淺析格斗中側(cè)踹腿的技術(shù)特點及訓(xùn)練方法

摘 要：側(cè)踹腿是格斗技術(shù)的重要組成部分，其具有進攻力量大、隱蔽性好、打擊距離遠、威力大等特點。因此，側(cè)踹腿是格斗進攻中最具殺傷力的技術(shù)之一。本文首先對側(cè)踹腿進行技術(shù)分析，然后再對其力量訓(xùn)練進行論述。

關(guān)鍵詞：格斗； 側(cè)踹腿； 技術(shù)； 方法

中圖分類號：G819 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）12-175-001

格斗對抗中側(cè)瑞腿使用起來靈活多變，正所謂“拳打三分、腳踢七分”，而側(cè)踹腿正是格斗中最具威力的腿法技術(shù)之一，它是典型的屈伸性腿法，在實戰(zhàn)中運用最多。低可踹對方小腿、腹部，高可踹對方胸部、面部。不管是遠是近，是攻是守，在任何情況下都能運用自如。同時出腿時具有速度快、預(yù)兆小等特點，因此，格斗中都把側(cè)踹腿作為主要技術(shù)進行運用。本文圍繞側(cè)踹腿技術(shù)，首先對側(cè)踹腿進行技術(shù)分析，然后再對其訓(xùn)練方法進行探討。

一、側(cè)踹腿技術(shù)特點分析

側(cè)踹腿在格斗中的運用，主要是以前腳蹬踹為主，而后腳為支撐腳。一是因為在面對目標(biāo)時，前腳的起腿速度快、且預(yù)兆小，對方不易察覺，同時進攻的距離相對來說更為遠，正應(yīng)了一句老話，“一寸長、一寸強”。本文就以此動作為例，對其技術(shù)結(jié)構(gòu)、動作要領(lǐng)分析如下：

1.技術(shù)結(jié)構(gòu)分析

進攻腿的技術(shù)結(jié)構(gòu)可分為：提膝、挺髖、蹬踹三個過程。提膝： 左腿蹬地，身體微側(cè)傾，同時抻膝，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，腳尖勾起，大腿與身體約成90度， 膝尖正對前方，小腿垂直于地面。動作要求放松、自然。挺髖：膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的同時，髖關(guān)節(jié)外展，大小腿折疊與地面平行，腳掌對準(zhǔn)攻擊目標(biāo)。蹬踹：接著迅速由屈到伸向攻擊方向踹出，力達腳掌；踹擊結(jié)束時，同側(cè)髖部、肩部和足部成一斜直線。

支撐腿的技術(shù)結(jié)構(gòu)可分為：支撐腿稍屈以維持平衡，在攻擊腿蹬踹時，支撐腿運用挺髖發(fā)力之慣性，以腳前掌為軸自然轉(zhuǎn)動；同時在蹬踹的一瞬間擰動髖部，伸直支撐腿，以便增加擊打力量和距離。

軀干上肢動作：當(dāng)“提膝、展髖”時，上體稍左側(cè)傾，自然含胸收腹。“蹬踹”時，根據(jù)攻擊點的高低來調(diào)整傾斜度大小。上體側(cè)傾既可增大擊打力量、保持身體平衡，同時，也能使身體遠離對手， 避免受到攻擊。稍低頭，下頜內(nèi)收，以保護頸部并減少頭部受擊面積，目視攻擊方向。兩臂自然放松，左手置于胸腹，右手置于右下額，進行保護。

2.技術(shù)分析

提膝、挺髖、蹬踹是一個完整動作的三個過程，一般情況下應(yīng)緊密連貫、一氣呵成。轉(zhuǎn)腰、挺髖、蹬踹是發(fā)力的關(guān)鍵因素，因而軸轉(zhuǎn)支撐腿就顯得尤其重要。上體側(cè)傾和提膝既增大了蹬踹的力矩和保持身體平衡，同時又便于防衛(wèi)可能襲向上體的攻擊。側(cè)踹腿高可踹頭，中可踹胸腹，下可踹腿，其中尤以擊打身體正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力，其廣泛的攻擊面和多樣的變化主要取決于膝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性、腿部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性，同時股直肌、長收肌、縫匠肌的力量同樣也是蹬踹力的制約因素。側(cè)踹腿的攻擊路線是以身體為軸心的直線攻擊腿法，發(fā)力的部位是腳掌的后三分之二處為力點接觸被擊打點。由于側(cè)踹腿的進攻距離遠，相應(yīng)的運動路線長，支撐腳單腿支撐的時間也長，所以做攻擊動作時平衡與攻擊完成后的還原問題至關(guān)重要。

二、側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法

1.戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)

在實戰(zhàn)中，憑單一的技術(shù)動作，是很難達到預(yù)定效果的。其原因是，實戰(zhàn)中的對手不是一個固定目標(biāo)，而是有著思維和判斷能力的靈活的人，單憑簡單的邊腿動作，當(dāng)然是不行的。它需要有其他技術(shù)動作的輔助，加上要把握有利的時機、距離和步法的變換配合，才能發(fā)揮其最佳的效果。這也就引發(fā)了在教學(xué)過程中如何去培養(yǎng)學(xué)員的戰(zhàn)術(shù)意識這一重要問題。

培養(yǎng)學(xué)員良好的戰(zhàn)術(shù)意識，是一個復(fù)雜的過程。但這一訓(xùn)練過程也是有一定規(guī)律的。根據(jù)啟發(fā)性、循序漸進的教學(xué)原則，可以先把這一訓(xùn)練內(nèi)容分解為若干個教學(xué)步驟，由易到難、由淺人深，有意識地去引導(dǎo)訓(xùn)練對象對技術(shù)動作及其運用的理解和掌握。

2.柔韌素質(zhì)練習(xí)

柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最為基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié)，也是各種腿法的基礎(chǔ)。技術(shù)的高低在很大程度上取決于柔韌程度的好壞，所以受訓(xùn)對象在學(xué)習(xí)腿法的同時就要加強這方面訓(xùn)練。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練

單純的動作速度是不存在的。實踐中所觀察到的動作速度，實際上是由其他能力，如力量、協(xié)調(diào)、耐力、技術(shù)等因素來決定的。所以，動作速度的訓(xùn)練與其他運動素質(zhì)的訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有密切的聯(lián)系。提高踹擊動作速度的方法一般有：（1）快速空擊；即在單位時間內(nèi)，盡可能快速的完成踹腿空擊動作，并要求動作連貫，協(xié)調(diào)且具有一定的力度。（2）腿綁小沙袋練習(xí)：即將小沙袋捆綁在小腿上進行重復(fù)空擊練習(xí)，在動作規(guī)范、快速的前提下做2-3組，每組15-20次，然后解開沙袋繼續(xù)快速空擊。（3）打活動靶練習(xí)：即在移動中從不同的方位進行踹擊練習(xí)。（4）在有關(guān)測速儀上練習(xí)：教練員應(yīng)該根據(jù)運動員的具體情況，預(yù)置一定的速度上限讓其踹擊，從而得到實際的動作速度，以便教練更好的指導(dǎo)。

4.力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是格斗中需具備的基本素質(zhì)之一。它與其他方面的素質(zhì)有著非常密切的關(guān)系，力量素質(zhì)往往影響到其他素質(zhì)的發(fā)展，同時也是掌握技術(shù)、提高攻擊能力的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中，要注意結(jié)合格斗技術(shù)的特點，發(fā)展力量素質(zhì)，尤其注意發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)。

側(cè)踹腿的力量不是取決于身體的某個部位，而是由身體的各個部位協(xié)調(diào)發(fā)力的合力，可以把它分為以下幾種方法：腿、胯部力量練習(xí)，把杠鈴放在肩上做深蹲，由輕到重，以半馬步下蹲跳起，做蛙跳等練習(xí)。每一組做十次左右，根據(jù)情況而定，在每做完一組，要做快速空擊腿法或短距離的沖刺跑，以免肌肉發(fā)僵。

三、結(jié)論與建議

側(cè)踹腿是格斗中有效攻擊和防守的技術(shù)之一。在激烈、多變的對抗中正確利用側(cè)踹腿進攻對方往往能夠出奇制勝，令對手措手不及，防不勝防。但要想在對抗中完全發(fā)揮出側(cè)踹腿的威力，必須熟練掌握側(cè)踹腿技術(shù)，并對技術(shù)結(jié)構(gòu)及技術(shù)要領(lǐng)有深入了解，同時在訓(xùn)練中運用多種有效的專項訓(xùn)練，才能在實戰(zhàn)中達到克敵制勝的目的。

參考文獻：

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