我不要做小胖子

不過別急，看了我們的減肥攻略，只要你堅(jiān)持，相信你很快就會(huì)擺脫小胖子的困擾啦！

攻略一：從生活習(xí)慣開始，點(diǎn)滴預(yù)防脂肪超標(biāo)

首先，我們要均衡飲食。千萬不要做挑食娃娃哦！蔬菜和主食統(tǒng)統(tǒng)都要吃哦，你們的身體正處在發(fā)育期，若是不注意均衡飲食，總是拿零食當(dāng)飯吃，可是不會(huì)長個(gè)子，反而會(huì)橫向發(fā)展（長胖）哦！所以我們要堅(jiān)決對(duì)高熱高脂的垃圾食品說“不”。盡量遠(yuǎn)離以下容易使人肥胖的食品：如肥肉、洋快餐，還有油炸類、燒烤類、火腿熏肉類、零食類、方便面等食品。

攻略二：運(yùn)動(dòng)減肥大作戰(zhàn)

如果你實(shí)在忍受不住這些食品的誘惑，那只好實(shí)行第二個(gè)攻略：運(yùn)動(dòng)減肥大作戰(zhàn)。

比如打籃球、慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。這里特別推薦兩種適合有毅力的同學(xué)做的減肥運(yùn)動(dòng)。一個(gè)是游泳，游泳使得身體代謝速度變得非常快，能比平時(shí)消耗更多的脂肪；另一個(gè)是步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

從現(xiàn)在開始堅(jiān)持減肥，為即將到來的暖日做好準(zhǔn)備吧!

小鏈接：

有氧運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)

跳繩：400卡/小時(shí)，可改善人的姿態(tài)；

滑旱冰：175卡/小時(shí)，可增強(qiáng)全身靈活性和局部力量；

散步：75卡/小時(shí)，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)并有助于減肥；

慢跑：300卡/小時(shí)，有益于心肺和血液循環(huán)，跑的路程越長，消耗的熱量越大；

自行車：330卡/小時(shí)，對(duì)心肺、腿十分有利；

籃球：250卡/小時(shí)，它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能；

游泳：175卡/小時(shí)，它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。……