優雅的姿勢

有時候，我們可以感受到一位女性的優雅并不只在她的穿著打扮，那更是流轉于一顰一笑、一動一靜之間的靈動之美，為我們留下一連串仿若鏡頭畫面般的印象。細心的朋友會發現其中的奧秘，那就是優雅的姿態。我們每天的生活，離不開行立坐臥的姿勢，時刻保持這份優雅不僅帶來氣質上的風度，對我們的健康也大有好處。

坐姿雅態，你學會了嗎？

現代女性尤其是OL，每天大部分時間都要面對電腦而坐；如果平時自己開車，依舊還是坐著；回家后通常難以擺脫電腦、電視的誘惑，繼續“坐戰”。加上平時疏于運動，起身活動的時間大大少于我們坐著的時間。一天中我們至少有三分之一的時間都是坐著，而大部分的情況下還有電腦的陪伴。如果沒有良好的坐姿，也不注意適當放松，損失的不僅是風范，更可能是健康。所以我們首先來看一下，什么是正確的坐姿。

1.保持頸部直立，雙肩自然下垂，保持放松。需要看電腦時，眼睛需要與屏幕保持恰當的距離，視焦點與屏幕中心保持一致，并微微向下。

2.上臂盡量貼近身體，與手腕保持90°，操作電腦時，盡量讓鍵盤、鼠標與手腕平行。

3.腰部挺直，切勿含胸，以防對頸椎、脊椎造成壓力。

4.膝蓋自然彎曲呈90°，雙腳平放。應避免交叉、翹二郎腿的姿勢，以免影響血液流通以及加劇骨盆不對稱。

特別提醒：有條件的情況下，最好能選擇符合人體工學設計的座椅，肩甲骨可以靠在具有支持性的椅背上，雙腿亦能自然放松。無論工作如何忙碌，都不要忘記定時站起來活動一下，放松全身也讓眼睛得到充分的休息。

安睡的好姿態

我們一天中另一個三分之一的時間大部分是在床上度過的，如果能充分利用這八小時，對身體與精神的健康都是極大的促進。有關睡眠的姿勢一直是個有爭議的話題，在尚無確切定論的情況下，我只想把有關睡眠關鍵因素告訴大家，以供參考。

1.脊骨的承托

影響睡眠質量的因素有很多，脊骨能否受到有效的承托是比較關鍵的一環。這也是優質床墊聲稱可以促進睡眠的原因，避免錯誤的睡姿能讓肌肉得到放松，讓椎間盤的軟骨吸收水分，以迎接日間的工作。

2.睡姿的自覺轉換

睡眠過程中，如果我們的身體受到壓迫（比如床墊接觸時的壓迫等），便會在受壓迫之前自覺轉換睡姿。因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。但頻繁轉換睡姿勢必影響到睡眠，因此通過優質床墊減低轉換睡姿的次數而達到改善睡眠質量的方法也是可行的。

3.審視你的睡姿

大部分人都有一個慣性的睡姿。曾經有統計， 65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能分散在較大的面積上，因而局部承受的壓力就小些。但在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。因而側睡時，枕頭的作用就凸顯出來了。

而俯睡只會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節過度受壓而拉傷前方的軟組織，還會使身體重量落在肋骨和腸臟，壓迫橫膈膜和肺部，影響呼吸。此時頸部也必須向側面扭轉，扭屈度增大，還容易拉傷頸部。再者，俯臥不夠雅觀，而面部因緊貼臥具更會壓迫肌膚，導致皺紋加深。

立行有姿態，身材好起來

不相信嗎？保持良好的站立及行走姿勢，甚至有很好的身材塑性作用。像學生時代軍訓時教官教給我們的那樣，正確的站立姿勢應該是“兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同”，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至雙腳，此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，令周身舒展；行走時注意步幅大小，保持重力點在雙腳之間，這樣腰、腿部肌肉能得到必要的鍛煉，因此如果每天堅持站姿訓練或者徒步行走30分鐘，對身材的改善十分有幫助。在獲得健康的同時還能收獲美麗，希望大家那優雅的一面都能“走起來”。

責任編輯/鄒佳璇