我不要做小胖子

不過別急，看了我們的減肥攻略，只要你堅持，相信你很快就會擺脫小胖子的困擾啦！

攻略一：從生活習慣開始，點滴預防脂肪超標

首先，我們要均衡飲食。千萬不要做挑食娃娃哦！蔬菜和主食統統都要吃哦，你們的身體正處在發育期，若是不注意均衡飲食，總是拿零食當飯吃，可是不會長個子，反而會橫向發展（長胖）哦！所以我們要堅決對高熱高脂的垃圾食品說“不”。盡量遠離以下容易使人肥胖的食品：如肥肉、洋快餐，還有油炸類、燒烤類、火腿熏肉類、零食類、方便面等食品。

攻略二：運動減肥大作戰

如果你實在忍受不住這些食品的誘惑，那只好實行第二個攻略：運動減肥大作戰。

比如打籃球、慢跑、跳繩等有氧運動。這里特別推薦兩種適合有毅力的同學做的減肥運動。一個是游泳，游泳使得身體代謝速度變得非?？?，能比平時消耗更多的脂肪；另一個是步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。

從現在開始堅持減肥，為即將到來的暖日做好準備吧!

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有氧運動熱量消耗統計

跳繩：400卡/小時，可改善人的姿態；

滑旱冰：175卡/小時，可增強全身靈活性和局部力量；

散步：75卡/小時，它能改善血液循環，活動關節并有助于減肥；

慢跑：300卡/小時，有益于心肺和血液循環，跑的路程越長，消耗的熱量越大；

自行車：330卡/小時，對心肺、腿十分有利；

籃球：250卡/小時，它可增強靈活性和心肺功能；

游泳：175卡/小時，它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。