我的壽命我做主

雖說“人命天定”，但也是“事在人為”——根據最新的全球壽命統計和科學研究結果，專家們發現，原來我們可以部分掌控自己的壽命！不過，掌控是將生命長度拉長還是縮短，還要看自己的修行，修行到位方能做到我的壽命我做主，實現“長命百歲”。

+15 吃得像希臘人

最新《美國臨床營養學期刊》研究報告指出，傳統地中海風味的膳食結構十分有利于健康。在希臘人的餐桌上，最常見的是新鮮魚類、蔬菜和水果以及高質橄欖油。魚和橄欖油中含的omega-3等不飽和脂肪酸是對抗“健康殺手”心臟病和癌癥的利器，更能將老年癡呆癥的潛在發病率降低40%。

-3 飲酒貪杯

大家都知道適量飲酒有利于心臟功能，適量飲用紅酒還能夠幫助穩定人體中膽固醇的水平、促進血液流通，降低患心血管疾病的可能，然適量的意思是男性一天不超過兩杯、女性不超過1杯。澳大利亞國家心臟健康基金會詹姆士·塔陶里斯教授表示，一旦酒精攝入超過這個范疇，心肌、肝臟和腦部都會受到損傷。另外，過量飲酒還會導致骨質疏松、記憶力衰退和老年癡呆等。

+7.5 對“我老了”說不

不怕變老、甚至欣然接受變老恰恰是長壽的關鍵性因素！耶魯大學最近對660名老年人做了一項抽樣調查，結果發現和心態消極的老人相比，心態樂觀的老人的平均壽命要高出7.5年。《長壽方程式》作者特麗什·麥克納爾醫生表示：“永遠別對自己說‘我太老了’！老是想著自己的年紀是讓你衰老的最快方式。相反，你應該嘗試新事物并且學習新技能；除此以外，最好還能找到自己的興趣愛好，并用適合自己年齡的方式來享受?！?/p>

+10 戒煙要趁早

各國的臨床研究都已證明，在45歲至64歲的年齡段中，吸煙人群要比不吸煙人群因心臟病或肺癌而死亡的比例高出3倍；吸煙人群在65歲至84歲的死亡概率要比不吸煙人群高出兩倍。醫生們表示，從全球范圍來看，如果人們在30歲、40歲、50歲戒煙，那么他們的壽命將分別延長10年、9年、6年。

+8 一顆樂觀的心

心態積極樂觀能夠降低高達50%的過早去世幾率——哪怕患上疾病，心理健康的人們也更容易恢復，甚至全球有大量病例表明樂觀心態可以幫助心臟病和癌癥患者戰勝頑疾。另外，享受愉悅“性事”亦對長壽有利。研究發現，對于那些經常能夠獲得快感的人們來說，他們的總體死亡率要比其他人低50%。

-10 體重超標

美國加州大學洛杉磯分校長壽研究中心主任加里·斯莫認為，影響人壽命的最大負面因素就是肥胖。牛津大學一項研究亦給出同樣結論：中等肥胖會縮短人們3年壽命，而嚴重肥胖患者的壽命比正常人平均少足足5年。對于體重超標（BMI大于24）的人來說，哪怕是減一點點體重都可以獲得巨大健康收益——減重3至5公斤就能將心臟病發病率降低35%，每減掉1公斤，患高血壓的概率就降低1%。

-5 甘當“沙發土豆”

澳大利亞一項研究發現，每看電視1小時，你的壽命就會減少22分鐘！如果每天窩在沙發里看電視超過6個小時，那么消息不妙：你的壽命將會直降5年。專家建議人們每天看電視的時間不應超過2小時；如果遇到非看不可的節目，可一邊練瑜伽一邊看。

+7 有歸屬感

所謂歸屬感，不一定得信奉宗教，車友會、體育小組、攝影發燒友社團……只要某個志同道合的群體能夠讓你覺得快樂、放松和信賴就足夠。美國的相關研究發現，樂于社交的活躍人群比獨來獨往的人群之壽命平均高出7年。不過要注意的是，壽命專家丹·巴特那指出，肥胖亦具有“社交傳染性”：如果你有3名“胖朋友”，那么你體重超標的概率超過70%，所以請盡量加入“胖朋友”少的團體。

+3 每天15分鐘留給運動

最近，臺灣的研究人員發現，每天運動15分鐘就可以將壽命增加3年。有氧運動能夠幫助人體荷爾蒙（如胰島素和雌激素等）的分泌規律化，還可增強腸道的吸收功能。健身教練同時建議，在有氧運動的基礎上，每個星期增加一些力量練習是十分必要的。當然，你不必選擇器械鍛煉，簡單的瑜伽甚至太極都可以幫助延緩人體的衰老過程。