夏季當心“情緒中暑”

夏天比較燥熱，人們在這種高溫環境中很容易莫名煩躁，那么你就要小心“情緒中暑”了。合理地調節自我情緒，可以讓自己更加放松，更加快樂，使夏天更加涼爽。

夏季到來，氣溫連日飆升，高溫天氣下，除了要注意防止生理中暑，“情緒中暑”也不容忽視。常在戶外勞動和工作的人群、長時間面對電腦工作的白領、機關人員，都是“情緒中暑”的易發人群。

什么是 “情緒中暑”

近日，某公司李經理發現，好幾名員工有點“不對勁”：一向關系不錯的小張和小林，因為一句玩笑話吵了起來，差點動手；溫柔漂亮的秘書琳琳小姐最近情緒低落、胃口不佳，動不動對人大聲吆喝；“好好先生”小李一改平日笑瞇瞇的模樣，在工作中表現出了不耐煩的情緒……找他們談話，也沒發現有什么思想問題，這是怎么回事？其實，這些都是“情緒中暑”的典型表現。

據某醫院李醫生介紹，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，叫“情緒中暑”，又叫夏季情感障礙綜合征。正常人中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”。

“情緒中暑”往往容易被人忽略，被當作一種高溫環境下的正常生理反應。其實，它是一種由于炎熱的外部環境所引發的心理情緒問題，造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。

有三類人比較容易出現“情緒中暑”：第一類是平時工作和生活壓力較大的人，高溫造成的惡劣外部環境很容易誘發他們一直壓抑的負面情緒；第二類是平時情緒起伏比較大的人，這類人對情緒控制能力不強，很容易在高溫環境下焦躁不安；第三類是不善于溝通的人，由于不善于與人溝通，無法將負面情緒通過傾訴等方式合理釋放，在高溫環境下容易情緒失控。

如何防治“情緒中暑”

“情緒中暑”是可以預防和治療的。

一是要注重平時的情緒調節，學會自我管理情緒。俗話說：“心靜自然涼”，越是天熱，遇事越要心平氣和，保持理性。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，“退一步海闊天空”。遇到讓自己感覺煩躁的事情，要學會“移情”，比如，將人人討厭的老鼠想象成可愛的米老鼠，心情自然會爽朗許多。

二是要保持心理狀態的放松，有意識地保持樂觀、寬容的心態。美國著名心理學家埃力斯通過實驗證明，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

三是養成良好的生活和飲食習慣。夏日產生的焦躁情緒很容易造成睡眠質量下降、食欲不振，在這種情況下，首先要保持良好的生活節奏，堅持早睡早起，即使晚上比較熱，也不要納涼太晚，夜間睡眠質量不高也不要太晚起床，以免造成睡眠障礙的惡性循環。在飲食上要盡可能清淡，避免油膩。

“情緒中暑”的防治有這么幾種具體方法：

一是音樂調節法。經常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想象森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。

二是運動調節法。選擇在傍晚天氣相對涼爽時，進行喜愛的體育運動，通過大量出汗，進行一定強度的拼搶和對抗，將部分負面情緒發泄出去。不要選擇人多的游泳場進行鍛煉，因為人頭攢動的泳池不僅不能夠肆意游樂，反而會因為無法自由發揮而增加人的煩躁感。

三是耐熱訓練法。高溫到來前，科學地進行一些耐熱訓練，通過在高溫環境當中訓練、大量運動，能夠提高身體汗液分泌能力，加快排汗速度，增加排汗量，以達到增強耐熱能力的目的。長跑是一種簡單有效的高溫訓練方法，按照每個人的耐受程度不同，每天在較為炎熱的天氣條件下長跑2～3公里。再配合蹲馬步、俯臥撐等比較常規的項目，可以有效地增強耐熱性。

當然，如果盡了力卻還是處在“情緒中暑”狀態難以自拔，那就應該及時向心理咨詢師尋求專業的幫助了。

（編輯 遐飛）