高校籃球教學(xué)中踝關(guān)節(jié)扭傷的原因及預(yù)防

【摘 要】籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的綜合運(yùn)動(dòng)，在籃球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，踝關(guān)節(jié)的損傷易使人在極短時(shí)間內(nèi)突然降低或失去運(yùn)動(dòng)能力在教學(xué)訓(xùn)練中尤為多見，并且給傷者的學(xué)習(xí)和生活帶來不便。本文針對(duì)其扭傷原因提出預(yù)防方法，更好地防止和減少籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。保證正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生籃球水平的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué) 踝關(guān)節(jié) 扭傷原因 預(yù)防

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文以武漢紡織大學(xué)籃球?qū)＿x班的105名學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過查閱武漢體育學(xué)院圖書館、中國期刊網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)資源查閱體育文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫，認(rèn)真閱讀運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)等方面的文獻(xiàn)資料，了解、掌握籃球運(yùn)動(dòng)損傷的資料，為研究奠定一定的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)論文需要和文獻(xiàn)資料制定調(diào)查學(xué)生問卷，發(fā)放問卷105份，回收103份。回收率98.1%。其中有效問卷100份，有效率為95.2%，為確保調(diào)查結(jié)果的真實(shí)性，本人親自監(jiān)督問卷的調(diào)查

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查研究所得的運(yùn)動(dòng)損傷資料進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，并將學(xué)生的損傷的原因及癥狀等進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

2 引起踝關(guān)節(jié)損傷的基本原因及生理原理

根據(jù)解剖特點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)是由脛、腓骨下的關(guān)節(jié)面與距骨上部的關(guān)節(jié)面(距骨滑車)構(gòu)成。足的屈肌力比伸肌大，內(nèi)翻肌力比外翻肌力大;加之外踝比內(nèi)踝長，內(nèi)踝三角韌帶比外側(cè)的三個(gè)韌帶堅(jiān)固。因此，內(nèi)翻比外翻的活動(dòng)幅度大。此外，距骨體前寬后窄，當(dāng)足背伸時(shí)，距骨完全進(jìn)入踝穴，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，不易扭傷，而當(dāng)跖屈時(shí)，距骨后面窄的部分進(jìn)入踝穴前面寬的部分，踝關(guān)節(jié)相對(duì)不穩(wěn)定，容易發(fā)生扭傷。球類運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜，在練習(xí)中技術(shù)運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)換比較頻繁，要求不斷改變方向、急停急起等，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)中的搶籃板球，排球運(yùn)動(dòng)中的跳起扣球，學(xué)生離開地面在騰空階段，足就處于跖屈內(nèi)翻位，如果落地時(shí)身體重心不穩(wěn)，向一側(cè)傾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而學(xué)生又缺乏自我保護(hù)的應(yīng)變能力，就會(huì)以足的前外側(cè)著地，使足內(nèi)翻，導(dǎo)致?lián)p傷。

2.1踝關(guān)節(jié)損傷部位的調(diào)查與分析

從表1調(diào)查的結(jié)果可以看出，踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷率最高，占到55%;其次是踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶，占到36%;原因在于踝關(guān)節(jié)由骨和周圍韌帶共同維持其穩(wěn)定性。當(dāng)踝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷過大，或一些基本動(dòng)作不符合踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)時(shí)，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)局部損傷。踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶比內(nèi)側(cè)韌帶更容易損傷，主要是因?yàn)橥怩妆葍?nèi)踝長，外側(cè)韌帶比內(nèi)側(cè)韌帶薄弱。而且，距骨體前寬后窄，當(dāng)身體跳起下落時(shí)，足跖屈，踝關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定，允許有較大的內(nèi)翻和側(cè)向活動(dòng)。另外，在背伸的各肌中，使足外翻背伸的腓骨第三肌遠(yuǎn)不如使中內(nèi)翻背伸的脛前肌堅(jiān)韌，因此，使足向內(nèi)翻力量大，加上身體下落時(shí)的重力對(duì)足產(chǎn)生的壓力，就易使踝關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)翻，造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷。

2.2 踝關(guān)節(jié)損傷原因的調(diào)查與分析

從表3調(diào)查的結(jié)果可以看出，踝關(guān)節(jié)損傷的原因很多。落地踩他人腳的占46%，占的比率最多。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的占21%，也占其次。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、場(chǎng)地原因、安全教育認(rèn)識(shí)欠缺、其他因素分別各占12%、9%、7%、5%。

2.2.1 未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分活動(dòng)和牽拉，提高神經(jīng)肌肉的興奮性和協(xié)調(diào)性。調(diào)查中了解到許多學(xué)生對(duì)此認(rèn)識(shí)不足，對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是踝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視，學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致學(xué)生在激烈的籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉血液供應(yīng)不足，肌肉彈性差，黏滯性強(qiáng)，難以被迅速拉長，關(guān)節(jié)表面相互摩擦大，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，造成踝關(guān)節(jié)損傷。

2.2.2缺乏自我保護(hù)能力

籃球運(yùn)動(dòng)是身體相互接觸較多的運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生相互間的碰撞造成跌倒、重心不穩(wěn)或身體下落時(shí)踩到別人腳上的現(xiàn)象。學(xué)生缺乏自我保護(hù)能力是造成踝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)主要因素。

2.2.3動(dòng)作粗野或犯規(guī)行為

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生的損傷是動(dòng)作粗野或犯規(guī)行為引起的，在激烈的籃球運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生有時(shí)很難準(zhǔn)確處理自己的動(dòng)作幅度，或是有意犯規(guī)，做出具有危險(xiǎn)性的動(dòng)作，使他人或自己發(fā)生損傷。如推、拉人使對(duì)方身體重心不穩(wěn)，造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

2.2.4 學(xué)生的生理狀態(tài)不良

生理狀態(tài)不良是指身體疲勞或病后身體未恢復(fù)等狀態(tài)。因籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，人體易出現(xiàn)疲勞，此時(shí)，警覺性和注意力下降，機(jī)體反應(yīng)遲鈍，身體起跳下落時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，易造成踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)損傷未完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)也極易再次損傷。

2.2.5 比賽中合理沖撞也會(huì)造成損傷

在攻防對(duì)抗的沖撞中，注意保護(hù)自己。如果碰跌倒時(shí)，應(yīng)積極使用保護(hù)性動(dòng)作預(yù)防損傷。如搶籃板球在空中的腰腹控制和雙腳平穩(wěn)地支撐技術(shù);跑動(dòng)上籃的雙腳落地習(xí)慣;主動(dòng)或被撞擊時(shí)摔倒時(shí)的滾動(dòng)緩沖;斷球后上步平衡姿勢(shì);雙臂屈肘張開以防撞擊等等。

2.3 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施分析

2.3.1 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練和比賽前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備，這樣能提高機(jī)體的興奮性。準(zhǔn)備活動(dòng)做到有效、適量，有針對(duì)性，特別是有踝關(guān)節(jié)舊傷史的學(xué)生更要做好該關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)，就能夠避免再次損傷。教練在訓(xùn)練前要有針對(duì)性地安排活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的練習(xí)。平時(shí)注意踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如:經(jīng)常練習(xí)負(fù)重提踵，提踵蹲跳，上下坡路，這對(duì)防止踝關(guān)節(jié)的損傷有著重要的作用。

2.3.2 加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

教師在教學(xué)和訓(xùn)練中，一方面要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的自我保護(hù)教育，另一方面，學(xué)生要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法。如當(dāng)自己踩到別人或身體失去重心時(shí)，要順勢(shì)倒下，使身體重心迅速自然下降，分散或卸掉足部所承受的壓力，就能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳投、上籃、搶籃板球等不要用力過猛，防止腳掌內(nèi)外翻，要注意用整個(gè)腳掌平著落地。

2.3.3 在較差場(chǎng)地訓(xùn)練時(shí)更應(yīng)注意預(yù)防

在水泥地訓(xùn)練和比賽時(shí)，踝關(guān)節(jié)或易傷部位最好戴上保護(hù)支持帶，要減少粗暴或兇猛的犯規(guī)動(dòng)作，這樣可避免他人或自己受傷。場(chǎng)地要符合正規(guī)的要求運(yùn)動(dòng)前要清除運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上的磚瓦石塊，布置好場(chǎng)地、器材，消除存在的隱患。

2.3.4 加強(qiáng)思想教育，向?qū)W生傳播預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基本常識(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的思想教育，樹立安全第一的觀念。

3 結(jié)論

認(rèn)真對(duì)待踝關(guān)節(jié)的扭傷，在籃球運(yùn)動(dòng)中幾乎所有籃球運(yùn)動(dòng)者都有過踝關(guān)節(jié)損傷，但卻很少有人對(duì)這個(gè)問題引起注意。當(dāng)腳部扭轉(zhuǎn)不當(dāng)就會(huì)造成踝外部韌帶的過度伸展和彎曲。如果踝關(guān)節(jié)的扭傷得不到及時(shí)治療，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定并發(fā)癥，如關(guān)節(jié)疼痛或反復(fù)出現(xiàn)扭傷的情況。根據(jù)調(diào)查得知，治療踝關(guān)節(jié)扭傷最好的辦法是休息，冰凍，壓迫，抬升踝關(guān)節(jié)。如果情況嚴(yán)重就要用繃帶纏住關(guān)節(jié)，病人也要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以防關(guān)節(jié)僵硬。

總之，要減少損傷關(guān)鍵在于預(yù)防，在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練中要注意加以正確引導(dǎo)，使學(xué)生形成良好的條件反射，以預(yù)防、避免踝關(guān)節(jié)損傷或減少損傷程度。

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