早睡早起的人幸福感更強(qiáng)等

晨型人習(xí)慣早睡早起，所以被稱為“百靈鳥”，而夜型人則習(xí)慣熬夜，所以被稱為“夜貓子”。美國《情緒》雜志刊登加拿大一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥”生活方式的人幸福感更強(qiáng)，生活總體滿意度更高：而“夜貓子”生活方式的人則更容易發(fā)生“社交時(shí)差”綜合征。

新研究負(fù)責(zé)人雷妮·比斯博士表示，早期研究結(jié)果顯示，晨型人比夜型人更快樂，但是研究對象只包括青年人。新研究調(diào)查了老年人習(xí)慣早起的生活方式與其壽命的關(guān)聯(lián)性。新研究包括兩組參試者，一組涉及435名17～38歲的成年人，另一組涉及297名59-79歲老年人。兩組參試者都接受了問卷調(diào)查。內(nèi)容包括：情緒狀態(tài)、自我感覺健康情況以及一天中“最佳時(shí)間”等。研究發(fā)現(xiàn)，參試者到60歲的時(shí)候，大多數(shù)人都為晨型人。只有大約7％的年輕人為晨型人，但是隨著年齡的增加，步入老年后，只有7％的人仍然是夜型人。

新研究還發(fā)現(xiàn)，老年人更可能屬于“百靈鳥”，情緒健康方面比年輕人更好。青少年熬夜生活方式會(huì)隨著年齡增加而逐漸減少，新研究認(rèn)為，這種由“夜貓子”生活方式向“百靈鳥”生活方式的轉(zhuǎn)變，可以用來解釋為什么成年人比青少年幸福感更強(qiáng)。

比斯博士表示，新研究發(fā)現(xiàn)。中老年人比年輕人情緒更積極更健康，其生活方式也更可能屬于晨型人。在所有參試者中，展型人比夜型人的情緒表現(xiàn)更快樂，自我感覺更健康。其原因可能是，晨型人睡眠方式更自然，睡眠質(zhì)量更好，因而白天警覺度更高，免疫力也更強(qiáng)。而夜型人更容易發(fā)生“社交時(shí)差”(自體生物鐘與社交時(shí)鐘不同步)，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而導(dǎo)致各種身體不適連鎖反應(yīng)。

人每天只能保留1％的記憶

腦細(xì)胞一個(gè)很重要的功能是記憶，記憶是指對過去事物的感知、問題的思考、對某個(gè)時(shí)間引起的情緒體驗(yàn)，以及進(jìn)行過的動(dòng)作操作等體會(huì)在頭腦中的反映，可分為短期記憶、中期記憶和長期記憶。短期記憶是大腦的即時(shí)生理生化反應(yīng)的重復(fù)，而中期和長期的記憶則是大腦細(xì)胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變，建立了固定聯(lián)系。短期記憶是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。我們每天能保留下來的記憶只有1％。

合理利用生物鐘可使記憶獲得最佳效果，那么如何利用人體生物鐘呢?需要我們了解人的大腦在一天中的活動(dòng)規(guī)律，記住幾次最佳記憶期。

第一，每天早上6～8時(shí)，此時(shí)體內(nèi)的毒素全部排凈，頭腦清醒，大腦記憶力強(qiáng)。

第二，每天8～9時(shí)，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

第三，每天10～11時(shí)，身體精力依然旺盛，內(nèi)向性格人的積極性與創(chuàng)造力進(jìn)入最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任。

第四，每天下午15～16時(shí)，感覺器官此時(shí)尤其敏感，長期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“永久記憶”的內(nèi)容記憶。

第五，每天17～18時(shí)，體力和耐力達(dá)一天中的最高峰時(shí)期，完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力的事情最好安排在這個(gè)時(shí)間。

第六，每天20～21時(shí)。大腦反應(yīng)迅速、記憶力特別好，是一天中最佳、最高效的時(shí)間。

當(dāng)然，每個(gè)人的工作學(xué)習(xí)習(xí)慣會(huì)有差異，但多數(shù)人的規(guī)律還是如此的。