冬用艾灸防感冒／凍瘡膏的使用方法／睡眠養藏法／山楂降壓解膩效果好／運動不可過量或空腹／每天動一動骨頭，可降低骨折風險

睡眠養藏法

冬季睡眠是一種很好的養“藏”方法。冬季的睡眠時間可以適當提前，第二天等太陽升起來再起床。無論大人孩子都應遵循這個規律，

為春生、夏長儲存能量。

山楂降壓解膩效果好

年底聚會難免吃多吃膩，山楂對消化油膩肉積的效果最好。山楂還有降血壓的作用，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，抗心律失常，對心肌缺血有保護作用。每天飯后吃幾顆山楂，是很好的調理消化系統和心腦血管系統的養生方式。

冬用艾灸防感冒

穴位位置：足三里位于在小腿前外側，髕韌帶外側的凹陷處向下量四橫指寬，脛骨外側一橫指的地方就是足三里穴。

方法：將艾條點燃后，在靠近足三里的部位進行熏灸，距離皮膚的距離以感覺到溫熱不燙為適宜。持續熏烤一段時間，當你感覺到燙疼的時候，就將艾條拿開一會兒，然后再放回去繼續熏烤，直至艾條燃燒至一半的長度，然后換另一側繼續熏烤。

凍瘡膏的使用方法

凍瘡膏含有樟腦、硼酸、甘油，其中樟腦能促進局部皮膚血液循環，止癢止痛；硼酸具有輕度的抗菌、消炎功效。如果皮膚損傷尚未破潰時，可用溫水清洗創面，擦干后涂抹凍瘡膏或肌醇煙酸酯軟膏，每日2次即可。如果是皮損破潰，除了涂抹凍瘡膏或肌醇煙酸酯軟膏外，還可涂抹紅霉素軟膏或魚石脂軟膏，每日涂抹1次即可。

運動不可過量或空腹

不當運動會使人過于緊張或興奮，這樣不但達不到鍛煉的效果，還會使血糖升高；晨起運動前禁忌空腹，以防出現低血糖的情況。如果是糖尿病人，伴有心、腦、腎、肝臟問題時，不宜進行運動，可待病情穩定后，做一些緩和的運動，如散步、打太極拳等。

每天動一動骨頭，可降低骨折風險

美國喬治亞大學醫學院的一項研究顯示，每天讓全身接受震動訓練，可減緩年齡老化所造成的骨質流失，有助于降低髖關節骨折的風險，特別是髖關節、大腿骨等部位，經過震動訓練后，骨質密度更緊實。研究人員認為，震動訓練可以降低骨質分解指標，促進骨頭生長，刺激成骨細胞活動，進而減緩骨質流失。

既然腎俞穴對人體健康如此重要，我們該如何進行日常保健呢？

每晚臨睡前，垂足坐在床上，也可以坐在椅子上，松開腰帶、衣服，讓情緒平靜下來，用舌頭抵住上顎，閉目，提肛收腹，按摩腎俞穴。當口中積聚的唾液足夠多時，一小口一小口地用力咽下。

長期堅持此法，你會收到意想不到的效果。

還有一種方法也很簡單，只要堅持做，就會見效：

第一步，搓熱手心。雙手相對搓動至少一分鐘，使掌心發燙為宜。

第二步，迅速將掌心貼在腎俞穴處，使溫熱一下子發散到你的每個毛孔中。注意，不要隔著衣服，掌心勞宮穴緊貼腎俞穴，這也是取心腎相交、水火既濟之功。

第三步，平腎俞穴，自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，約呈45度角，頻率保持在80~100次/分，堅持3—5分鐘。