生活卡片

健康你我他

石榴汁有助于預防冠心病

石榴汁中富含抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，其抗氧化能力超過紅葡萄酒、番茄汁、綠茶等。常喝石榴汁，有助于減少冠心病的發作。每天喝60克左右石榴汁，連續2周，即能減少 “壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）沉積于血管壁，即使停飲，這種獨特的效果尚能持續1個月。

酸奶輔助治療慢性胃炎

幽門螺桿菌感染是引發慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍主要“元兇”。實驗研究顯示，嗜酸乳桿菌分泌物能抑制幽門螺桿菌生長，常吃含活性嗜酸乳桿菌等益生菌酸奶，有助于抑制胃內幽門螺桿菌的繁殖，無疑對減輕或緩解幽門螺桿菌引起的慢性胃炎有益。

胖人鍛煉不宜跳繩

跳繩是有氧運動，比較劇烈，不適合肥胖者。因為肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。

另外，跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕松舒適，也不容易受傷。

注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的PU場地。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內最好不要跳繩。

每周2次瑜伽 可緩更年期癥狀

每周練兩次瑜伽，有助于緩解失眠癥等更年期癥狀。瑜伽不僅可鍛煉肌肉，而且能調節植物神經和調整內分泌。中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺癌等副作用。

編輯 尼尼威

健康你我他

愛美女性，慎服維生素E

維生素E具有增強女性生育機能、緩解痛經等功效，但是市場上各種各樣的維生素E產品，價格從幾十元到上千元不等，正品次品真品冒牌，魚龍混雜。

其實，并不是所有女性都有必要服用維生素E，服用方法也大有講究。

有人把維生素E當做“長生不老”的保健品，長期大量服用（每日服用量大于200毫克），這并不安全。每天服用維生素E超過800毫克就會出現中毒癥狀，長期(半年以上)每天服用300毫克可造成維生素A缺乏，致夜盲癥、頭痛、頭暈、眼疲勞等，還可導致骨骼肌無力，出現疲勞、肌肉疼痛以及生殖功能紊亂及胃腸癥狀，如腹痛、腹瀉、腸絞痛等。

躺著玩手機易誘發結膜炎

年輕人喜歡用手機玩游戲、上網，累了就干脆躺在床上擺弄手機。專家提醒，長時間側躺或仰躺著玩手機，會對眼睛造成多重傷害。

眼科專家介紹，無論側躺還是仰躺，對眼壓的影響都很微小，但在床上玩手機，無論躺著還是趴著，都會對眼睛的結膜造成威脅。因為長時間保持這樣的姿勢，容易使血液流向眼睛，導致眼部結膜血管的輕度充血，瞼結膜也容易發生輕度乳頭增生及形成濾泡。起初，可能會有眥部(眼角)皮膚潮紅、濕潤、結痂的現象，如不加以注意，則會誘發結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。

要想享受手機帶來的樂趣，同時又不傷害眼睛，就要養成良好的習慣。

1.使用手機時，眼睛要與手機保持30～50cm的距離。

2.連續使用手機上網、玩游戲，最好控制在半小時之內。

3.使用手機時最好站著或坐著，如只能躺著，盡量不用手機玩游戲或上網，且持續盯著手機屏幕30～45分鐘后應休息1個小時。

蘆筍百合湯 緩解偏頭痛

女性偏頭痛患者的疼痛癥狀，常會蔓延至整個頭部，并伴有頭暈的癥狀；男性偏頭痛患者的頭痛，往往來得既迅速又猛烈。

研究發現，人體內若出現了過多的自由基，就會突然發生猛烈的偏頭痛。因此，偏頭痛患者多吃具有抗自由基作用的食物能取得很好的療效。

蘆筍百合湯，是治療偏頭痛的一則妙方：

取綠蘆筍(含白色部分)2根，新鮮生百合5錢(或干燥的百合3錢)，冰糖少許。將蘆筍洗凈，切成3～4厘米的小段。將蘆筍段、百合、冰糖一起放入瓷碗中加400～500毫升的清水，再將碗放入鍋中隔水燉煮至蘆筍、百合熟透即成。每日服一劑，早晚各服一次，連續用藥兩個星期為一個療程。

需要注意的是，在燉煮此藥時不可使用鋁鍋，以免降低藥效。

喝水也要嚼一嚼

細嚼慢咽，大家都聽說過，可你知道喝水也要“嚼”嗎？其實，喝水可絕不是張開嘴巴將水倒進去那么簡單。

喝水時嚼一嚼，可以刺激耳下腺，從而保持腮腺激素的分泌。有了足夠的腮腺激素，血管和皮膚等組織的彈性和活力就能得到保持。這樣人即使上了年紀，也會紅光滿面。

實驗證明，人在咀嚼時分泌的唾液，除有大量的淀粉酶可幫助消化外，還含足量的溶菌酶，有很強的抑菌、消毒作用。另外，喝水時嚼一嚼還能平衡水溫，使水溫和體溫接近一致，不至于太冷或太熱造成胃部不適。

汽車+電視=“毀心”

一項新研究顯示，同時擁有汽車與電視的人，患心臟病的風險比沒有電視、汽車的人高27%。

擁有汽車與電視后，使人們久坐的機會多了4倍，這種情況在上班時間尤其明顯。電視造就出了越來越多的“沙發土豆”，而汽車代步更是讓人忘了雙腳的功能。

比起啥都不做，任何種類的運動都會為健康加分：輕微運動使心臟病發作風險降低13%，中度或強度運動則可降低24%。

步行是最簡便易行的鍛煉方法，無論在哪兒，不論是健康人還是心力較弱的人，特別是肥胖癥引起的心力減弱、慢性心臟病等，都適于用步行法來鍛煉心臟功能。根據個人體力情況，適當調整行走的距離和速度，但最好不中斷。只要長期堅持下去，心臟的功能就會得到有效的鍛煉。

編輯 尼尼威

巧婦大管家

肥皂清洗汽車真皮座椅

用腐蝕性極小的透明皂清潔真皮座椅，不但去污性好，而且干燥后皮面柔軟有光澤。具體做法是：把干凈軟毛巾用溫水浸泡，將肥皂適量均勻打在毛巾上，然后輕輕擦拭座椅（褶皺處可反復擦拭）。此時，毛巾若變臟，證明去污有了顯著效果。擦完肥皂通風晾干，以清洗過后不含肥皂的濕毛巾擦拭兩遍即可。此法也適用于清潔內飾和儀表盤處等塑料件。

黑色毛織物增黑法

黑色毛織物穿時間長了，會變得不鮮艷，如用煮菠菜的水洗一下，便可使其光潔如新。

存放衣物防皺的小妙招

皮質和絲質等高級衣物，愈是纖細就愈不能放在塑膠袋里。因為東西在密封的情況下，無法接觸空氣，濕氣就會積在里面，發霉就無可避免了。

從洗衣店取回的衣物，最好除去塑膠袋，在上面蓋上薄紙，再收納起來。穿時，在衣服的折痕上涂一點醋，折痕就不會那么明顯了。

給吸塵器戴上保護套

別誤會，這個“保護套”可不是保護吸塵器的，是為了保護家里雪白的墻壁。為了防止吸塵器頭在碰到墻壁和家具時隨著砰砰撞墻的聲音留下一個一個的小黑漬（尤其是在拐彎處），我們可以用膠帶沿著吸塵器頭粘兩圈，這樣就不會留下任何污點了。

把襯衫卷起來

衣櫥里掛滿了秋冬的夾克、風衣，實在沒有空間再把襯衣全部掛起來。可每次把襯衣熨好后再折疊，不僅麻煩還會壓出折痕。試試把它們卷起來吧，豎著放進收納箱，是不是既省力又節省空間？不光是襯衫，怕起皺褶的西褲、領帶，都可以這樣整理收納的。當然，絲質睡裙也可以這樣收納。

主婦絲襪新解

絲襪是每個愛美MM的必備之物，而破舊的絲襪也就成了垃圾桶里的常客。穿壞的絲襪，還有其他的功能嗎？

“絲襪套”——清潔能力強

達人李阿姨說，可以把舊絲襪套在鞋刷上刷皮鞋。絲襪柔軟，不會傷害皮鞋的表面。也可以用舊絲襪套住鋼絲球刷洗滌槽，這樣不會將洗滌槽的表面劃出痕跡，又能清潔徹底。用舊絲襪套在掃帚上掃地更妙，由于絲襪有吸附力，所以清潔效果很好，而且比較省力，毛發灰塵等臟東西也不會粘在掃帚上。櫥柜表面會有很多不易清除的污漬、油漬，如果直接用毛刷蘸洗滌劑清洗，很容易留下劃痕，可是在毛刷上裹兩層舊絲襪的話，就沒有這個問題了，而且清理得非常干凈。

“絲襪袋”——浴室好幫手

絲襪在透水、透氣性上有很大的優點。因為清理浴室地漏上纏繞的頭發很費勁，如果套上一只絲襪，將頭發扯下來就可以了，既方便又干凈。浴室的噴頭不好用時也可以套一只絲襪，可以令出水的效果更好。把用剩的小塊透明皂、香皂、肥皂裝進絲襪，用力擠壓，捏成一團，再將絲襪的口系好，這樣再使用的時候就方便了很多。用舊絲襪裝上曬干的殘茶，這個自制的除臭劑既經濟又好用。可以把野菊花和薄荷裝在舊絲襪里，洗澡時浸泡在浴盆里，用來搓澡，洗過之后皮膚會非常清爽。

衣服的最佳晾曬時段

一般來說，晴天的中午12點至下午3點，是晾曬衣物的最佳時段，因為這個時段的氣溫高、濕度低，容易曬干衣物。早上9點前與下午3點后，由于氣溫較低或下降，濕度較大，反而容易使衣物潮濕。

吃水果講究時間

怎樣吃水果才能既保證充分吸收其營養成分，又不對身體造成不良影響呢？其實，吃水果要講究時間，學會“抓時差”。

早上最宜吃蘋果、梨、葡萄。 可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強，因此酸性不太強、澀味不太濃的水果非常適合。

餐前空腹時，別吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

飯后應選菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。

夜宵安神吃桂圓。夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但是如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

生活趣多多

驢友負重旅行須防“背包病”

小利是位旅游愛好者，最近到神農架體驗“探險之旅”后肩膀酸痛不已，被診斷為肌肉勞損。

骨科醫生分析，連續負重旅行，使人的肩部肌肉處于高負荷、高承壓狀態，從而引起疲勞痙攣，這種肩部肌肉損傷常見于長期負重的快遞員、搬運工人和學生等。

肩關節是人體全身各關節中活動范圍最大的部位，其關節囊較松弛，關節穩定性大部分靠關節周圍肌肉、肌腱和韌帶力量來維持。按照一般人的負重能力，背包重量最好不超過５公斤，處于成長期的兒童和瘦弱女性的背包重量應更輕。

“光照胎教”不靠譜

一些育兒網站上的“光照胎教”被炒得火熱，而婦產科及眼科專家明確表示：“光照胎教”不靠譜。

一般來說，胎兒和新生兒是比較害怕強光刺激的，強行進行光照刺激，可能影響胎兒睡眠質量和生長發育情況。手電筒的紅光屬于長波光線，可能對胎兒眼部造成損害。大約在胚胎第八個月時，視網膜十層結構才基本形成。出生時，胎兒的眼睛僅有光感，什么也看不到。

微波爐加熱精華素

你肯定早就習慣了每次洗發后用護發精華素，但效果并不是讓你很滿意。試一試把精華素放進小瓷碟子里，用微波爐加熱３分鐘后取出，涂在濕潤的頭發上。此時，你的頭發最好是用毛巾擠干水分的半潮濕狀，涂上精華素后仔細按摩５分鐘，然后清洗，你會發現秀發會加倍亮澤。

反手開傘預防胸部下垂

“下雨了!”“下雪了!”這些都是小懶貓們逃避運動、從健身房開溜的常用借口。好吧好吧，雖然這種惡劣天氣你可以不用去健身房，不用去戶外慢跑，但恰好有一個可以在下雨下雪的天氣，利用手邊的雨傘來做的瘦身小動作!

等地鐵或者是等電梯的空當，你可以找個人少的地方，把雨傘放于身后，反手將傘打開，合上，再打開。每一次你用力向后開傘，大臂的肌肉都會得到拉伸，總是顯得圓滾滾的胳膊上端和肩膀都會參與到熱量消耗的過程中來。另外，惱人的“副乳”也會在這個反手開傘的小運動中消失不見。還有，常常做這個運動，還能鍛煉胸部上方的肌肉線條，預防胸部下垂哦！

做面膜前用溫水洗臉

面膜的冰涼感會讓肌膚的吸收力減弱，這時候敷面膜，就要像暖胃的酒一樣，來點熱能量，肌膚才會打開胃口，暢快地吸收。建議做面膜前先用溫水洗臉，或是將手用溫水泡熱后，將臉部按摩后再做。

用醋洗頭，發絲不起靜電

用蘋果醋洗頭發，蘋果醋中的醋酸成分能有效滋潤秀發，去除發隙中的“靜電因子”，讓較硬的頭發變得順滑。蘋果醋中含有一定的果酸成分，能起到滋潤發根、加快頭發生長速度的效果，但如果你對現在頭發的長短比較滿意，不想刻意留長頭發，用一般的白醋或陳醋洗頭就可以了。

辦公室瘦腹大法

久坐的人，小腹自然會突出。現在就告訴大家幾招平小腹的方法。

家務瘦腹法——適合類型：愛吃少動型

本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫，只需要記住一個原則——避輕就重。

椅子瘦腹操——適合類型：久坐囤肉型

每天睡前，做一下椅子瘦身操非常必要。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角；右手置于腦后，左手向旁伸直；然后逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。

粗鹽瘦腹法——適合類型：腹肌肥大型

可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

腹式呼吸瘦腹法——適合類型：腹部脂肪充盈型

吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

浴巾瘦腹法——適合類型：產后發福型

在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上；雙手抓住浴巾的兩角，兜住腦后；屈膝，兩腳置于地面；吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地；保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地；呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

編輯 尼尼威

新知樂活

辦公桌隨意點兒，工作更高效

很多人想當然地認為，凌亂的環境容易干擾思維和判斷，可事實表明，視覺和心理的雜亂反而會迫使人們集中精力，更能理清思路、激發創造力。對于那些平常做事非常保守、謹慎的人來說，偶爾讓辦公桌“放縱”一下，效果更加明顯。此研究來自荷蘭格羅寧大學。

高興是最好的消炎藥

美國研究人員最近發現，“高興”是最好的消炎藥。性格抑郁、對生活總是憤憤不平的人（尤其是女性），血液中容易引起炎癥的成分比普通人高，而且容易出現口腔發炎、傷口發炎等問題；思想開朗樂觀、精力充沛地積極參與活動的人，則可使致病成分大大降低。

過度運動易患感冒

過度運動反而會增加患感冒的幾率，尤其是從事像馬拉松這樣長時間的劇烈運動，患感冒、流感、鼻竇炎、扁桃腺炎等上呼吸道感染疾病的幾率，可能會增加2至6倍。因為免疫系統擁有自然殺傷細胞，這種細胞能夠辨別遭病毒入侵的細胞，并設法予以消滅，像馬拉松這樣的、具有壓力的耐力型運動則會削弱自然殺傷細胞。

睡飽七個半小時就能瘦

睡眠會從影響女人體內的荷爾蒙平衡開始，導致食量增加、脂肪儲存增多，然后就是變胖。25-30歲女人的平均睡眠時間只有六小時四十分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足六小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足七個半小時。

編輯 尼尼威