夏日養生，從“心”開始

早起花中行

入夏以后，隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，老年人和經常久坐的白領一族容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。夏季養生要有利于氣血流通，心脈無阻，進而預防心血管疾患的發生。夏日養生要早睡早起，注意養陽，方能較好的保護心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。但是，不運動也不利于心臟健康。正確有做法是，在夏天最涼爽的時間段清晨，大家不妨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養心神，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。

午間閉眼睛

入夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，再經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，入夏以后，午睡對防病養生起著關鍵作用。中醫認為心主神明，也稱“心藏神”。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等；而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。很多人都知道“閉目養神”，其實也是在養心。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

規律行房事

以往一些專家都以為，防止心臟病的最好自我保健法是運動：最少每周3次，每回運動20分鐘或更多，并且每回都要有流汗或氣喘為準。實際上，性生活是和長跑一樣有效的體力運動。在性生活過程中，也相當于登上2～4層樓的體力支出，同時，性生活時心跳會加速到每分鐘130次，既是對心臟的考驗，更是對心臟血管功能的鍛煉。因此，進行適度的性生活可以加強對心臟功能的鍛煉和改善，使得老年男性發生心臟疾病的危險性降低，有益于老年男性的心臟健康。這種觀點為英國布雷斯德大學佛朗克教授所證實，他對918名45～59歲男士(男性開始罹患心臟病的高發年齡段)進行了為期10年的相關調查，結果意外地發現，每周3～4次保持規律性生活的男士因心臟病死亡的幾率比性生活少的人要少一半。也就是說，喜歡經常性生活的男性，因為心臟病而死亡的幾率比較低。

聊天悅心情

聊天既是一項裨益身心健康的快樂活動，又是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。在節假日茶余飯后，親朋好友相聚，合家團圓，吹吹“山海經”，侃侃家常話，無疑是做了一次趣味盎然的腦力保健操。使大腦在和諧氛圍里得到一次“健美鍛煉”。聊天還能消除積郁，忘卻愁苦，使人得到快樂，而樂能怡情，樂能使人長壽。

定期把血獻

男人年過40歲，由于體力活動的減少和生活水平的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86％。

下蹲經常練

因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力。只能緩緩流淌。如果經常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態結構發生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

靜思除心煩

這是解除心理疲勞的一種有效手段。一個人可在心煩意亂時，獨坐在光線柔和、溫度適宜、環境安靜的房間里，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復幾次，讓放松的情感傳遍身體各部。然后，運用想像讓自己處身于一個令人愉快的自然環境中，盡量體驗想象環境中的美好，如海風輕拂、鳥語花香……使自己從聲音、顏色、氣味各方面體驗出舒適，然后再慢慢睜開眼睛。

好友多多談

朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的幾率僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒，避免脾氣暴躁。遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。

開心心自寬

開心也是養心之要法。笑是精神愉悅的標志，悶熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，不僅有利于改善情緒，還能協調人體各臟器的功能。在人際交往中并非處處都陽光燦爛，總會遇到一些意想不到的不愉快的事，要盡量學會從光明面看問題，要善于為自己找“下臺梯子”，要多看到自己的優勢，盡可能地把自己的注意力轉移到使自己愉快、輕松的方面，使自己變得心安理得，樂觀開朗。

精心心才安

一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動，從而出現心神不寧，引起心煩。心煩就會使心跳加快，加重心臟負擔。所以，夏天首先要讓心靜下來。尤其是心臟功能不太好的老年人們。中醫認為，“過喜傷心”，因此老年人在夏天不能大喜大悲，要善于調節心情，更需要多清靜。夏天有空就閉目養神，閉目可幫助老人排除雜念。靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐，15～30分鐘即可。夏天天氣炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養心，不能勞累，凡事不要著急，只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來。心臟才能得到休息，功能才能正常發揮。