培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣 促進(jìn)學(xué)生健康成長

摘 要：學(xué)生的自主鍛煉習(xí)慣關(guān)系到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全和健康成長，文章通過對學(xué)生課外自主活動(dòng)的觀察和反思，提出良好的體育自主鍛煉習(xí)慣的重要性，并且指出要在觀念、方法、生活、制度等方面培養(yǎng)學(xué)生良好的課外自主鍛煉習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：課外； 自主鍛煉； 習(xí)慣； 培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G633.95 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2012）12-170-001

一、案例背景

學(xué)校體育的目的是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生掌握體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生體育的興趣、愛好和專長，形成終身體育的意識(shí)和能力以及健康的生活方式。隨著丹徒區(qū)教育現(xiàn)代化深入推進(jìn)及驗(yàn)收通過，包括體育設(shè)施在內(nèi)的各項(xiàng)學(xué)校辦學(xué)條件有了明顯改善，新建的塑膠籃球場、排球場、羽毛球場、草坪足球場、室內(nèi)乒乓球館等設(shè)施為陽光體育活動(dòng)的開展創(chuàng)造了良好的條件。廣大學(xué)生下午三節(jié)課后蜂擁奔向運(yùn)動(dòng)場，積極參加自主鍛煉，享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。

二、案例描述

初中階段學(xué)生的興趣和愛好已經(jīng)逐步有所指向和集中，如我們學(xué)校男生喜歡從事籃球、足球、乒乓球運(yùn)動(dòng)，女生則喜歡打排球、羽毛球、乒乓球或在跑道上散步享受夕陽下的恬靜。下午三節(jié)課后的操場上、乒乓桌邊到處是一片片熱火朝天歡聲笑語的場面。然而，通過我們的觀察發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。如鍛煉前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，一上場就進(jìn)行激烈的籃球或足球比賽對抗；結(jié)束時(shí)不進(jìn)行整理放松，倉促收場；有的男生貪戀活動(dòng)，出了很多汗卻不及時(shí)到學(xué)校浴室洗澡、換衣服，有時(shí)晚自習(xí)濕透的衣服捂在身上；有的學(xué)生還餓著肚子上晚自習(xí)，有的在晚自習(xí)前趕緊到學(xué)校食堂弄點(diǎn)吃的，并且他們喜歡在體育鍛煉后大吃雞、魚、肉、蛋等，以為這樣便能及時(shí)地補(bǔ)充消耗的能量。這些不良的體育鍛煉習(xí)慣對體育鍛煉本身及學(xué)生的文化學(xué)習(xí)、生活及健康都埋下了隱患。如不做準(zhǔn)備活動(dòng)容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，不做整理放松使身心不能恢復(fù)，濕透的衣服捂在身上容易引起感冒，不良的飲食習(xí)慣對身體也會(huì)產(chǎn)生不良影響。

三、案例反思

1.良好體育鍛煉習(xí)慣的重要性

完整的體育鍛煉應(yīng)該包括三部分，即鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)、項(xiàng)目鍛煉和鍛煉后的整理放松活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，把心理狀態(tài)調(diào)整到運(yùn)動(dòng)情境中來，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要，提高肌肉的溫度，克服肌組織的沾帶性。這對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有十分積極的意義，也是體育鍛煉貫徹循序漸進(jìn)原則的體現(xiàn)。整理放松活動(dòng)是消除學(xué)生在體育鍛煉中產(chǎn)生的“運(yùn)動(dòng)疲勞”，促進(jìn)體力和精力恢復(fù)的一種有效的積極性恢復(fù)方法，旨在幫助學(xué)生消除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的生理疲勞，緩解運(yùn)動(dòng)后因乳酸堆積引起的不良反應(yīng)；松弛學(xué)生心理，促進(jìn)學(xué)生內(nèi)環(huán)境的平衡與穩(wěn)定。不但對體育鍛煉有直接的幫助，對文化學(xué)習(xí)和生活也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。及時(shí)地洗溫水浴本身就是一種體育鍛煉的放松恢復(fù)方法，也避免了因濕衣捂在身上引發(fā)的感冒。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生乳酸在體內(nèi)堆積，只有多吃豆制品、水果、蔬菜等堿性食品才能消除體內(nèi)過剩的酸，消除疲勞，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。因此，良好的體育鍛煉習(xí)慣具有十分重要的意義，是學(xué)生安全可持續(xù)參加體育鍛煉的保證。

2.如何培養(yǎng)學(xué)生良好的自主鍛煉習(xí)慣

體育課上雖然我們都會(huì)帶學(xué)生認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)，但不少學(xué)生不認(rèn)真做，有一種被動(dòng)應(yīng)付的感覺。因此，我們首先要利用室內(nèi)課講清準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)的重要性和必要性，提高學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)的心理認(rèn)同。并且，還要針對我們學(xué)校學(xué)生的課外自主鍛煉的項(xiàng)目，為他們精心設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)內(nèi)容。如籃球、足球準(zhǔn)備活動(dòng)，教學(xué)生先圍著籃球場或足球場慢跑，然后再做做擴(kuò)胸、體轉(zhuǎn)、屈膝、繞踝等。乒羽項(xiàng)目做做徒手操，著重把上肢（特別是手腕、肩部）、腰部、下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)開。一些對抗性項(xiàng)目學(xué)生情緒波動(dòng)大，容易引起深刻的疲勞，因此要教會(huì)學(xué)生慢跑放松、拉伸放松以及課間坐在椅子上的腿部按摩放松。乒乓球和羽毛球的放松主要是手臂的放松，教會(huì)學(xué)生甩臂、拍打揉捏手臂。無論是從事什么自主鍛煉項(xiàng)目，讓學(xué)生學(xué)會(huì)收集下載輕松的音樂，運(yùn)動(dòng)完、洗好澡、吃晚飯后在晚自習(xí)前多聽聽輕松的音樂，養(yǎng)成音樂放松的習(xí)慣。不但能夠消除疲勞，還能陶冶學(xué)生情操，使學(xué)生“內(nèi)外兼修”。另外，我們應(yīng)該為學(xué)生多開設(shè)一些體育健康知識(shí)講座，如體育鍛煉如何進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，讓學(xué)生了解與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的營養(yǎng)、調(diào)整等知識(shí)。最后，還要建議學(xué)校對體育場館設(shè)施進(jìn)行科學(xué)有效的管理，如我們學(xué)校目前下午4：30后學(xué)生便可以參加體育自主鍛煉，為了防止學(xué)生特別是一些男生貪戀打籃球或踢足球而不及時(shí)洗澡、吃飯，從5：30開始（晚自習(xí)6點(diǎn)開始）除少數(shù)飯后在跑道上散步的學(xué)生，籃球場、足球場不允許有學(xué)生停留和運(yùn)動(dòng)，乒乓球桌也不允許打球，學(xué)校派值日教師進(jìn)行清場管理，從制度上督促和幫助學(xué)生養(yǎng)成良好體育自主鍛煉的習(xí)慣。

總之，良好的體育自主鍛煉習(xí)慣是學(xué)生持續(xù)參加自主鍛煉的保證，對學(xué)生今后的終身體育也直接產(chǎn)生積極的影響，我們體育教師和學(xué)校都需要密切關(guān)注、積極引導(dǎo)。

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