一根跳繩玩轉大課間

　　摘 要： 從2006年開始，為了吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮，全面推動陽光體育運動在全國的深入實施，國家提倡了陽光體育運動的廣泛開展。國家對陽光體育的要求充分體現了國家對全面身體素質提高的重視。然而由于空間的局限性，在很多學校很多活動都難以展開。本文從實際出發，講述了本校2009級以一根跳繩為道具，大課間活動的展開情況。
　　關鍵詞： 陽光體育 跳繩運動 大課間
　　國家實施陽光體育已經有五年時間了，但是由于場地、器材的短缺，很多學校大課間活動難以開展，各種活動也都流于形式。一開始我們學校的大課間也經歷了這樣尷尬的困境。我們學校有3000多學生，場地非常緊張，每次做課間操時學生站隊就已經站滿了所有地方。再開展其他活動已不可能。但根據中央的要求，為了提高學生的身體素質，我們必須讓學生在大課間時動起來。經過多次嘗試和研究，最終決定做以下幾方面的改變。
　　一、改變傳統，提倡年級個性化。
　　在全校統一組織模式下，由于活動內容比較單一，學生的活動興趣不高，參與的積極性也就不高，很多時候學生只是應付，達不到鍛煉的效果，也就失去了開展陽光體育的意義。而且統一活動模式對場地要求很高，很多集體項目無法開展，因此最終我們決定變“統一模式”為“自主模式”。我們將活動自主權直接下放到班級，由班級根據班級所在場地的特點和學生興趣選擇推薦活動項目。如果活動項目適合年級推廣和組織競賽，則學校負責提供各班級活動所需器材，年級組、體育組負責技能培訓和競賽組組織與實施。
　　二、班級自主與學校協調相結合。
　　雖然我們將活動自主權下放給了班級，但并不是一放不管，我們要求所選項目必須占用場地少、安全系數高、學生參與度高、易推廣、具有挑戰性，能滿足初中生對好奇與競爭的需求。
　　鑒于以上要求，年級組通過征求班主任、任課老師、學生的意見后決定將跳繩作為09級學生大課間活動推廣和競賽項目。我們設計了一系列活動項目：單人1分鐘計時跳繩，2分鐘10人輪流跳繩（我們稱之為下餃子）、花樣跳繩、挑戰吉尼斯（20人以上跳長繩）等。
　　三、借助比賽提高大課間的娛樂性，增強鍛煉效果。
　　一個活動再好也很難讓學生長久感興趣。考慮到這個因素，我們認為不能只是每天讓學生自己跳繩，我們應該想辦法讓學生愿意跳、積極跳。抓住了中學生爭強好勝、不服輸的心理特點，我們最終決定利用比賽刺激及保持學生的積極性。
　　我們針對不同項目設立不同的練習要求與比賽規則和方法：
　　（一）一分鐘單人跳繩
　　每周五收集本周各班級跳得最多的同學名單，下周一公布年級跳得最多的同學，并邀請他到象征跳繩最高榮譽的挑戰臺上接受其他班級第一名的挑戰。挑戰成功，我們發榮譽證書，并且留在挑戰臺上接受其他同學挑戰。如果守擂成功，我們就發榮譽證書。
　　經過2周的努力推進，項目進展非常順利，挑戰臺上的同學不停地換，記錄也在不停地被刷新。到第三周結束時，整個年級有95%的學生能在1分鐘內跳到120-180個，甚至有部分同學能跳到200多個。每個學生不僅運動技能得到了提高，心理素質也得到很好的鍛煉和提高。
　　（二）兩分鐘10人穿越跳長繩
　　這項活動開始的時候我們采用了分區分組循環比賽，在第一區第一天比賽時獲勝班級最多也就跳了54次。隨著比賽不斷深入，各班級開始研究跳繩技巧，到第二周比賽時已經有班級能跳到150個了。到分區決賽時初二（10）班已經能穩定在190以上了，最多的一次竟然跳到了215次。他們為了提高過繩速度，不斷地嘗試與總結。在練習中他們發現，8字線路是既省時又不相互干擾的練習方法。接著他們又思考繩子長短對過繩速度的影響，經過多次嘗試，他們找到了繩長在3米左右是最佳的。最后他們發現離開跳繩后跑動方向也是影響跳繩速度的原因。他們在不斷的探索與運動中享受課間的快樂。這個項目不僅鍛煉了學生的運動能力，還充分開發了學生之間的配合與統籌能力。
　　（三）超多人跳超長繩
　　這個項目要求每隊必須至少有22人參加，其中兩人搖繩，其余人在一根15-20米的長的繩上連續跳。這個項目的難度比較大，學生練了一個星期下來，跳得最多的班級也就跳了3個，為此學生和班主任懷疑這個項目的可操作性。為了打消學生和老師們的顧慮，我們下載了視頻給學生和班主任看，當學生看到目前有記錄的最好成績是20人265次以后，非常激動。學生們開始思考、改進練習方法；體育組老師在思考如何將項目進行到底。經過研究協商，我們決定樹立典型，先幫部分班級跳起來。于是老師們不停地查找相關資料研究跳繩的技巧，以及影響跳繩的因素。后來發現起跳時間、跳繩節奏、落地位置和學生跳繩時腳著地的部位都會對跳繩成績產生影響。于是我們開始分別從這幾方面入手進行分項練習。
　　經過一周科學訓練，試驗班級的成績有了大幅度提高。我們又及時通過學校電子大屏幕將實驗班的成績和成功經驗不斷地分享給其他班級。與此同時非實驗班級同學通過研究和練習，成績也有了提高。成績的提高鼓舞了學生練習的熱情。又經過一周練習，很多班級一次能穩定在10個以上。實驗班成績更是提高迅猛，正常能跳到20個以上。這時我們組織了跳長繩刷新賽。每天將進步班級通過大屏幕公布表揚，并且頒發“周進步之星”。屏幕上的數字被不斷地刷新，學生練習的熱情也不斷地被激發。
　　這個項目由于挑戰性高，學生對跳繩一直保持著較高的熱情。參與的人數也在不斷地增加，有些班級開始嘗試30人跳，搖繩也由開始的男生專利，發展到女生參與。
　　本學期初，年級組決定搞一次全校跳長繩展示，同時也向其他年級推廣。當實驗班同學跳到70個時，數數的聲音越來越大，參與數越來越多。最后實驗班同學創造了學校記錄——一分三十秒24人連續跳88次的好成績。學生們喘著粗氣，不停地用手擦臉上的汗水，可那種不斷刷新紀錄而興奮的笑容卻始終掛在臉上。
　　活動后一位學生在周記里這樣寫道，其實鍛煉身體，并沒有想象的那么難，也有沒有想象的汗流浹背的累，相反帶給我們的是思考，是興奮，還有不斷獲得成功的喜悅。
　　其實正如我們那位同學所說，開展大課間也沒那么難，只要我們不斷思考、不斷嘗試、心系學生，那么一根跳繩也能玩轉大課