初中體育教學(xué)中提高投籃命中率的幾點思考

　　籃球是同學(xué)們喜歡的體育項目，其比賽以投籃得分多少判定勝負，如果想得分高于對方，就要創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率。怎樣提高投籃命中率呢?
　　1.要有強烈的投籃欲望和自信心
　　強烈的欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃命中起著重要作用。在訓(xùn)練中，投籃者要全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性，在生活和學(xué)習(xí)中多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚；降低難度，讓他們體會成功的喜悅，這樣能提高投籃者的投籃欲望和增強自信心，一旦擁有投籃的欲望和自信心，投籃的機會就會增多。
　　2.要加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)和對抗性投籃動作的訓(xùn)練
　　投籃手法有單手投籃和雙手投籃之分，不論采取何種手法投籃，都要從持球動作、出手動作和球的旋轉(zhuǎn)幾個方面考慮，動作進行規(guī)范化要求。因為投籃與其他技術(shù)不同，要具備精確的調(diào)節(jié)能力。而掌握投籃時的肌肉感覺及其有力順序是調(diào)節(jié)精確度的關(guān)鍵之一，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的訓(xùn)練，不斷強化，達到動力定型；另外，還必須加強隊員對抗性練習(xí)，讓他們在強對抗和激烈的比賽中能達到動作的規(guī)范化，只有這樣，才能使隊員在比賽中得心應(yīng)手，提高投籃的命中率。
　　3.要選擇良好的投籃時機，果斷出手
　　良好的投籃時機，可以增強投籃者的信心，是提高投籃命中率的關(guān)鍵。一次好的得分機會是靠個人和全體隊員互相配合來創(chuàng)造的，所以要善于捕捉投籃的機會。首先投籃者要觀察防守隊員的重心、位置和防守距離，一旦防守者失去正常的防守位置，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘惑防守隊員失去重心、位置、防守距離時，投籃者就一定不要放過這種機會，果斷出手。利用全隊的配合尋找機會，主要通過傳切、策應(yīng)、掩護、突分等基礎(chǔ)配合，利用戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造出機會或利用攻防雙方出現(xiàn)的暫時時間差和空間差立即投籃。
　　4.要選擇正確的瞄準點
　　瞄準點是指投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點。瞄準是為了精確地目測投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的角度，用力的大小和球的飛行弧度的高低，是能否提高投籃命中率的關(guān)鍵。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，根據(jù)我國大多數(shù)運動員投籃情況的統(tǒng)計，直接命中時應(yīng)以籃圈距投籃隊員最近的一點為瞄準點，因為這個點和球的落點是一致的，命中率高；碰板投籃瞄準點，是以籃板的某一點，投籃隊員與籃板成15—45°角的位置時采用碰板投籃效果較好，以接近30°角的地方最為適宜。因投籃的距離、角度和用力的大小不同，碰板點也不同，一般規(guī)律為：距離遠、投籃角度小、碰板時的力量大，擦板點離籃圈應(yīng)越高、越遠；反之，則越低越近。正面碰板投籃時的瞄準點，是籃板中間方框的正中點，隨著距離加大，球碰板的力量減小，瞄準點就要升高。
　　5.要選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線
　　出手角度是指投籃時球離手一瞬間運動方向與出手點水平面所構(gòu)成的夾角。根據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，若出手速度不變，出手角度小，則球在空間飛行的弧度低，反之則高；球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，但由于投籃距離的遠近、隊員身體的高矮和彈跳素質(zhì)的高低，在投籃時球的飛行路線也有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況而定。例如：一般原地6—7米外的投籃，出手角度約50°—55°左右，4—5米約為70°角，中遠距離投籃時球飛行弧度以中弧線較為適宜。
　　6.要正確使用球的旋轉(zhuǎn)
　　球的旋轉(zhuǎn)是決定投籃準確性的因素之一，正確的旋轉(zhuǎn)和合適的速度，可以使球沿正確的方向飛行，球的旋轉(zhuǎn)取決于出手時的手腕、手指的動作，因此應(yīng)加強手指、手腕力量和靈敏度的訓(xùn)練，提高對球的支配能力。在投空心籃或碰板投籃時，要使球快速后旋以減少空氣阻力，避免左右偏差；做單手低手上籃時，要使球向側(cè)上方、偏于籃的方向旋轉(zhuǎn)，投反手籃時要向側(cè)后上方旋轉(zhuǎn)，正確地運用球的旋轉(zhuǎn)，對提高投籃的命中率具有重要意義。
　　7.要加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練
　　在比賽中我們常看到這樣的情況：有的投籃者在受到防守者的突然用力，身體失去平衡時，仍然將球投進籃筐，這是因為投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，所以在訓(xùn)練投籃時，要充分發(fā)揮指端控球的作用，全身要協(xié)調(diào)用力，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢，提高出手時動作的穩(wěn)定性，從而使投籃更加準確、命中率更高。
　　8.投籃時應(yīng)具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)
　　在關(guān)鍵的比賽中，穩(wěn)定的心理素質(zhì)是至關(guān)重要的，例如：有的隊員在訓(xùn)練中投籃技術(shù)很好，命中率較高，但在比賽中受防守者的干擾和環(huán)境的影響，往往表現(xiàn)不盡如人意，患得患失，不能發(fā)揮正常的技術(shù)水平，降低了投籃的命中率。因此，在訓(xùn)練和比賽中要指導(dǎo)隊員克服不良的心理因素，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我暗示，不受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，避免倉促出手和優(yōu)柔寡斷，做到沉著、冷靜、全面觀察、細心分析，做出正確的判斷，采取合理、果斷的行動進行投籃。
　　9.提高身體訓(xùn)練的強度
　　身體訓(xùn)練是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。身體訓(xùn)練較差的隊員在比賽開始階段或運動量小，強度不大時投籃較準，可是比賽時間一長，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在大強度下進行限數(shù)、限時投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
　　總之，以上幾點只是我對提高投籃命中率的一些體會，為籃球訓(xùn)練指導(dǎo)提供參考。
　　參考文獻：
　　［１］體育與健康.人民教育出版社七~九年級，2008.
　　［２］孫治民主編.籃球.高等教育出版社，199