淺議耐久跑的教學(xué)策略

　　耐久跑在中學(xué)體育與健康教學(xué)中有著極其重要的地位和作用。耐久跑對(duì)于增強(qiáng)身體各器官的功能，提高健康水平是非常有益的，在中考體育加試中也是一項(xiàng)重要的考察內(nèi)容。由于現(xiàn)在學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)比較重，又缺乏自覺(jué)有效的身體鍛煉，再加上現(xiàn)在生活條件的提高和家長(zhǎng)的溺愛(ài)，導(dǎo)致身體素質(zhì)普遍下降，尤其是耐力素質(zhì)，提高耐力素質(zhì)已經(jīng)到了迫在眉睫的地步。但耐久跑又是極其枯燥、乏味的。如何使學(xué)生們喜歡上耐久跑呢？我認(rèn)為應(yīng)該把歡樂(lè)和笑聲帶進(jìn)課堂，使他們?cè)阱憻捝眢w的同時(shí)樹(shù)立團(tuán)結(jié)、協(xié)助、文明、向上的人生觀。我在幾年的耐久跑教學(xué)中總結(jié)了一些耐久跑的練習(xí)方法，供大家參考。
　　一、情景式教學(xué)法
　　情景式教學(xué)法是以具體的情景為形式，引導(dǎo)學(xué)生入情入景，激發(fā)學(xué)生參加練習(xí)的熱情，體驗(yàn)活動(dòng)的樂(lè)趣，從而自覺(jué)完成跑的練習(xí)。
　　1.奧運(yùn)火炬?zhèn)鬟f
　　主題與倫敦奧運(yùn)會(huì)相關(guān)聯(lián)。學(xué)生可以手持書或者木棒，在跑的路線上設(shè)置一些火炬?zhèn)鬟f要經(jīng)過(guò)的國(guó)家和地區(qū)，指引學(xué)生跑進(jìn)的方向。學(xué)生既完成了練習(xí)又學(xué)到了一些奧運(yùn)知識(shí)。
　　2.參觀美麗校園
　　學(xué)生可以成兩路縱隊(duì)在老師的帶領(lǐng)下從跑道→學(xué)生宿舍樓→綠化園地→籃球場(chǎng)→跑道。路線可以穿越整個(gè)校園，學(xué)生可以邊跑邊欣賞校園的美麗風(fēng)景。通過(guò)不斷地變化環(huán)境使學(xué)生的注意力分散，肌體的疲勞相對(duì)減弱。
affe396fe47092ed49a41d75b5f6871090b8d4c70dfea2797ed1895aaf5f2adc　　3.音樂(lè)伴奏
　　跑學(xué)生成兩路縱隊(duì)圍著籃球場(chǎng)大的矩形跑，中間放置放音機(jī)。教師在課前要選擇節(jié)奏明快、鼓舞士氣的歌曲，如：《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》、《我們是冠軍》，等等。學(xué)生根據(jù)節(jié)拍調(diào)整跑步的速度。
　　二、變換式練習(xí)法
　　變換式練習(xí)法是通過(guò)改變跑步時(shí)的隊(duì)形、動(dòng)作、速度和方向等，使學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中充滿新鮮感，以此提高他們的學(xué)習(xí)興趣，達(dá)到理想的鍛煉效果。
　　1.變化隊(duì)形跑
　　（1）螺旋形跑：分為開(kāi)口螺旋形跑和閉口螺旋形跑。練習(xí)方法：由四列橫隊(duì)變四列縱隊(duì)，然后在教師的帶領(lǐng)下成一路縱隊(duì)圍成一個(gè)不封口的大圓，大圓越轉(zhuǎn)越小，小到擠在一起不能動(dòng)彈時(shí)，再由里向外跑，里面的人全部從小圓中解放出來(lái)，小圓也隨之慢慢變大。
　　（2）蛇形跑：蛇形跑主要是發(fā)展曲線跑的能力及靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。練習(xí)方法：在教師的帶領(lǐng)下成一路縱隊(duì)在開(kāi)闊的操場(chǎng)在“S”形跑進(jìn)；或者預(yù)先在操場(chǎng)上插上一排10支標(biāo)槍，間距為2米，學(xué)生繞標(biāo)槍呈“S”形跑。
　　（3）穿插跑：10人一列縱隊(duì)做行進(jìn)間跑，每人間隔2米，聽(tīng)信號(hào)排尾的人沿著縱隊(duì)曲線跑至排頭，舉手后，排尾第二人再開(kāi)始跑，以此類推。要求跑動(dòng)中不能觸及他人。
　　此外，變化隊(duì)形跑還有“8”字形跑、“Z”字形跑、梅花形跑，等等。
　　2.變化動(dòng)作跑
　　變化動(dòng)作跑是指在跑步中穿插各種姿勢(shì)動(dòng)作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、前后交叉跑、側(cè)身跑和各種踢腿跑。通過(guò)不斷變化動(dòng)作，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。
　　3.變化方向跑
　　（1）打電話：在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上畫十條線，間距為1米，依次標(biāo)上0—9十個(gè)數(shù)字。把學(xué)生分成幾組成橫排，排在0號(hào)后。當(dāng)教師說(shuō)出8690324時(shí)學(xué)生先跑到8號(hào)線，再跑到6號(hào)線，以此類推。撥打完全部號(hào)碼后，嘴里先發(fā)出“喂”的人獲勝。
　　（2）繞線跑：地點(diǎn)選在籃球場(chǎng)。以籃球場(chǎng)上的白線為跑步的路線，把直線跑和曲線跑相結(jié)合。
　　4.變化組織法
　　變換隊(duì)列隊(duì)形可以提高學(xué)生的注意力，刺激學(xué)生認(rèn)真參與學(xué)習(xí)。如變化領(lǐng)頭跑：把學(xué)生分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊(duì)排列。沿跑道跑進(jìn)，看哪組最先到達(dá)輪流當(dāng)領(lǐng)頭人。必須一人跑到領(lǐng)頭后，最后一個(gè)人才能開(kāi)始超越，并且比比哪組跑的距離長(zhǎng)。
　　三、游戲式練習(xí)法
　　在教學(xué)中既要挖掘耐久跑的潛在功能，又要注意教學(xué)方法的多樣化，特別是采用游戲方法，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
　　1.闖迷宮
　　先選一個(gè)逃的人，一個(gè)做追的人，分別到隊(duì)列的兩頭。其余人排成幾路縱隊(duì)，每隊(duì)三人或者四人。個(gè)人之間的距離，前后左右都是兩只伸直的手臂的長(zhǎng)度。整隊(duì)的方法是：兩臂側(cè)平舉，向靠邊的一隊(duì)看齊。教師每發(fā)一次令，全體學(xué)生向右轉(zhuǎn)90度。抓到之后再交換或者規(guī)定時(shí)間換人練習(xí)。
　　2.貼燒餅
　　同學(xué)們先圍成一個(gè)大圓圈扮演燒餅，然后由兩位同學(xué)分別扮演“貓”和“老鼠”。貓抓老鼠，老鼠貼燒餅。貓可以抓老鼠，老鼠可以貼燒餅。如果貓抓到了老鼠或老鼠貼上了燒餅，雙方就交換角色。
　　3.抓手指
　　兩人一組，在一定的限制范圍內(nèi)，互相抓對(duì)方的指定手指，可以定時(shí)或不定時(shí)進(jìn)行練習(xí)。
　　4.沿線追拍
　　畫一邊長(zhǎng)為6米的正方形，并將各邊的中點(diǎn)和頂點(diǎn)分別連成數(shù)條線，將學(xué)生分成4人一組分別站在一個(gè)角上，其中3人為逃跑者，一人為追者。開(kāi)始后，追拍者可以沿任何一條線拍其他3人，而逃跑者也可以沿著任何一條線逃跑，但是逃跑者或追拍者都必須在兩線交界處才能改變追或者逃的方向。
　　四、競(jìng)賽式練習(xí)法
　　競(jìng)賽式練習(xí)法是在激烈的競(jìng)爭(zhēng)條件下，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。和游戲法相似，比賽能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，對(duì)身體、技能和體能能力要求高，能有效地提高身體素質(zhì)、掌握技術(shù)、培養(yǎng)優(yōu)良的體育道德和作風(fēng)，并從競(jìng)賽中體驗(yàn)樂(lè)趣。可以按照體質(zhì)強(qiáng)弱分組，或者自由組合練習(xí)，采用挑戰(zhàn)形式，激發(fā)學(xué)生斗志，提高學(xué)生練習(xí)的主動(dòng)性。
　　1.定時(shí)比距法
　　采用6—12分鐘的定時(shí)跑，看誰(shuí)跑的距離遠(yuǎn)。
　　2.定距比時(shí)法
　　采用800—1000米的距離跑，看誰(shuí)用的時(shí)間短。
　　3.讓距、讓時(shí)跑
　　可以先讓一位學(xué)生跑出一段時(shí)間或者一段距離，再讓后面的同學(xué)追。以圈為單位，跑完一圈或者3分鐘人沒(méi)有追到，那么算前者勝，反之則后者勝。
　　五、結(jié)語(yǔ)
　　在耐久跑教學(xué)中要注意學(xué)生安全。不僅注意傳授安全的運(yùn)動(dòng)方法，還要注意根據(jù)學(xué)生的個(gè)性差異和身體狀況區(qū)別對(duì)待。在教學(xué)前，教師要了解學(xué)生的健康狀況，對(duì)不適宜參加耐久跑練習(xí)的學(xué)生進(jìn)行妥善的安排。教師在跑步前要講授耐久跑時(shí)的生理反應(yīng)（極點(diǎn)、第二次呼吸）及有關(guān)的健身知識(shí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)結(jié)合自己的身體狀況制訂有氧耐力的鍛煉計(jì)劃、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，等等，關(guān)于練習(xí)的數(shù)量、距離一般應(yīng)接近或稍超過(guò)規(guī)定的各年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目的距離，在負(fù)荷量和強(qiáng)度增加時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。耐久跑教學(xué)可以與其他運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)相結(jié)合，構(gòu)成復(fù)式單元，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興