生活卡片

清醒夢(mèng)眼罩

這種清醒夢(mèng)眼罩名為“雷米”，它看上去和普通的睡眠眼罩沒有太大區(qū)別，不過其內(nèi)部裝有6個(gè)紅色LED燈，可在使用者睡覺時(shí)閃爍，讓其意識(shí)到自己處于睡眠狀態(tài)，但其亮度又不至于喚醒使用者。在這種狀態(tài)下，使用者不僅可以控制自己的夢(mèng)，還可做自己喜歡的夢(mèng)，比如自由飛翔、與偶像會(huì)面等。

改變肥胖遺傳

每天快走1小時(shí)，可以改變肥胖癥遺傳傾向。美國(guó)斯坦福大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)手掌溫度低，人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)。所以，當(dāng)人們無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨在手里攥點(diǎn)涼的東西，如冰塊、冰鎮(zhèn)飲料等，或在涼爽的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

每天運(yùn)動(dòng)十分鐘 心臟也會(huì)很高興

美國(guó)的健康專家研究出一套全新的“健康心臟計(jì)劃”，并呼吁民眾積極參加。護(hù)心要從小事做起。當(dāng)人們改變久坐不動(dòng)的習(xí)慣、每周開始活動(dòng)1小時(shí)后，患心臟病的危險(xiǎn)開始大幅下降。

該計(jì)劃的“快速啟動(dòng)”部分，名為“吃5睡8動(dòng)10”（簡(jiǎn)稱“5810護(hù)心行動(dòng)”）。

“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。不要過于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

“睡8”：每晚睡足8小時(shí)，高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍多。

“動(dòng)10”：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，底線是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng)60-90分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。

“5810護(hù)心行動(dòng)”實(shí)施時(shí)間都為兩周，之后如果養(yǎng)成良好習(xí)慣，可長(zhǎng)期保持下去。

巧穿衣還你好心情

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，選擇自己稱心如意的衣服，對(duì)改變壞心情有藥物不可替代的功效。

情緒欠佳時(shí)，不要穿色彩晦暗的麻紗及易皺的粗糙布料衣服，它會(huì)給人黯淡、凌亂之感，加重逆反情緒。也不要穿質(zhì)地硬挺的衣服，它會(huì)使人產(chǎn)生僵硬、死板、難以輕松的煩躁心情。而過于緊身的衣服，則會(huì)給人帶來一種緊張、壓抑的感覺。

應(yīng)選擇一款質(zhì)地優(yōu)良、色彩輕松、款式得體、含有某種特殊紀(jì)念意義的衣服。穿上后它可起到三個(gè)作用：一是轉(zhuǎn)移情緒，幫你從雜亂無章的煩躁情緒中轉(zhuǎn)移到衣服上來；二是分散思路，變換思維，引發(fā)激情；三是喚起回憶，化解憂慮。如果在更衣前沖個(gè)澡，吹吹頭，效果更佳。

“變老”裝置：體驗(yàn)老年感覺

柏林一家醫(yī)院發(fā)明了一套裝置，戴在身上后，關(guān)節(jié)會(huì)變僵硬，眼睛也不好使了，做事也變得艱難起來。一位參加體驗(yàn)的21歲年輕人這樣描述自己的感受：“當(dāng)我邁開被緊束的雙腿，感覺自己像宇航員要走向發(fā)射臺(tái)，但這不是空間旅行，而是時(shí)間旅行，我好像已經(jīng)75歲了?！毖b置上的眼罩制造出白內(nèi)障的效果，其它部分讓雙手失去了往日的靈活，從而讓人覺得有心無力。體驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)，從地上撿起一枚硬幣、剝開塑料殼取出一片藥甚至分辯兩件襯衫顏色這種往日可以輕易完成的事，會(huì)變得格外艱難。

“畢買族”

“畢買族”是指一畢業(yè)就買房的群體，是房屋焦慮癥的典型體現(xiàn)，且此種焦慮情緒已彌漫全社會(huì)。年輕人急于買房，會(huì)帶來什么樣的后果？

調(diào)查顯示，“年輕人生活負(fù)擔(dān)沉重，生活水平下降”排在第一位（67.3%），“社會(huì)上的‘房屋焦慮癥’加重”排在第二位（58.0%），“年輕人心理壓力大，事業(yè)動(dòng)力不足”排在第三位（56.4%）。其他依次為：“啃老”現(xiàn)象嚴(yán)重（53.1%）、房?jī)r(jià)持續(xù)上漲（50.0%）、攀比之風(fēng)盛行（32.4%）、“畢業(yè)即買房”的觀念更加盛行（23.8%）等。畢業(yè)買房，真的比找份安穩(wěn)的工作更能給人帶來榮耀和滿足感嗎？

開門忘事，罪魁禍?zhǔn)资情T

大家都有過類似經(jīng)歷：走進(jìn)一個(gè)房間，卻突然忘了要做什么?？茖W(xué)家說，罪魁禍?zhǔn)拙褪情T，這是因?yàn)殚T會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一種“邊界效益”，大腦會(huì)將正在進(jìn)行中的事務(wù)暫停，并歸檔管理。這種情況下，要想回顧進(jìn)屋子前的決定或活動(dòng)是很困難的，因?yàn)樵谀X子里這已經(jīng)是上一個(gè)階段的事情了，已經(jīng)被隔離開了。

男性大腦天生聽不懂女人的聲音

不少女性抱怨，跟男人說事情或者問男人問題，結(jié)果好像雞同鴨講。研究人員發(fā)現(xiàn)，男女大腦解析聲音的過程大相徑庭。當(dāng)男人聽到不同性別者的聲音時(shí)，用來分析的大腦特定區(qū)域也是不同的。男人容易理解同性聲音，是因?yàn)橛玫降氖谴竽X后部一個(gè)簡(jiǎn)單腦機(jī)制。而當(dāng)分析女性聲音時(shí)，他們用到的大腦部分則是用于解析更加復(fù)雜的聲音的，比如音樂領(lǐng)域的，而非解析人聲的。所以，下次要是你再想因?yàn)橐粋€(gè)男人“不聽你說話”而發(fā)火時(shí)，忍了吧，他的大腦天生就聽不懂你說的話。

編輯 尼尼威

快速疊大床單

把要疊起來的床單先鋪開，也不用特別平整，大概鋪開就行，然后一只手找到床單的中心點(diǎn)，捏住，另一只手找到一個(gè)邊的中心點(diǎn)，然后抓著它向?qū)χ哪莻€(gè)邊拽，拽過來，也是在這個(gè)邊中心點(diǎn)的位置，一起抓住。

好了，現(xiàn)在只需要把兩手捏緊，提起來，輕輕一甩，怎么樣？一個(gè)大床單變成了四分之一大小，這樣的大小再繼續(xù)疊，那就省事多了。對(duì)了，如果這床單比較大的話，還可以繼續(xù)重復(fù)同樣的動(dòng)作。原來覺得很困難的一件事情，迅速變簡(jiǎn)單了。

吃面條的益處

1.面條最適合中午吃

面條可以為人體提供足夠的能量，產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對(duì)腦細(xì)胞有一定的刺激作用。所以，中午吃一碗營(yíng)養(yǎng)搭配合理的面條是不錯(cuò)的選擇。早上一般應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品；晚上吃面，消化吸收比較困難。

2.吃面條不會(huì)胖

每150克煮熟的面條含有1克脂肪、7克蛋白質(zhì)、40克碳水化合物，熱量是180千卡，它脂肪不多，但特別能給人飽腹感。所以，每天適量吃面條，并不會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3.越筋道的面越營(yíng)養(yǎng)

一般來說，越筋道的面含有更多的蛋白質(zhì)。當(dāng)然，制作工藝也會(huì)導(dǎo)致面條口感的差異。比如，北方的面為了使面條更筋道，會(huì)加一些鹽來“醒面”，這并不會(huì)破壞面的營(yíng)養(yǎng)，所以不必?fù)?dān)心。

4.面條要溫乎乎地吃

面條的吃法多種多樣，有過水涼面，也有溫度極高的油潑面。太熱的面對(duì)食道會(huì)有損傷，太涼則不利于消化吸收。因此在大部分時(shí)候，吃碗溫乎乎的面最合適。

5.原湯化原食

在烹煮淀粉類食物時(shí)，它們表面的淀粉會(huì)散落到湯中。當(dāng)加熱到100℃時(shí)，淀粉顆粒會(huì)分解成糊精，能幫助消化食物。面湯中還含有消化酶，在煮的過程中不會(huì)被破壞，也可幫助消化食物。

牛奶不要連袋熱

有人把牛奶連袋放進(jìn)鍋里煮沸加熱，有人則將牛奶連袋放進(jìn)微波爐中加熱。專家認(rèn)為，這樣加熱牛奶是不科學(xué)的，不利于人體健康。在100℃以下時(shí)，一般的塑料都不會(huì)產(chǎn)生問題，所以，可以用100℃以下的熱水燙溫奶袋。如果要用微波爐熱奶，必須將奶倒入微波爐專用容器，再進(jìn)行加熱。

巧剝番茄皮

先用刀在番茄頂部劃個(gè)十字，可深入番茄肉內(nèi)。把番茄放在滾水中浸10-30秒，放之前要用有洞的圓勺盛著番茄，一旦發(fā)現(xiàn)番茄皮呈現(xiàn)松開現(xiàn)象，便要即時(shí)撈起。最后，把番茄浸泡在水中，慢慢剝除番茄皮即可。

去除雨傘污垢

先往杯子里倒一杯底洗滌靈，再倒半杯白醋，然后兌水到杯子滿，把液體攪一下拿刷子刷就可以輕松除去雨傘上的污垢了。

巧用殘茶吸地毯

地毯上積有塵土，若把茶葉均勻地撒在地毯上進(jìn)行清掃，便能除去積附的塵土。

鹽水讓藕絲不變黑

藕因?yàn)榻M織中含黃酮素與多酚氧化酶這兩種物質(zhì)，與空氣接觸會(huì)被氧化成黑色。為了防止藕變色，可將它泡在淡鹽水中。在水中滴入幾滴醋也可防止藕被氧化，或用沸水燙一下也很管用。

干海參的發(fā)泡和保存

【水煮法（專業(yè)選擇）】

1.先用清水浸泡，浸軟。

2.水煮：水燒至有響聲（80℃左右），把海參放入容器中，繼續(xù)加熱，并不斷攪拌，待水沸時(shí)，立刻關(guān)火，海參放鍋內(nèi)繼續(xù)泡2個(gè)小時(shí)。

3.去內(nèi)臟：煮軟的海參放到清水里浸泡一會(huì)兒，除去內(nèi)臟和沙子，沖洗干凈。

4.繼續(xù)水煮：換一鍋水，重復(fù)2，水開后，立刻撈出海參挑選，已經(jīng)變軟的放入冰水浸泡，未變軟的放回鍋里繼續(xù)煮，直至全部變軟。

標(biāo)準(zhǔn)：參體內(nèi)外膨脹均勻，無硬心，手持參的一頭抖動(dòng)有彈性，顏色由深變淺，半透明。

5.冰水泡：將海參放到冰水里，讓它大量吸收水分膨脹。

【干海參發(fā)泡注意事項(xiàng)】

水發(fā)時(shí)切記，水中不可有油和鹽。如有油，海參容易腐爛、溶化；如有鹽，則不易發(fā)透。對(duì)個(gè)體較大的海參，可在初次水發(fā)后將其切成數(shù)段，再進(jìn)行二次水發(fā)。水最好用純凈水。

【海參去澀腥味法】

如果您覺得海參有澀腥味或者吃不慣，可用醋酸中和法去味。把發(fā)好的海參，放到加了醋的（最好是白醋）的開水中浸泡十幾分鐘，待海參遇酸收縮變硬后（中和后），再將海參放到清水中漂3-4小時(shí)，中途需要換幾次清水，到海參回軟，且無酸味、澀腥味為止。

【海參的保存方法】

干海參只要放于干燥通風(fēng)處，可長(zhǎng)時(shí)間保存。發(fā)泡好的海參放入冰箱冷藏，可保存15天，建議一周內(nèi)食用為宜。

你所不知道的三明治

常常吃三明治搭配優(yōu)酪乳當(dāng)早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料（含有機(jī)酸）一起食用，容易致癌。

為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品，食品制造商會(huì)添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長(zhǎng)。當(dāng)硝酸鹽碰上有機(jī)酸（乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等）時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N致癌物質(zhì)——亞硝胺。不要常常食用這類加工肉品，當(dāng)然更要避免和酸堿質(zhì)低的食物一起吃，以免增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。

大豆會(huì)偷走“營(yíng)養(yǎng)”

雖然大豆的保健功能已經(jīng)名揚(yáng)四海，但在某種意義上，它也是個(gè)“營(yíng)養(yǎng)盜賊”。比如，大豆富含的植酸可以干擾重要礦物質(zhì)鈣、鎂、銅、鐵、鋅的吸收。大豆還含有胰蛋白酶抑制劑，影響人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，導(dǎo)致胰腺功能紊亂。大豆發(fā)酵后，這些“毒素”將被大部分消除。豆腐、毛豆都不是發(fā)酵食品，不要吃過量，豆瓣醬反而是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

葡萄農(nóng)殘很嚴(yán)重

紫葡萄是保護(hù)心臟的“能手”，但也是農(nóng)藥的“聚集地”。因葡萄是從同一片土地、同一棵藤蔓反復(fù)采摘，是年年都得反復(fù)噴灑農(nóng)藥，以反復(fù)抵抗蟲害的襲擊，因此農(nóng)藥殘留得非常嚴(yán)重。

五谷雜糧恐傷腸胃

未經(jīng)加工的谷物，含有維生素E、B族維生素以及錳、鎂、硒等礦物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量更高的食物為蛋類、肉類和魚。有專家認(rèn)為，谷物所含的不可溶性纖維素將加重慢性感染疾病和消化癥狀，如腸易激綜合征。

錯(cuò)誤的療傷法

發(fā)燒：別以為運(yùn)動(dòng)一下出出汗就能退燒，這樣只會(huì)降低身體免疫力，延長(zhǎng)治療恢復(fù)期。也別用冰塊直接降溫，這樣會(huì)傷及皮膚，最好用冷毛巾代替。如果體溫超過38℃，出現(xiàn)背痛、頭痛或者情況兩天不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就醫(yī)。長(zhǎng)時(shí)間發(fā)燒，可能預(yù)示著腎炎、肺炎或腦膜炎等。

胃疼：不要喝果汁和咖啡，它們會(huì)刺激胃分泌更多胃酸，加重癥狀。也不要吃蛋白質(zhì)含量高、難消化的食物，比如肉類。沙拉和水果也要絕對(duì)禁止食用。最好用熱水泡點(diǎn)新鮮的姜片喝，能緩解癥狀。

割拉傷：千萬別涂抹雙氧水或用酒精消毒，它們會(huì)讓傷口變干燥，延緩康復(fù)。也別用手?jǐn)D壓、觸摸受傷部位，會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌感染，甚至留下疤痕。最好用肥皂水清洗，能有效防感染，然后涂抹消炎藥膏，包上紗布，讓受傷部位保持濕潤(rùn)，有利于細(xì)胞快速生長(zhǎng)。

肌肉拉傷：別立即熱敷，否則可能導(dǎo)致發(fā)炎。按摩時(shí)也別太用力，否則會(huì)起到相反效果。拉傷24-48小時(shí)內(nèi)，最好用冰塊冷敷；把受傷部位抬高；疼痛減輕時(shí)做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，保持肌肉靈活。

輕微燙傷：千萬別亂涂酒精和香油，前者會(huì)阻礙細(xì)胞生長(zhǎng)，后者容易導(dǎo)致感染。應(yīng)該立刻冷敷或用涼水沖洗，然后擦點(diǎn)凡士林，纏上繃帶。

喝桃花蜂蜜茶緩解便秘

采集枝條上花苞初放的桃花200克，清洗干凈，瀝干水，與100毫升槐花蜂蜜混勻，裝瓶備用。每次取1勺（10-15毫升），加水150毫升沖服，并吃桃花，每日2次。蜂蜜（槐花蜂蜜最佳）可通便，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，顯著縮短排便時(shí)間。桃花味甘、辛，性微溫，有活血悅膚、通便化淤等功效。

菠蘿水洗頭治偏頭痛

菠蘿中含有一種水溶性化學(xué)成分煙酸，能調(diào)節(jié)腦血管收縮與舒張平衡，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，改善腦組織缺血狀態(tài)，對(duì)治療頭痛、偏頭痛效果較好。但是，菠蘿中含有刺激作用的甙類物質(zhì)和菠蘿蛋白酶，食用后易導(dǎo)致惡心、嘔吐、心慌等癥狀。菠蘿煎水洗頭可避免此副作用，使煙酸溶于水中直接作用于頭部。取菠蘿300克切碎，加水煎5分鐘后，取汁洗頭，每周3次，一般2個(gè)月后可減輕偏頭痛癥狀。

成年女性每年做四項(xiàng)婦檢

婦科普查簡(jiǎn)易，無創(chuàng)傷。成年女性每年必做的四項(xiàng)婦科檢查，包括內(nèi)診、宮頸脫落細(xì)胞檢查、B超檢查和白帶檢查。

內(nèi)診：內(nèi)診可觸及陰道穹隆頂端有無觸痛及結(jié)節(jié)，了解有無子宮內(nèi)膜異位病灶，這些往往是B超難以發(fā)現(xiàn)的，并可觸及子宮、卵巢形態(tài)有無異常，活動(dòng)度及盆腔腫塊。無性生活者，可行肛診。

宮頸脫落細(xì)胞檢查：婦科檢查項(xiàng)目中最傳統(tǒng)的當(dāng)屬宮頸刮片檢查，至今已沿用了50年。近年來，增加了細(xì)胞液基TCT檢查（也稱新柏氏檢查）。對(duì)性生活活躍、可疑宮頸病患者，還新增了高危人乳頭瘤病毒（HPV）檢查。

B超檢查：可發(fā)現(xiàn)內(nèi)生殖器有無畸形、盆腔有無炎性包塊、輸卵管有無積液以及有沒有子宮肌瘤、子宮腺肌癥、卵巢囊腫等疾病。檢查時(shí)間，最好在月經(jīng)干凈后2-3天。已絕經(jīng)女性，每1-2年檢查一次。

陰道分泌物檢查：俗稱白帶檢查，目的是了解陰道內(nèi)是否存在細(xì)菌、滴蟲、真菌等微生物感染。一般均因發(fā)生了臨床癥狀而就診，也有一部分人存在細(xì)菌性陰道病，但無癥狀。