產和產后出血的情況也比較多。因為身體脂肪蓄積，產道阻力增大，自然分娩時造成組織彈性減弱，因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。肥胖孕婦如果選擇剖宮產，由于腹壁脂肪充盈，手術視野往往暴露不充分，胎兒取出困難。

【對寶寶的危害】 蔡春華告訴各位準媽媽，如果孕婦體重超標的話，容易造成胎兒巨大或者生長發育滯緩。“如果是巨大兒的話，在生產過程中容易出現異常，孩子的肺部呼吸功能會受到影響，同時也會影響孩子的新陳代謝。而生長發育滯緩的寶寶，各個臟器的發育很可能受到影響。”

胖準媽媽飲食指南

產后調理恢復中心店長肖楊建議胖媽媽通過調整飲食來減肥：孕婦在懷孕早期的飲食應該以清淡爽口為主；中期則可以適量補充一些高蛋白物質，以富含膠原蛋白的豬蹄、雞腳或者豆制品為主；孕晚期則應該恢復正常的飲食，因為此時孕婦吃下去的東西，寶寶是無法攝入的，全部都堆積在了孕婦的身上，只會造成孕婦體重飚升。

在懷孕期間，準媽媽既要控制體型，同時也不能忽視營養的攝入，所以肖楊建議胖孕婦“要吃，但是要科學地吃”：

改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。一日三正餐一定要吃。

每天少吃米飯、面、面包等含有碳水化合物的主食，少吃含脂肪高的蛋白質類食物。

多吃蔬菜、豆制品、魚類，喝豆漿、茶、水和不加糖的咖啡。

肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

油炸食品先去油炸面皮后再吃。

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁來取代含糖飲料。

吃完東西立刻刷牙。

睡前三個小時不進食。

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

烹調時少加入糖、酒，少勾芡。

胖準媽媽運動指南

在控制飲食的同時，肖楊建議胖孕婦可以結合一定量的運動，以此達到塑形的目的。“步行對于孕婦來說，就是一個非常好的運動。它的好處在于隨時能夠開始，不必勉強就能培養體力，既對培養生產所必須的體力有益，又能燃燒脂肪預防體重增加，血液循環也會變好，能防止浮腫。” 科學的步行運動一天以20-30分鐘為基準，但是在胎兒穩定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔。

步行要點 ：

1.收下顎，目光直視數公尺前，臉不能朝下。

2.使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。

3.放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。

4.背伸直不要駝背。

5.步幅太大容易疲倦，會造成身體的負擔。

6.著地時腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。

TIPS 怎樣檢測孕期體重

通過計算體重指數的方法可以判定自己的孕期體重是否正常。體重指數（BMI）反映的是身高和體重之間的關系，其計算方法是：體重指數=體重（千克）/身高(米)的平方。如果懷孕期間你的體重指數在24-27.9之間，就會被確認為超重；如果指數達到28或以上，則為肥胖。懷孕期間如果有超重現象，應在懷孕24周左右做一個糖尿病篩查。