健康 吃 面 大全

文/黃大金

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健康 吃 面 大全

文/黃大金

港星周星馳近日攜電影《美人魚》主創到“面食之鄉”山西太原造勢，“我特別愛吃面，來到山西之后知道這里的面食種類非常多，希望有機會可以品嘗一下。”周星馳說完這句話后，作為東道主的當地媒體爭相介紹起山西面食。當得知有200種之多時，周星馳用三種不同的語氣來詮釋自己的驚訝，并一再感嘆，“怎么會有那么多?”

難怪星爺感嘆，在2013年曾評選出“中國十大名面條”:武漢熱干面、北京炸醬面、山西刀削面、河南蕭記燴面、蘭州拉面、杭州片兒川、昆山奧灶面、鎮江鍋蓋面、四川擔擔面、吉林延吉冷面。面條在中國已有4000多年的歷史，是一種非常古老的食物，豐富種類自然不必多說，可如何能吃得明明白白，健健康康就是個學問了!

吃白面:搭配黃綠紅黑四色菜

面食一直都是北方人的重要主食之一，刀削面、拉面、疙瘩面等等。但這樣的飲食習慣也有缺陷。經過一煮、一撈兩道 烹飪程序，面粉中49%的維生素B1、57%的維生素B2，以及22%的煙酸隨之損失。而維生素B1是國人最易缺乏的維生素之一，它很容易在加熱過程中被破壞，是典型的水溶性維生素。所以，喝湯能夠在一定程度上彌補面食在烹調過程中流失的維生素。正因為北方人愛吃面食，就忽視了對其他營養素的攝取，這就需要注意粗細搭配了。在烹調面食的時侯，可以多搭配黃、綠、紅、黑色的蔬菜，其中含有不同營養素，尤其是木耳、菌類，提倡多吃。

蕎麥面:適合三高人群吃

愛吃白面的同時，大家也要多吃蕎面、雜糧、玉米、高粱米等，一天吃5兩面食，粗糧應該占2兩，才能做到營養搭配均衡。除了最普通的用小麥粉制成的面條外，蕎麥、燕麥等雜糧面條保健作用更好。而雜糧面中最突出的要屬蕎麥面。蕎麥中的B族維生素和煙酸含量較高，而且，有一種叫蘆丁的成分，是其他谷類中很少有的。煙酸和蘆丁具有降血脂、軟化血管、預防腦出血的作用，因此，蕎麥面適合患有高血脂、高血壓、冠心病的人食用。此外，蕎麥面還具有輔助降低血糖的作用，所以，糖尿病患者可多吃一些。

炸醬面：少吃肉多吃菜

老北京炸醬面是北京特色飲食之一，而且因為口味多變深受大家喜歡。傳統的北京炸醬面通常用黃醬為主料，用肥瘦肉丁作為配料。黃醬蛋白質含量較高，B族 維生素含量相當豐富。在一定程度上彌補煮面條時的維生素損失，但咸度往往過高?？缮儆命S醬，多配合一些甜面醬和純大豆制作的大醬，味道就會更加鮮美。

炸醬面要吃對也要講方法——炸醬中盡量少點肉，多吃些蔬菜。面中一般都會伴有紅色肉類的代表——豬肉。早前世界癌癥研究基金會和瑞典的 Mommo Graphy的團隊研究結果就曾表示過，這種紅色肉類與左側大腸癌的患病危險度之間有關聯。對于2005年的研究進行的分析結果也表明，若每天攝取紅色肉 類的量超過100克，患直腸癌的危險就會增加14%。

陽春面：酒后來一碗

陽春面原指一種不加任何澆頭的湯面，稱“清湯光面”。陽春面雖沒澆頭，在面湯制作上卻很講究。有的用純雞汁，有的用鱔骨或小鯽魚經油炸后加蔥姜等各種調味熬制成鮮湯。平時應酬較多的人，喝酒后最宜吃碗陽春面。酒后吃碗陽春面，不僅有解酒的作用，還能起到養胃補身的功效。而且由于陽春面口味清淡，老年人和兒童都適合吃。

蘭州拉面：適合冬天吃

蘭州清湯牛肉面有其地域性的原因，牛肉補氣，有驅風寒之功能，又佐以生蔥、生蒜、香菜等調味，味重油多，所以有滋陰補腎、強身壯體之功效，比較適合體弱、氣

吃熱干面：配紫菜湯

熱干面既不同于涼面，又不同于湯面，由于要過油，熱性較大，所以易上火的人應該少吃。比較適合體力消耗較大的人吃。最好搭配蔬菜湯，紫菜蛋花湯或者海帶蛋花湯，紫菜和海帶都是補鈣的佳品。

刀削面：適合年輕人

刀削面較硬且不易消化，所以青年人可以多嘗試，而老年人就不該多吃了。而且吃的時候，可以加一些雞肉絲、青椒絲，也可放些黃瓜絲和蘿卜絲，黃瓜有敗火功效，而蘿卜可止咳平喘，緩解秋燥。