快節(jié)奏生活宜用“慢運動”來應對

慢運動由慢速度、慢動作組合而成，具體形式通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的適宜長期練習的休閑體育項目，比如瑜伽、太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等。慢運動在歐美國家開展得相對早一些，現(xiàn)在宣稱自己是“慢活族”的人口已達三分之一以上。“慢運動”與競技體育有區(qū)別，以健身、娛樂、修身養(yǎng)性為目的，以低強度、持續(xù)性為特征。它是物質生活達到小康乃至富裕生活后的休閑理念，衡量的標準不僅是更健康，而且包括更快樂。

快節(jié)奏生活負面影響大

身與心的和諧是健康的基礎，而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分。長期快節(jié)奏導致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質量，重則導致多種身心疾病。心理學家指出，壓力會導致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素。它們通過動脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應。時間一長，就會出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。

可能很多上班族會說，“每天那么忙，哪兒慢得下來啊!”似乎現(xiàn)實無法給大家一個“慢”下來的機會。但許多正處于事業(yè)旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來，努力地讓生活“慢”下來。德國的時間研究專家塞維特在評價“慢生活”時說，與其說這是一場運動，不如說是人們對現(xiàn)代生活的反思。快節(jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前，沒辦法慢下來。而“慢生活”有點物極必反的道理，其本質是對健康、對生活的珍視。

“慢”的本質是身心平衡

所謂“慢生活”是一種生活的態(tài)度和健康的心態(tài)。“慢生活”不是支持懶惰，也不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡。

堅持慢，能讓身體的運轉更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒；有些人工作時沒事，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個人長期處于緊張中，身體就會習慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反常現(xiàn)象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導致各種疾病。“慢一族”則倡導在生活中有機會就慢下來，以一種循序漸進的方式改善生活、促進健康。一旦慢下來，帶來的是壓力的降低、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復，同時還能避免體能的過分消耗。人在放松的時候，新陳代謝相對較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍首。

運動同樣如此。德國科學家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運動，而是要放慢節(jié)奏。有時候我們片面地理解了運動的本質，將它等同于密集又高強度的訓練。運動的真正目標不是為了更疲憊，而是更健康。適當?shù)倪\動有利健康，能夠延年益壽。過量的運動不但不能減壓。反而對身體有害。

從形到心地感受慢運動

休閑體育無疑是慢運動的一種形式，通常是一些強度較小。節(jié)奏較慢的項目。比如瑜珈，舒緩的節(jié)奏、流暢的動作，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等，這些都是適宜長期練習的慢運動。堅持進行舒緩的慢運動，可以使神經(jīng)和內(nèi)分泌得以及時的恢復，避免體能的過分消耗，還能達到放松減壓的目的，這比偶爾的劇烈運動對身體更有益。

慢運動除了形式，還在于心理的感受。越來越多的科學證據(jù)顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽出10分鐘，通過調整呼吸、靜坐冥想，達到全身深度放松的狀態(tài)。持續(xù)一段時間，你會有身心舒暢、煥然一新的感覺。而這個方法上班族完全可以在工作間隙進行，讓自己暫時從忙碌的工作中抽離，感受自己的身體，用心聆聽身體的呼喚。最好經(jīng)常利用節(jié)假日，以休閑的方式給心靈一個適時的過渡。和家人去郊游、垂釣、騎自行車，在與大自然的親密接觸中放松心情。

幾種流行的慢運動

慢跑：慢跑最容易，對場地要求較低，慢跑的時速也沒有固定要求，每小時5～10公里都可以。還可根據(jù)個人身體狀況、地形，采用變速方式來增加跑步的趣味性。

太極拳：太極拳動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極那些復雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個動作，同樣能達到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

瑜伽：瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運動，有利于促進血液循環(huán)，按摩體內(nèi)器官。練習瑜伽還能達到身體和心靈的放松，讓人學會呼吸，學會思考。

普拉提：普拉提是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，但是鍛煉效果幾乎可說是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協(xié)調力，減少關節(jié)的疼痛僵硬。