養生不妨健步走

在被公交、地鐵、私家車等各種交通工具充斥的現代社會中，仍然有一個民族，他們最擅長走路，那就是非洲肯尼亞北部的馬扎伊爾人。馬扎伊爾是一個只有大約30萬人口的小部落民族，其居民主要以牛奶和肉等作為食物，缺乏蔬菜，食物中脂肪含量相當高。但這個部落中不論男女，幾乎都腰身挺拔，身材健美，幾乎沒有人患高血壓、心臟病等慢性疾病。

馬扎伊爾人的飲食結構并不科學，但是身體狀況卻很好。經過很多科學家的調查研究后發現，行走是這個民族遠離疾病的一個法寶。我們以馬扎伊爾人為例，簡單地分析一下如何科學地進行健步走。

從行走量的角度分析

馬扎伊爾不論男女老少，外出基本都是靠步行。男人在草原放牧一走就是一整天，女人打水也都是走到10公里以外的地方，就連逛市場，他們都得走上10公里以上。把他們每天走過的路程換算成步數的話，他們每天平均要走兩萬步以上。

我們每天會走多少步呢？據調查，都市上班族每天平均行走的步數還不到5000步。從能量角度來說，成人每天攝入能量約為2500千卡，其中維持生命的基本體征和保持基本活動會消耗掉2200千卡，如果不進行額外的運動的話，將會有300千卡熱量的剩余，這些熱量就會轉換成脂肪形式儲存下來，脂肪就會越積越多。而要把300千卡多余的熱量消耗掉的話，換算成步數，大約每天要行走1萬步。

從行走質的角度分析

馬扎伊爾人平均每天要走兩萬步以上，相當于10公里的路程，這對于普通人來說是不可思議的，而馬扎伊爾人卻能夠輕松地完成。他們的步伐特點是大步流星，伴隨有力地揮動雙臂，并且始終保持腰身挺直。每天長時間的以這種狀態行走，不容易讓人感覺到疲憊。

馬扎伊爾人行走時是腳后跟著地，然后依次是腳外側、小腳趾附近，最后到大腳趾。他們行走時將身體的重量均勻地分散到腳掌的各個部位，減輕了脊柱所承受的負荷，這樣走不但對脊柱有保護作用，同時對其起到鍛煉作用。馬扎伊爾的女人能挑數十公斤的水，足可見她們腰部的力量。如果我們患有腰痛病，是否可以通過練習馬扎伊爾人的走路方式而得到改善呢？答案是肯定的。

（摘自《全世界最簡單的養生法》） （責編 微子）</