快節奏生活宜用“慢運動”來應對

慢運動由慢速度、慢動作組合而成，具體形式通常是一些強度較小、節奏較慢的適宜長期練習的休閑體育項目，比如瑜伽、太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等。慢運動在歐美國家開展得相對早一些，現在宣稱自己是“慢活族”的人口已達三分之一以上。“慢運動”與競技體育有區別，以健身、娛樂、修身養性為目的，以低強度、持續性為特征。它是物質生活達到小康乃至富裕生活后的休閑理念，衡量的標準不僅是更健康，而且包括更快樂。

快節奏生活負面影響大

身與心的和諧是健康的基礎，而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分。長期快節奏導致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質量，重則導致多種身心疾病。心理學家指出，壓力會導致人體產生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素。它們通過動脈傳遍全身，使感官、神經系統、免疫系統、肌肉等都出現緊張反應。時間一長，就會出現失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現象。

可能很多上班族會說，“每天那么忙，哪兒慢得下來啊!”似乎現實無法給大家一個“慢”下來的機會。但許多正處于事業旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來，努力地讓生活“慢”下來。德國的時間研究專家塞維特在評價“慢生活”時說，與其說這是一場運動，不如說是人們對現代生活的反思。快節奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前，沒辦法慢下來。而“慢生活”有點物極必反的道理，其本質是對健康、對生活的珍視。

“慢”的本質是身心平衡

所謂“慢生活”是一種生活的態度和健康的心態。“慢生活”不是支持懶惰，也不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡。

堅持慢，能讓身體的運轉更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒；有些人工作時沒事，退休之后反而突發心肌梗死。如果一個人長期處于緊張中，身體就會習慣于這種狀態。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反常現象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導致各種疾病。“慢一族”則倡導在生活中有機會就慢下來，以一種循序漸進的方式改善生活、促進健康。一旦慢下來，帶來的是壓力的降低、神經和內分泌系統的恢復，同時還能避免體能的過分消耗。人在放松的時候，新陳代謝相對較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍首。

運動同樣如此。德國科學家的研究成果發現：生命并不在于拼命運動，而是要放慢節奏。有時候我們片面地理解了運動的本質，將它等同于密集又高強度的訓練。運動的真正目標不是為了更疲憊，而是更健康。適當的運動有利健康，能夠延年益壽。過量的運動不但不能減壓。反而對身體有害。

從形到心地感受慢運動

休閑體育無疑是慢運動的一種形式，通常是一些強度較小。節奏較慢的項目。比如瑜珈，舒緩的節奏、流暢的動作，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等，這些都是適宜長期練習的慢運動。堅持進行舒緩的慢運動，可以使神經和內分泌得以及時的恢復，避免體能的過分消耗，還能達到放松減壓的目的，這比偶爾的劇烈運動對身體更有益。

慢運動除了形式，還在于心理的感受。越來越多的科學證據顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽出10分鐘，通過調整呼吸、靜坐冥想，達到全身深度放松的狀態。持續一段時間，你會有身心舒暢、煥然一新的感覺。而這個方法上班族完全可以在工作間隙進行，讓自己暫時從忙碌的工作中抽離，感受自己的身體，用心聆聽身體的呼喚。最好經常利用節假日，以休閑的方式給心靈一個適時的過渡。和家人去郊游、垂釣、騎自行車，在與大自然的親密接觸中放松心情。

幾種流行的慢運動

慢跑：慢跑最容易，對場地要求較低，慢跑的時速也沒有固定要求，每小時5～10公里都可以。還可根據個人身體狀況、地形，采用變速方式來增加跑步的趣味性。

太極拳：太極拳動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環，增強內臟功能，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極那些復雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個動作，同樣能達到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

瑜伽：瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運動，有利于促進血液循環，按摩體內器官。練習瑜伽還能達到身體和心靈的放松，讓人學會呼吸，學會思考。

普拉提：普拉提是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，但是鍛煉效果幾乎可說是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協調力，減少關節的疼痛僵硬。