走出“拖延癥”的心理誤區

拖延時間，在日常生活中經常出現，以至于人們都不以為然了。然而，拖延時間確是一種非常有害的習慣。

那么，許多人為什么會自我拖延時間呢？

拖延時間是一種病癥

美國哥倫比亞大學心理學家約瑟夫·赫布經過多年研究發現，拖延時間是一種病癥，但能根治。他認為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性“拖延癥”患者。

赫布認為，“如果你的主觀時間跟鐘表時間處于沖突之中，你就很難對最后期限有一個合理的預期，你也無法向著一個目標穩定地邁進，或者，對自己可以用多少時間將事情做完沒有一個概念?！?/p>

一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長期的拖延則是心理或生理失調的表現。

赫布指出，若要追究“拖延癥”的心理與生理學根源，答案則在于人的前額葉皮層。但是拖延并不是天性。拖延時間的人經常被叫做“慢性子”，這就給人造成誤解，認為這是一個人與生俱來的性格所致。事實上，拖拉大多和一個人的成長環境有關，比如父母對孩子的管教方式過于“獨裁”，整天粗暴地命令該做什么，不該做什么，對于自己不愿意做的事，小孩反抗的唯一方式就是拖拉。久而久之，拖延開始內化，成為他們一種下意識的生活習慣，潛移默化地使他們形成一種拖延時間的性格。

拖延時間的巨大代價

如果你有拖延癥，你要知道“拖延時間的代價是巨大的”，這話一點也不是危言聳聽。例如在某件事上的拖延時間就會導致全盤的自我否定，進而在臨近最后底限時踩爆你的“情緒地雷”，各種焦灼、各種挫敗感、各種不安，紛至沓來，內心不是一般的沖突，那是一種很抓狂的心理障礙狀態，要過好一陣子才能緩解過來。

拖延也會影響生理健康。赫布的多項研究表明，在學業中有拖延習慣的學生免疫系統有明顯的受損跡象，比如容易患感冒、腸胃疾病和失眠。

拖延還會導致酗酒。一個人的自我調節出現了問題，就會尋求外物的幫助，比如，認為酒精的麻痹作用可以使拖延癥患者暫時擺脫情緒的困擾。

除此之外，一個人的拖延還會殃及到他人。完不成的工作會轉嫁到別人身上，給人家造成負擔，從而使周圍的人怨聲載道，影響了大家的和諧，也破壞了自己和他人的關系。

自我拖延時間之謎解

拖延癥的成因很多，赫布根據近十年來的研究歸納為三類：一是特質論，研究者把拖延視為個性特質的反映，受個體盡責性、特質焦慮、懶惰、低自我效能感等個性根源影響。

二是動機論，研究者認為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會影響到個體的拖延行為。

三是調節論，研究者將拖延視為行為自我調節的失敗，是個體不能很好地協調個性、動機、認知與情境因素的結果。

下面是赫布提出的12種治療拖延習慣與拖延癥的方法，如果你能如此去做，肯定可以取得顯著的效果，你會發現，整個生活和你自己都發生了驚異的改變。試試吧！

方法1 首先認識到：拖拖拉拉不是無傷大雅的小毛病。因為拖延，公司總裁可能錯過一筆大生意；因為拖延，醫生可能耽誤了時機，葬送一個病人的生命；因為拖拖拉拉，妻子不能及時收拾屋子清洗碗筷，可能導致婚姻解體……拖延是個壞習慣，必須改掉，否則可能影響你一生的理想和幸福。

方法2 找到你經常會拖延的一件具體的事情，然后征服它。這是一個突破口，一旦你解決了某一習慣性拖延的問題，你就可以在其他方面獲得信心和勇氣。一個勇敢的行動可以消除各種恐懼心理。

方法3 為自己規定一個期限。不要在心里默默地想，說出來，讓所有的人都知道你這個決心，宣布如果沒完成將受什么懲罰，讓所有人監督你完成。

方法4 不要希望每件事情都能十全十美。有些人遲遲不采取行動是對自己沒有信心，怕不能做到理想的境界，但是，事情是做出來的，而不是想出來的，只有做了才能有進展。

方法5 把握眼前的5分鐘，認認真真過好這5分鐘。先不要考慮各種長遠計劃，不要左思右想，只要充分利用目前的時間，你會發現能干好多事情。

方法6 現在就去做你一直在推遲的工作，比如寫封信，打個電話，洗衣服。采取行動之后，你會發現，拖延時間真的沒有必要，這些事情并沒有你想的那么討厭，那么難以實施。說不定你還很喜歡干這件事呢。

方法7 改變心理。問問自己：“如果我去做了我一直遲遲不動手的事情，最糟糕的結果會是什么？自己為什么會畏懼呢？”結果往往沒什么可怕的，打消心理顧慮，然后你就可以積極地去做了。

方法8 仔細審視你的現在，找出你目前企圖回避的事情，并且逐步消除自己對真正生活的畏懼。拖延時間意味著對將來生活的憂慮，如果把將來的事情變成現實，這種憂慮也自然瓦解了。

方法9 健身、保證睡眠、加強營養、戒除網癮——從現在開始！有什么好想的？有什么好拖延的？放下手中的雜志，馬上做個有氧體操，多簡單啊。只要你想做，就一定能做，相信自己。

方法10 努力減少厭倦情緒。以后當你覺得無聊的時候，積極利用自己的大腦，比如在冗長的課業間隙，讓大腦做點有趣的事，寫首小詩，或者記憶一長串數字來鍛煉記憶力。

方法11 能休息的時候盡量休息，努力排除一切疲勞。不要以疲勞或者疾病做借口來拖延事情。你要不想干，總能找到借口，當這些不成借口時，你也許會發現它們奇跡般地消失了。

方法12 如果你拖延的事情涉及他人，如工作、學習、活動等，你應該與這些人商量一下，聽聽他們的意見。擺出自己的各種顧慮，在朋友親人的幫助下共同分析問題，解決問題。