代餐零食中的瘦身密碼

代餐餅干、瘦瘦棒、滿腹糖果……代餐零食正當(dāng)?shù)溃≡谌粘ｏ嬍持屑尤胍恍p肥作用的小零食，把減肥咒語碎碎念，你同樣可以打進(jìn)苗條行列。

PART 1 四種人，代餐零食適合你！

1.學(xué)習(xí)工作壓力大的人。腦力勞動(dòng)的人肌體消耗糖的速度是非常快的，到了下午四五點(diǎn)就會(huì)疲勞困頓，想要吃點(diǎn)甜食振奮精神，這時(shí)就是代餐零食登場的時(shí)候了。

2.忽略早餐的人。許多人常常廢寢忘食，早餐更是經(jīng)常忽略不計(jì)，而代餐零食可以當(dāng)做最簡單的早餐，搭配牛奶或者暖暖的果汁很健康。

3.胃酸過多的人。胃酸分泌過多，吃過正餐后很快就感到饑餓了，這就是為什么胃酸過多的人容易發(fā)胖的原因。正餐的間隔吃點(diǎn)代餐零食，幫助吸收胃酸，保護(hù)胃又保持了苗條的身材。

4.晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食的人。血糖太低的話會(huì)難以進(jìn)入睡眠，這時(shí)吃點(diǎn)減肥餅干對睡眠會(huì)很有幫助。

健康碎碎念：

要想成功的使用代餐零食減肥，謹(jǐn)記以下步驟哦：

STEP1 以均衡營養(yǎng)為原則，給自己選擇口味、價(jià)格都可以接受的代餐零食。

STEP2 將代餐零食設(shè)計(jì)到日常的食譜中，并不是取代正餐。

STEP3 1～3個(gè)月減肥見效后，將部分代餐零食更換為一般的零食，并學(xué)會(huì)控制體重的方法，譬如運(yùn)動(dòng)。

PART 2 代餐零食真相大搜查

代餐餅干和一般餅干是一樣的嗎？瘦瘦棒和巧克力棒的區(qū)別是什么？還有各種各樣的滿腹糖果，豈不是和“糖是減肥的死敵”的道理背道而馳？

有疑惑就要解除，關(guān)于代餐零食的真相現(xiàn)在分解！

代餐餅干VS一般餅干

我們都知道蘇打餅干和粗纖維餅干是最有利于減肥的，但市面上的這兩種餅干為了取悅消費(fèi)者已經(jīng)變成了有豐富餡料的甜味餅干，不再是“吃了能減肥”。而代餐餅干則結(jié)合了蘇打餅干和粗纖維餅干的優(yōu)點(diǎn)，熱量小分量多，含有豐富的纖維素，并且不像普通餅干那樣油膩。

代餐餅干減肥法 體重Lost！Lost！Lost！

吃代餐餅干，“代哪一餐”非常重要。推薦適當(dāng)替代晚餐和宵夜，喝完湯后吃代餐餅干再吃其他菜。擔(dān)心這樣的搭配不夠健康？其實(shí)從成分上來說，代餐餅干就等于是一份壓縮了的粗纖維和蔬菜。建議一周內(nèi)每兩天來一次代餐。

方法1

一小碗白米飯+2～3塊代餐餅干+青菜湯+一份瘦肉或魚

方法2

一小碗蕎麥面條（或其他粗糧面條）+3～4塊代餐餅干+青菜湯+一份瘦牛肉

健康碎碎念：

除了健康營養(yǎng)的代餐餅干，市面上還流行起了中藥減肥餅干。這些中藥餅干里面添加了甘草、洛陽花、桑葉、茶多酚、荷葉等成分，并非人人適合。濫服中藥不但會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致腸內(nèi)病變，所以要將代餐餅干和添加了藥品的中藥餅干區(qū)分開來。

瘦瘦棒 VS 一般巧克力棒

瘦瘦棒也叫代餐棒，和代餐餅干比較，瘦瘦棒既有含純減肥物質(zhì)的蛋白質(zhì)棒，也有含多種堅(jiān)果雜糧的復(fù)合棒。瘦瘦棒口味豐富，但價(jià)格也比一般代餐餅干要貴。為了改良減肥者一貫清淡的口味，瘦瘦棒是最好不過的了。從減肥作用來說，瘦瘦棒比較適合已經(jīng)取得初步減肥成果的人來鞏固體重，對剛剛開始減肥的人來說，瘦瘦棒口味太多太美味，難免會(huì)成為你的新誘惑哦。

瘦瘦棒減肥法 減肥速度Speed up！

方法1

瘦瘦棒所含的粗纖維不如代餐餅干多，因此不能用來替代主食，我們可以把它放在每天下午血糖比較低的時(shí)候吃，幫助克服“甜食癮”。

下午茶時(shí)間：瘦瘦棒2～3根+一杯綠茶（或柚子茶）+2～3顆紅棗或枸杞干

方法2

給自己每周一包瘦瘦棒的任務(wù)吧。瘦瘦棒所含的纖維，能促進(jìn)腸胃的消化蠕動(dòng)，便秘不再成問題，減肥自然就少了很多痛苦。

滿腹糖果 VS 一般糖果

滿腹糖果不是真正的“糖”，它的主要成分是羅勒籽和麥芽糖醇。羅勒籽成分會(huì)吸收水分，產(chǎn)生30倍的滿腹感，讓你不覺得饑餓，自然就會(huì)減少飲食。麥芽糖醇是一種“概念糖”，它在人體內(nèi)很難被消化代謝，血糖不會(huì)迅速升高，也不會(huì)刺激胰島素分泌，是很好的低能量甜味劑，麥芽糖醇還能抑制脂肪在人體中的貯存。

滿腹糖果減肥法 減肥幸福感raising！raising！

滿腹糖果小心也會(huì)甜到哀傷！一次不要食用太多，或者食用后喝太多的水，否則很容易造成胃脹不適。

健康碎碎念：什么樣的人不適合滿腹食物？

滿腹食物的強(qiáng)項(xiàng)就是吸水變大填充胃部，起到飽腹的假象，比如魔芋膠滿腹食物。雖然打著老少咸宜的旗號(hào)，但我們也不能沒有一點(diǎn)質(zhì)疑考證的精神。通過小白鼠們的親身體驗(yàn)，有這些情況的MM不適合吃滿腹食物。

貧血的美眉：不要妄想滿腹食物能購代替一日三餐，滿腹食物并不會(huì)有很多營養(yǎng)讓你吸收。比如魔芋膠就有降血脂血壓的作用呢，這證明身體虛弱或者生理期來的時(shí)候是不能吃的。

運(yùn)動(dòng)量大的美眉：滿腹食物絕不是讓你體力充沛的大力水手菠菜罐頭，在運(yùn)動(dòng)量很大的情況下，滿腹食物會(huì)很快地被消化。

腸胃功能不好的女生：減肥需要一個(gè)強(qiáng)大的胃，這是一句至理名言。尤其是能對你發(fā)出“我已經(jīng)很飽”信號(hào)的滿腹食物來說，胃部明明非常饑餓分泌出胃酸需要進(jìn)食，但卻被壓抑，久而久之對胃肯定會(huì)造成不好的影響。

PART 3 代餐零食選購小提示

A、 看產(chǎn)品成分

代餐零食雖然比減肥藥要健康，但也要注意它的成分各有不同。例如含高蛋白質(zhì)的代餐零食就不適合平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)且是肌肉型肥胖的MM。

B、看個(gè)人體質(zhì)

自問日常的飲食已經(jīng)不均衡，或者身體有特別的毛病（例如貧血），食用代餐零食有可能會(huì)令這些問題更加嚴(yán)重。選購代餐零食時(shí)，要根據(jù)自己體質(zhì)來選。例如燥熱體質(zhì)最好選豆類做的代餐零食，搭配足量的湯和水才能使腸道有更好的吸收，皮膚才會(huì)水當(dāng)當(dāng)；寒性體質(zhì)可以選擇營養(yǎng)豐富的；健康狀況良好的話只要選購含膳食纖維的代餐零食就足夠了。