對(duì)足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的速度和耐力的探討

【摘 要】目前，足球的全面推廣使得足球隊(duì)的訓(xùn)練也有了一定的規(guī)模，紛紛采用了世界各地的優(yōu)秀俱樂部的訓(xùn)練方法并結(jié)合自己球隊(duì)本身所具有的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。本文專門針對(duì)速訓(xùn)練進(jìn)行分析來突出速度和耐力訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)比賽中重要性。

【關(guān)鍵詞】足球 專項(xiàng)訓(xùn)練 耐力 速度

1 前言

當(dāng)今世界“全面型”足球的產(chǎn)生，職業(yè)化足球的出現(xiàn)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力素質(zhì)提出了更大的挑戰(zhàn)。速度和耐力素質(zhì)作為足球運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)基本素質(zhì)，也是足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的重要組成部分。足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧耐力訓(xùn)練是無氧耐力訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，有氧耐力訓(xùn)練有助于有氧耐力訓(xùn)練水平的提高。因此，足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練應(yīng)從有氧耐力訓(xùn)練入手，無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)建立在良好發(fā)展的有氧耐力的基礎(chǔ)上。

2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、綜合分析法、調(diào)查法。

3 結(jié)果與分析

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)正向著全面快速的方向發(fā)展，足球比賽中競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，功防速度轉(zhuǎn)換快，技術(shù)要求也越來越全面。這些都對(duì)足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的身體訓(xùn)練提出了更高的要求。在足球教學(xué)訓(xùn)練中，身體能力日益受到重視。隨著現(xiàn)在足球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平趨于完美的今天，在比賽中要贏得比賽最終的勝利，必須在加強(qiáng)技術(shù)和配合方面的訓(xùn)練中，更要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以能取得比賽的勝利。

3.1 足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)在比賽場(chǎng)上的特點(diǎn)

足球比賽是通過雙方上場(chǎng)隊(duì)員在規(guī)定90分鐘比賽時(shí)間內(nèi)，遵守一定的規(guī)則，在間歇性的跑動(dòng)中去完成各自進(jìn)攻和防守的任務(wù)。而決定足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)水平的高低，主要是看場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力，以及相互間的配合能力。

3.1.1足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)在比賽中身體活動(dòng)的基本特點(diǎn)

根據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)：90分鐘的比賽中運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離約為9000m-14000m，沖刺為150次左右。運(yùn)動(dòng)員平均心率為每分鐘172次左右。比賽后運(yùn)動(dòng)員的體重平均下降2200g，尿蛋白血陽性率達(dá)到91.7％，血乳酸含量百分比平均為40-50mg，這些數(shù)據(jù)表明足球運(yùn)動(dòng)的確是劇烈而耐久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.1.2 比賽場(chǎng)上速度和耐力素質(zhì)占據(jù)著非常重要的位置

活動(dòng)距離長，強(qiáng)度大，是“全面型”足球?qū)\(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體能力的具體要求之一。據(jù)有關(guān)方面的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)稱表明，一場(chǎng)足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的平均活動(dòng)總距離約為10000m。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上跑動(dòng)的總距離最低為8706m，最高為14273m。一些外國學(xué)者評(píng)述，全面化足球的戰(zhàn)術(shù)革命，促進(jìn)了跑動(dòng)距離質(zhì)的飛躍，它標(biāo)志著足球比賽速度和耐力的對(duì)抗和爭(zhēng)奪的激烈程度向著更高層次發(fā)展。

3.2足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特點(diǎn)

3.2.1 耐力的訓(xùn)練特點(diǎn)

耐力項(xiàng)目是足球運(yùn)動(dòng)員最基本的身體素質(zhì)，因此在訓(xùn)練中必須先了解足球隊(duì)耐力素質(zhì)的作用和意義。運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)又分為有氧代謝供能的速度和耐力、混合代謝供能的速度和耐力和無氧代謝供能的速度和耐力。足球運(yùn)動(dòng)員三種不同代謝供能的速度和耐力，有氧代謝供能的速度和耐力是混合代謝供能、無氧代謝供能速度和耐力的基礎(chǔ)，逐步改善和提高無氧代謝供能的速度和耐力，既能促進(jìn)有氧代謝供能和有氧、無氧混合代謝供能速度和耐力的改善，又能有效地促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高。

3.2.2 速度項(xiàng)目特點(diǎn)

速度項(xiàng)目，速度就是速度項(xiàng)目逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷量的主要因素，而且又以逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為突出特征；其次，是達(dá)到目標(biāo)成績(jī)要求后保持強(qiáng)度的條件下，逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量。對(duì)此，一般又分為肌肉的速度力量訓(xùn)練、動(dòng)作的快速協(xié)調(diào)訓(xùn)練和綜合專項(xiàng)速度訓(xùn)練。研究證明，“人體一般力量的增長快于速度力量的增長，速度力量的增長快于爆發(fā)力量的增長，而增長最緩慢、過程最長的是專項(xiàng)力量的增長”。控制好發(fā)展各種力量的速度是提高訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵。

4 針對(duì)提高足球?qū)ｍ?xiàng)的速度和耐力的訓(xùn)練

通過以上專項(xiàng)足球運(yùn)動(dòng)員的生理特征的研究與總結(jié)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力訓(xùn)練作出了以下具有針對(duì)性的訓(xùn)練。

4.1熱身

把四五塊訓(xùn)練用的標(biāo)志牌沿直線間隔2米碼放成兩三列，每列間的距離一米開外。

兩組球員在擺放成列的標(biāo)志牌上展開競(jìng)爭(zhēng)，每組成員兩名。一人雙腳分開站在起點(diǎn)訓(xùn)練上，另一人在該人身后跨下做好準(zhǔn)備。哨響后，兩隊(duì)先跑的球員從站在訓(xùn)練牌上隊(duì)員的跨下鉆過，跑向第一塊標(biāo)志牌彎腰用手觸摸后返回觸摸起點(diǎn)牌，然后跑向第二塊標(biāo)志牌用手觸摸后返回觸摸起點(diǎn)牌，如此反復(fù)直至觸摸完該列訓(xùn)練牌，先完成的為勝方。

4.2變化節(jié)奏

縮短訓(xùn)練標(biāo)志牌間的距離到一米左右，以便訓(xùn)練快速?zèng)_刺和耐力。改變跑動(dòng)方式：以倒退跑和側(cè)身跑的方式快速地完成觸摸訓(xùn)練的動(dòng)作。變更開始的姿勢(shì)：背對(duì)起始球員，蹲下，兩手撐地，以其中一條腿作為支撐腿，身體坐在腿上向前跳行。另一條腿的腳觸及訓(xùn)練牌，換支撐腿反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。

5 結(jié)論

體能訓(xùn)練是足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的重要部分，速度和耐力是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合比賽的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，足球運(yùn)動(dòng)員如果具有良好的速度和耐力素質(zhì)，無論在體力上、心理上，以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮上，都能很好地適應(yīng)當(dāng)代足球比賽日益激烈的需要。

【參考文獻(xiàn)】

［1］楊一民主編. 現(xiàn)代足球. 人民體育出版社，2000.

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