回歸內心，喚醒你的正能量

在喧鬧的大都市里，你是不是也在尋找一些正能量，可以讓自己不煩躁、不抱怨、愉悅平靜地生活？

我們也在尋找！我們找到三位充滿正能量、傳播正能量的人，從她們的故事中，驚訝地察覺：正能量并非來自外在，而是來自你的內心，因為所有的平安與喜悅都來自于那個深深的自己。

希望她們的故事以及我們整理的10個正能量貼士，能給你帶來靈感，助你找到自己的正能量！

尹巖：開始與你的身體溝通，快樂會隨之而來

如果身體里積累太多情緒和毒素，你不會快樂起來

尹巖說，2003年是她最不快樂的一年，覺得人生的愉悅和幸福變得遙不可及。可在旁人眼里她應該很快樂才是，因為30多歲的她已經累積了不少功名——北大驕子，留法學者，傳媒精英……可只有她自己清楚，光環之下的自己常常覺得疲憊、煩躁，甚至感覺內心開始對外封閉，不愿與人打交道，每天回到家中都有淺淺的悲哀感。她想要了解，為什么她已經擁有了這么多，卻還是不幸福。她想找到一種接近幸福的方式。

2003年，尹巖辭職去了印度的瑜伽之城瑞詩凱詩，正是在那里，她開始了解身體與心靈的關系。在7天的瑜伽練習中，她覺察到，當一個人一直讓各種情緒持續埋入身體，堆積于心，身體和心態就會發生這樣的變化：身體會變得越來越硬，脊柱變脆弱，勁椎酸痛；在心態上，會時常焦慮、煩躁，甚至會出現偏見和狹隘……

練習瑜伽前，尹巖感覺到自己的身體正變得越來越僵硬。練習瑜伽后開始明白，原來這些僵硬正源于體內累積的情緒和毒素，正是它們讓身體不潔凈，而這種不潔凈隔斷了她與自身能量，以及宇宙能量的自由互動。

讓身體變得不再僵硬，內心的能量也會被喚醒

去印度練習瑜伽的經歷給尹巖帶來了開悟一般的體驗，她說，至今仍記得那種“能量之軀被喚醒”的感受。每天的瑜伽課程都像在打開身體的一扇扇窗，讓外面的陽光，宇宙的能量可以自由流入體內。她感覺身體正慢慢被打開，她的身體不再是自閉的，周圍人說的每一句話，生活中的每一個美好瞬間，朋友的每一次用心，都不再被隔絕在身心之外，它們進入到她的內心，這種感受讓她刻骨銘心。雖然學習過程只有短短7天，但她感覺到一個全新的自我被喚醒，在身體簡單有序的活動中，她感受到了身體正散發出的積極和敏感。

尹巖覺得，瑜伽是幫助身體清除雜質，變得純凈的最好方式。她認為只有純凈才能讓人生出敏悟力，感受到自身和世界的能量。瑜伽對待身體的態度是，要與身體交流，通過與自身的交流來接近本我，追尋內心的無限與解脫。通過一點點打開身體，讓身體變得柔軟，在自身的生理系統里開發出越來越大的空間，讓自身的能量得以自在流動，心境隨之變得平靜專注。尹巖說：“當你的內心變得安靜，你就會看見生活中的美好，意識也在寂靜中清晰敏銳起來。”

很多瑜伽老師都能通過練習者的動作看出他們最近的心態，動作做得過度夸張，多半源于內心的自我膨脹；動作太過收斂則是內心缺乏信心的表現。尹巖覺得，練習瑜伽的過程也是認識自我、調整心態的過程，因為瑜伽需要練習者無競爭、無攀比，一直與自己的身心在一起，既主動接近極限，又要時刻警醒自己的極限，順從它。

瑜伽并非唯一的修行，你可以尋找自己喜歡的修行方式

尹巖特別喜歡著名瑜伽大師艾揚格的一句話，“關照身體就是在關照你的神經之地，以便讓神經成長并創造更好的生活。若土地太僵硬，又能長出什么植物呢？若身體太僵硬，心靈太刻板，人能過什么樣的生活呢？”她覺得，身體是我們追求內心平靜的唯一載體，千萬不要放棄或放縱你的身體，讓它成為你追求正能量的重擔。

她也反復強調，瑜伽并非唯一的修行方式，它只是一種媒介，幫助身體還原成輕盈、潔凈的狀態，讓你的身體有資格、有能力與正能量相連接。她說：“人的一生其實有很多媒介關系，隨著你的不斷探究，你的媒介關系就會不斷被拓寬。” 你也可以選擇其他你感興趣的方式，比如自由舞蹈、跑步、登山、單車……關鍵是打開你的身體，學會與它溝通。

兩個簡單的瑜伽練習，幫你即刻放松心情

一點凝視法

這是一種傳統的瑜伽冥想法，每天花10分鐘練習，能幫你釋放掉累積一天的壞情緒。

你可以這樣做：

①在傍晚或晚上，關掉燈，在室內點燃一只蠟燭，舒服地坐著；

②雙眼凝視燭光，你會感受到眼睛被刺痛，緩慢地呼吸，有控制地忍受這種刺痛感；

③允許淚水從眼睛中自然地淌出，一天的緊張與壓力，也會在此刻隨著淚水被清理掉。

小貼士：

對著燭光做凝視前，先為眼睛做“熱身”：讓眼球往上、下、左、右方向看，然后順時針、逆時針各旋轉10次，閉眼讓眼睛稍稍休息一會兒。“一點凝視法”不僅能幫你釋放不好的情緒，還能很好地緩解眼部疲勞。你也可以在清晨時，選擇一片翠綠的葉子來凝視。

覺察內在

每天拿出5分鐘時間，在地鐵上、午休時、等人時，隨時隨地都可以練習。

你可以這樣做：

① 閉上眼睛，關注你的呼吸，慢慢放慢呼吸；

②以旁觀的方式看著你的情緒：我知道他又遲到了，我有點生氣，但是，我不能被我的情緒牽著鼻子走。

③覺察內在之后，繼續放慢呼吸直到感覺內心慢慢平靜下來。

小貼士：

冥想不是思考，是由專注、內在和旁觀這三個部分組成。經常做這個練習，可以讓你觀察自己，了解自己，從而產生智慧。這個練習還能讓大腦變得清潔，因為你觀察到了自己，無明的煩惱也就自然而然地消失了。

楊菲朵：學習在瑣碎的生活中，獲得深深的寧靜

她拍生活中的瑣碎，卻感動了無數看圖的陌生人

菲朵幾乎每天都會在微博里發布美圖和美好的文字，她拍洱海上空的云卷云舒；拍每天夕陽不同的紅；拍集市里水靈靈、嬌嫩嫩排放在一起的蓮花；拍蒼山雨后掛滿小水珠的蜘蛛網，以及嫩綠的青苔，飽滿的蘑菇；她用圖片和文字勾勒出一個安靜、美好、平和的大理。很多人正是受到她微博里圖片和文字的感召，收拾行囊去大理旅行。

不少生活在都市的人關注了菲朵的微博，時常跑到那里看圖看文，尋找純凈。也有很多人羨慕菲朵的生活，覺得她帶著兒子子曰簡直像生活在世外桃源，于是開始有人問她，“你們家里應該很有錢吧”，“你有保姆幫你帶孩子吧”，“你帶著孩子去看風景，孩子那么小又不會記得”……

菲朵說，可能要讓有這類猜想的人失望了，她只是一個疲倦的母親，和任何一個正在照顧一個不足兩歲小孩的母親一樣，時常感到筋疲力盡。他們家不是官二代，也不是富二代，家里的“富裕”之處在于，他和丈夫都在做自己喜歡的事情，并能以此養家糊口。她也會因為孩子太粘人而煩惱，因為太多工作堆積在一起而感到力竭，只是她不喜抱怨而已，她將生活中最美的一面拍攝出來，分享給更多人，讓他們看見瑣碎的生活里處處藏著美好。

她每天都將兒子子曰放在木制座椅里，背上他，再掛起相機，去爬山看植物，去洱海邊散步，去集市里買菜買花。她說，要讓孩子在大自然中長大，雖然孩子長大后可能真的不會記得他兒時看到的風景，但他會感知、感受到自然，這種美好的體驗感會留存在他心里。菲朵說起，前些日子騎著自行車，將子曰放在后座上固定好，帶他去洱海邊兜風，小家伙開始感覺到“風”了，他不自覺伸出手閉上眼睛，感覺風從指尖經過，小家伙嘴角上揚，樂不可支。

拍攝女人的過程中，菲朵在傳遞，也在收獲正能量

身為一名女性心理學研究者，女人一直都是菲朵攝影和寫作的主題，她喜歡觀察和表達女人的愛與成長，戰爭與爆裂、安寧與平和。菲朵的“子曰攝影工作室”，本意是想專為獨自去大理旅行的女人拍照，卻發現除了獨行的女人找她拍攝，很多全家一起旅行的人也找到她，希望她能為他們一家子拍照。于是菲朵的拍攝主題由單個的女人擴散出去，也拍女人的家。讓菲朵覺得驚訝的是，來找她拍攝的人多是愛山、愛海、愛植物的人，于是她帶著他們去探訪蒼山的植物，看洱海的安靜，將自己的眼看到的美好與他們分享。

菲朵也從每一位“客人”身上吸取著正能量。菲朵拍過大理年齡最大的女性，她是大理古城天主教堂104歲的張印仙修女，修女奶奶三歲入教直到現在，經歷了文革，見證了中國百年發展史，其中有八年時間獨自守候著教堂。菲朵說，拍攝張修女時，看到她臉上的平和與安靜，心里有種莫名的心安和感動。修女本是三年一發愿，三年后即可還俗，這位奶奶卻修了永世愿，踏踏實實做了一輩子修女。讓菲朵深受觸動的是，年邁的張修女大部分時間都在微笑，臉上沒有任何不安與害怕。很多人不理解，一個女人容顏老去，華服不再，還有什么快樂可言，可這位修女奶奶卻讓菲朵覺得：每個人最終都要回歸到自己的內心，直面自己的孤獨與寂靜，因為所有的平安和喜悅都必須來自那個深深的自己。

菲朵曾經拍過一個最令她感動的“爸爸”，“他面對鏡頭很自然，沒有緊繃的臉孔，沒有拒人于千里之外的冷漠，對小女兒的寵愛令人動容。”菲朵說。按動快門時，菲朵想起了自己的爸爸，突然很想謝謝爸爸。菲朵期望，拍攝女性幾年后，可以寫一本書。這本書甚至都不需要構思，只需坐下來靜靜地寫，因為女人的生命本就如此豐盛。

Box：

菲朵推薦的正能量書籍：

《蜂蜜與塵土》

作者： 皮爾斯·莫爾·愛德

譯者： 周陽

出版社： 重慶出版社

“這是描述一個男人通過尋找世界上最完美的蜂蜜去獲取內心寧靜，并拯救心智的故事。這本書讓我想起，曾經有很長一段時間，我面對心中的諸多疑問，也如作者一樣在沉默中慢慢認識自己，又或者閱讀大量與問題有關的書籍，以此來證明內心所想。這本書引領我學會看破生活中的‘幻象’，直面相對難堪的真實。這個過程讓我更接近那個不完美但更輕松的自己。”

《正見》

作者： 宗薩蔣揚欽哲仁波切

副標題： 佛陀的證悟

譯者： 姚仁喜

出版社： 中國友誼出版公司

“這本書讀下來可能會讓你有放松的感覺，因為你會開始‘不執著’。‘不執著’并不是要我們對事物采取悲觀的心態，而是不執著于自我。我并不是佛教徒，不曾崇拜個人或者神靈，可一個普通的人并不見得必須皈依佛門才能獲得內心的平靜，‘佛’教給凡人的是做人做事的道理，是繼續愛，好好愛。”

《愛的序位》

作者：伯特·海靈格

副標題：家庭系統排列個案集

出版社：世界圖書出版公司

“這本書能引領你去思考，你的原生家庭是怎樣影響著你的行為模式和兩性關系，從而更好地認識自己，看清家族系統中的正負能量。在海靈格看來，每一個家族中都有一股強大的系統動力引領著每一個家庭成員，我們需要很好地認識、甚至修復這個系統，才不會讓家族的業力影響到自己，也不會將業力帶給下一代。”

提字：

“每個人最終都要回歸到自己的內心，直面自己的孤獨與寂靜，因為所有的平安和喜悅都必須來自那個很深很深的自己。”

第7-8頁

劉躍明：不忤逆內心去生活，你會找到屬于你的正能量

Profile

劉躍明，70后，美田陽光農場主人，1998年從北京師范大學生物系畢業，之后一直在大城市打拼，自己開過公司也賺了一些錢，可她逐漸覺得城市生活并非自己的追求，親近自然的田園生活才是內心的向往。在2010年，她回到北京順義農村，變作農婦一名，實現田園生活的夢想。

田野里處處生長著正能量

前些天的一個傍晚，躍明在地里摘秋葵，抬頭間看見正前方的天空半個月亮爬上來，當時田野里一片安詳寧靜，她覺得心里一下被喜悅充滿。在田里干活其實很累，可每天都會有這樣的小浪漫，它們不經意出現，讓她心甘情愿地埋頭苦干。

2010年躍明決定去北京的順義農村辦農場，這件事在村子里引起了不小的轟動，村民們聽說有大學生跑來種地，都過來看熱鬧。父母最初很不理解她為什么要去種地，但發現她是真心想種地，還是在行動上給予了支持。農場建起后，沒過多久，看熱鬧的鄉親們就都散去了，因為他們發現這個城里人并沒有被累跑，每天都下地干活，還雇了很多村里懂種菜的農民幫忙。

躍明確實很享受在田里干活的感覺，每天都能發現不同的欣喜：紫色的辣椒長出來了，前幾天新種的菜籽出苗了，路邊居然有一朵新的不認識的野花跑來裝點農場……躍明說，在城里時，總覺得時間過得太快，可一天結束時又說不清到底忙了什么。在農場，她每天早上6點就和工人一起下地干活，3個小時的活兒干完回到房間休息，才見城里的朋友們一個個在MSN上登錄問好。相比城里說不清道不明的忙碌，躍明更喜歡地里的忙碌。

越來越多城里人跑到田地里放松心情

如今，農場已經順利經營兩年多，來種菜和定菜的客戶越來越多。躍明發現，想來田里尋找正能量的人還真不少，他們樂意帶著孩子，周末開車來農場勞作。Kaka就是農場的一位老客戶，她是一家知名外企的投資經理。幾乎每個周末，Kaka都會帶著兒子球球一起去農場種地，Kaka翻土、鋤草、在農民的指導下給西紅柿搭架子，球球有時幫媽媽將拔掉的野草運到田邊，有時在田埂上和其他小朋友一起玩泥巴。

Kaka覺得在田里帶孩子更輕松。而且她知道躍明種的是有機蔬菜，田里絕對不會有化肥農藥，讓孩子在田里撒野她很放心。有時她會讓球球也幫忙除草，小孩子力氣小，要費不少勁才能除掉一棵草，孩子會興奮地舉起連根拔起的草給她看。孩子在菜田里瘋跑，就算是摔跤她也不會緊張，反正田里的土是松軟的，孩子會自己爬起來再接著瘋跑。“在城里可不敢這樣放松，”Kaka說，“都是水泥地，摔一下很麻煩。”

做愛做的事，不要忤逆內心去生活

其實田園生活大多時候并不浪漫，7月底北京的大雨淹死瓜秧一片，風雨過后躍明和工人修整田地，看見田里到處東倒西歪，花力氣重整倒是小事，心里著實著急、心疼。躍明覺得，可能是因為她所過的生活是她喜歡的，所以才不會抱怨，再累也心甘情愿承受。回想以前在城里的生活，她也會反思當時的自己為什么不快樂，“可能是因為城里的生活并非我內心想要的，那種心不甘、情不愿的狀態容易讓心態失衡，得到再多也會覺得內心空虛，一點點煩心事就能讓我情緒低落。”躍明說。

躍明覺得，所謂正能量，所謂修行，首先要回歸內心，認識那個最真實的自己，問問自己，“你想要的是什么”，“你想過怎樣的生活”，“什么事情能讓你快樂”。成人之后的我們習慣了用頭腦去思考，而忘記了用心靈去感受。躍明說：“頭腦其實是個混亂的場所，如果不信，你可以拿出10分鐘，哪怕5分鐘，將頭腦里出現的每一句話寫在紙上，你會驚訝地發現，那些聲音有多混亂。我們需要回歸內心，聽心里是怎么想的，那才是你真正想要的。”

當你所做的事情是你熱愛的，身體里的每一個細胞都會接收到召喚，一個個被喚醒，變得比以前更細膩敏感。有一天晚上，躍明從冬瓜、南瓜瘋長的田地里勞動回來，坐在農場的空地里，抬頭看滿天星斗，那晚的星星特別亮，有些近得好像就在眼前一般，她突然覺得自己和星空是一體的，人不只需要曬太陽，也需要曬星星和月亮。

其實，并非是田園生活好過城市生活，關鍵是要選擇你愛的生活方式，你所正在過的生活不是別人強加給你的，也不是你勉強自己接受的。

3種方法，幫你化解城市里的負能量

哈佛大學醫學院一項最新研究說，在城市生活久了，大腦會受到不同程度的傷害。你可以試試下面3種方法，放松大腦。

1.每天中午吃完飯，去公司附近的公園走20分鐘。

最新研究說，被城市森林包圍的人，無論是記憶力水平還是對事物的專注力都要遠遠低于鄉居生活的人。在自然環境中休息20分鐘，能緩解城市森林帶給大腦的壓力。

2.乘坐交通工具時盡量戴上耳機聽音樂，并將音量調到60%。

生活在都市的人，每天要被迫接受各種噪音：汽車鳴笛聲、人群嘈雜聲、建筑施工聲……這些噪音遠遠超過了人體健康所能承受的范圍。上班途中戴耳機聽音樂能減少因長期待在噪音環境下而引起的神經衰弱癥候群，比如頭暈、失眠。將音量調整到60%，既能很好地隔絕噪音，又不至于讓你完全與外界隔絕，忘了看路。

3.給客廳和臥室安裝暖光燈，臥室的燈最好換成可調節燈泡。

城里的街道到處都能看到大幅熒光屏、璀璨的燈光，當光輻射增至一定量時，你的大腦會覺得很沉重，英國劍橋大學的研究說，光污染會干擾大腦的中樞神經，不僅會打亂正常生物節律，引起失眠，還會讓你注意力不集中。將客廳和臥室的燈換成暖光燈吧，不會刺激到眼睛和大腦。提前一小時走近臥室，并將臥室的燈光調暗，幫身體逐漸進入睡眠狀態。

做到10件事，助你擁抱正能量

我們和你分享能讓你獲得正能量的10件事，開始努力做這些事，你的快樂你說了算！

1.進門第一眼要看到你喜歡的東西。女性心理學專家提醒你，進門的第一眼就要看到能讓你賞心悅目的物件，能讓你瞬間感到美好，比如那個你非常心水的復古風鞋柜，鞋柜上還放著你最愛的郁金香插花，又或是一面溫馨的照片墻。

2.心情不好時，換一床白色亞麻系床單。環境心理學的最新研究說，躺在柔軟的白色床單上，有助于調節人體內的血清素含量，這是一種傳遞快樂感覺的神經遞質，能讓你心情放松……

3.在床頭柜上放一個橙子或檸檬。橙子和檸檬的香氣有一種神奇的愉悅人心的效果，能讓你的情緒變好，心情平靜。悉尼大學最新研究說，女人的情緒受氣味影響很大，甚至連夢境的好壞都會與氣味相關。在床頭柜上放一個橙子或檸檬，說不定每晚都能做個快樂的夢。

4.陪孩子玩折紙游戲。既能和孩子一起玩，參與到TA的世界中，又能幫你迅速放松下來。哈佛醫學院最新研究說，做手工活，尤其是折紙，能促進手腳協調，幫你趕走負面情緒，讓心情放松下來。其實，“折紙減壓”在日本已經流行了一段時間，書店里也有各種好玩的折紙書籍，買一本回家和你的小孩一起折出快樂吧。

5.下午3-4點，喝杯熱可可。熱可可中的類黃酮成分能對抗體內的壓力激素，讓你心情舒坦。賓夕法尼亞大學的一項研究說，下午3-4點是女性最容易感到疲憊和緊張的時段，壓力感更強的女性甚至會有眼睛漲疼、腦袋發木的反應。此時，放松一下，去樓下的咖啡館坐坐，閉上雙眼享受一杯熱可可吧。千萬別擔心長胖，你身體里10%的卡路里就是用來幫你舒緩壓力和壞情緒的。

6.用粉色讓心情變好。誰說粉色只屬于20歲左右的小姑娘？紐約70歲的時裝設計師Linda Rodin就經常將粉色穿在身上，別有一番風味。加州大學研究說，粉色是最能給女性的心理和生理帶來積極暗示的顏色，心情不好時用粉色來裝點自己吧，能幫你迅速甩掉壞情緒。

7.睡前用熱毛巾敷臉。日本心理學家推崇每天要營造一種“被珍惜的感受”，心理學家建議女人在心情低落或疲憊乏力時，睡前用熱毛巾敷整個臉部，會讓你有一種被溫暖環抱的感受。

8.約上閨蜜，不是去逛商場，而是去逛花卉市場。逛花卉市場能迅速給你和閨蜜帶來好心情！普林斯頓大學做過一個研究，他們讓一群心情不太好的志愿者在花卉和綠植的海洋中漫步15分鐘，發現15分鐘后，他們的情緒明顯好轉。

9.抹好防曬霜，曬早上9-10點的太陽。沐浴在陽光下能刺激身體里愉悅激素的分泌，在家時盡量多開窗讓陽光進來。30歲之后，身體里的鈣會加速流失，多曬9-10點鐘的太陽能幫你補充維生素D，幫助骨骼健康。一定要記得涂防曬霜喔。

10.周末時將手機切換為震動模式。非工作日手機響個不停，尤其你的手機鈴聲還很吵鬧，會加重你的負面情緒，這種負面影響對女人尤其明顯。周末時將手機調為振動模式吧，既不會讓你漏接電話，又能讓你免受“噪音”的干擾。

“智慧雞湯”——看盛年明星如何尋找正能量

安吉·哈蒙（Angie Harmon），40歲，美國影星

“照顧好你的身體，當你覺得自己依然活力四射，會比年輕人更有激情。”

好萊塢的很多明星都害怕自己容顏老去，還不到25歲就頻繁出入整形醫院的女星比比皆是。很多人問我，為什么我從不在臉上動手腳，就不害怕老嗎？我覺得這種擔心大可不必，年齡一點都不可怕，隨著年齡的增長，我越來越懂得內省和沉淀，也一天天更貼近真實的自己，對生命的敬重也越來越深。我也更明白如何愛自己，我覺得照顧好我的身體和心靈比跑整形所要重要得多。

我每周都會跑步3-4次，每次至少跑5000米，已經堅持了十多年，腿上的肌肉很結實，腰腹上也沒有游泳圈。我也會定期去角質和做身體按摩，你也可以試試，誰說女人到了25歲之后皮膚狀況就會變差？我的皮膚緊實度和光滑度都還不錯。

布朗尼·惟爾（Bronnie Ware），60歲，澳洲音樂家，臨終關懷護士，作家

“減少過多的欲望，追求你心里真正想做的事情，你會感到快樂、有價值感。”

我曾經在大城市的金融行業工作，二十多歲時為了加薪和出人頭地，拼命工作，頭銜越做越高，卻發現自己內心一點都不快樂，因為我內心明白，那不是我想要的人生，只是覺得一份體面的工作似乎說出去更好聽，周圍的朋友也都在炫耀自己的工作和年薪。

終于我受不了這種乏味的生活，辭職去了一座島上，我開始接觸瑜伽和冥想，開始思考自己到底想要怎樣的生活，我一直以為“擁有”是件好事，錢要越來越多，房子要越來越大，卻從來沒有想過，我內心真正想要的是什么。離開島上之后我成為了一名臨終關懷護士，開始做些讓我快樂的事情。

蘇西·歐曼（Suze Orman）61歲，美國著名電視主持人

“像孩子一樣，在愛的表達上保留一顆赤子心，你會感受到更多愛。”

我采訪過一位94歲的男富翁，他一生都在掙錢，賺得的財富總夠子孫過好幾輩子了。我本以為這樣的老人該享天倫之樂，可他卻拉著我說，他這輩子從來沒有為自己活過，身邊的人沒有一個理解他，他們只張口向他要錢。他有很多話想說給子孫聽，卻不知道如何開口，他早已忘記了怎樣表達愛。

老人在一個安靜的下午去世，那天公園里正有嬉笑打鬧的孩子，孩子們肆無忌憚地笑著、跑著，這種對比讓我的內心很有感觸。孩子在表達愛時從來不掩飾自己的情感，喜歡就說喜歡，不喜歡就說不喜歡，而成人卻失去了這種能力，我們過度保護自己，生怕一流露情感，就被別人笑話脆弱。在對愛的表達上，若能保留孩子的赤字之心，會少些遺憾吧。

芭比·波朗（Bobbi Brown），55歲，BOBBI BROWN化妝品創始人

“事業并不是最重要的人生選項，愛才是，永遠不要冷落朋友。”

幾年前我幾乎一門心思全撲在工作上，每天出席各種時尚活動，總盯著報表和銀行數字，結果把自己累病了，朋友紛紛來醫院看我，那種久違的溫暖讓我意識到，事業不是最重要的，愛才是。

你相信嗎？在新媒體如此發達的今天，我還是會堅持手寫卡片和信件郵遞給朋友。無論工作多忙，我都會盡量回家陪家人吃晚飯，每個月會約好朋友出來聚會一次。我相信擁抱、手寫信這些表達方式是新媒體永遠無法取代的，這些傳統的表達能讓你擁有摸得著、抓得到的溫暖。

Profile：

尹巖，前ELLE雜志、《Yoga Journal》中文版主編，出版書籍《菩提樹下太陽雨》、《女人是一場修煉》。尹巖于2003年赴印度練習瑜伽，從此人生軌跡發生變化，她深深愛上了瑜伽，決定以練習瑜伽、教授瑜伽為畢生事業，回國后創辦了北京悠季瑜伽館。

Profile

楊菲朵，70后，攝影師、自由撰稿人、女性心理學研究者。菲朵曾經在《新周刊》、《三聯生活周刊》、《華夏地理》雜志擔任圖片編輯和圖片總監，2010年從北京去到大理安家。她一邊照顧小孩，一邊校對書稿、開“照相館”，為去大理旅行的女人拍照。菲朵用她的圖片和文字傳遞著一股強大的正能量。