產后焦慮，境由心造

　　你是否也有這樣的情緒：生完孩子后不想出門，不想去上班，見啥煩啥？專家稱這種狀態為“產后焦慮”。雖然這不算是什么疾病，但也會影響生活和健康，長期煩躁就會變成病，所以要學會適當調整心態。
　　現在新手媽媽出現產后焦慮，通常表現為不想上班，心里感到害怕和莫名的煩躁，做事效率也變低或有輕微的抑郁癥狀。那么如何調節煩躁的心情呢？
　　小薇的故事
　　自從生完孩子，我的性情就突然大變，連我自己也不知道原因。孩子哇哇大哭我會煩，喂奶我會煩，洗尿布我也會煩。看見家里到處放的瓶瓶罐罐和尿布，我總會不自覺地心煩氣躁。好不容易熬過產假，本以為到公司上班后心情會有所好轉，但上班后發現情況依然如是。一打開word的空白文檔我都會有種莫名的焦慮……整個人變得異常敏感，看到電腦屏幕上反射回來的影子都會分散我的注意力。每天看到一堆堆未處理的任務、沒來得及看的文件、未回復的郵件，我都會有莫名的恐慌感。我不知道如何快速安排好這一切，一會兒覺得先做這個會快一些，一會兒又認為先做那個可能會更快些，而時間往往就在這種猶疑之中溜走了。第二天上班時，看到未做完的工作我會產生更大的焦慮感。我經常在夜里睡覺時驚醒，或是莫名地哭泣。朋友和同事見我，都問：“你臉色怎么這么差？去找醫生看看吧。”說的人多了，連我自己都覺得我之所以心煩氣躁是身體出了問題。
　　去醫院，醫生說我是產后焦慮。看了醫生后，在心理暗示作用之下，我的狀態越來越差。有時，一聽到人家說我臉色很差，我就恨不得立即把對方臭罵一通；有時，自己想著“焦慮”兩字就真的發作了。后來，我又找到另一位專家，他告訴我，這主要是由情緒極度緊張造成的，其實我的身體很健康。然后，又告知此病的發病原因以及生活調整注意事項，還鼓勵我一定要加強鍛煉。
　　出了醫院，我試著去放松，晚飯后去小區花園跑步。堅持幾周后，自我感覺不錯。偶爾我發脾氣時，老公和婆婆也都盡量讓著我。雖然我嘴上沒說，但心里對他們充滿了感激。慢慢地，我焦慮的時候越來越少，發脾氣的次數也越來越少。
　　如何調整煩躁的心情
　　減少獨處時間
　　感到煩躁時，首先要努力去戰勝懶惰情緒，也就是說不要老待在家里不出門，減少獨處的時間，這樣可以改善心情。走到人群中，或找朋友，可以慢慢擺脫煩躁抑郁的情緒。
　　參加戶外運動
　　在空閑時多出去走走，積極參加戶外運動，跑跑步、爬爬山、逛逛公園都可以，感受一下陽光和大自然的氣息，有助于調節心情。
　　找人聊天
　　當壞心情無法宣泄時，可以選擇找親近的人訴說，這是一種非常好的方法。或者找一位心理咨詢師幫助你，當你把心中的不快說出來后，你會發現心里輕松了很多，心情也會更加舒暢。
　　運用顏色
　　多看看鮮艷的顏色，不管是穿著或是房間的裝潢都應選擇溫暖的顏色。顏色會影響內心的情緒，選擇暖色調可以使人快樂。黑色、灰色、青色、藍色會使人情緒低落，而橘色、粉紅色、金色等則會使人心情愉快。
　　寓言二則：境由心造
　　死神的“恐嚇”
　　一天早晨，死神向一座城市走去。一個人問道：“你要去做什么？”“我要去帶走100人。”死神回答說。
　　“太可怕了！”那個人說。
　　“事實就是這樣。”死神說，“我必須這么做。”
　　這個人跑去提醒所有的人：死神將要來臨。
　　到了晚上，他又碰見了死神。
　　“你告訴我你要帶走100人，”這個人說，“為什么有1000人死了？”
　　“我照我說的做了。”死神回答，“我帶走了100個人，焦慮帶走了其他的人。”
　　沙鼠的焦慮
　　在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當旱季到來之時，這種沙鼠都要囤積大量的草根，以準備度過這段艱難的日子。因此，在整個旱季到來之前，沙鼠都會忙得不可開交——在自家的洞口進進出出，滿嘴都是草根。從早起一直到夜晚，辛苦程度讓人驚嘆。
　　但有一個現象很奇怪，當沙地上的草根足以使他們度過旱季時，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地尋找草根，并一定要將草根咬斷運回自己的洞穴，似乎這樣他們才能心安理得，才會踏實。否則，他們便焦躁不安，嗷嗷叫個不停。
　　而實際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞累和焦慮。經過研究證明，這一現象是由于一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定的，是沙鼠一種出于本能的擔心。老實說，擔心使沙鼠干了大于實際需求幾倍甚至幾十倍的事。沙鼠的勞動常常是多余的，毫無意義的。
　　一只沙鼠在旱季里需要吃掉兩千克草根，而沙鼠一般都要運回十幾千克草根心里才能踏實。大部分草根最后都腐爛掉了。沙鼠還要將腐爛的草根清理出洞。
　　曾有不少醫學界的人士想用沙鼠來代替小白鼠做醫學實驗。因為沙鼠的個頭很大，更能準確地反映出藥物的特性。但所有的醫生在實踐中都覺得沙鼠并不好用，其問題在于沙鼠一到籠子里就表現出一種不適的反映。它們到處找草根，連落到籠子外邊的草根它們也要想法叼進來。盡管它們在這里根本不缺食物，但他們還是習慣性地不能踏實。
　　盡管在籠子里的沙鼠“豐衣足食”，但他們一個個還是很快就死去了。醫生發現，這些沙鼠的死因是沒有囤積到足夠草根，太焦慮的緣故。這是它們頭腦中的一種潛意識決定的，并沒有任何實際的威脅存在。確切地說，它們是因為極度的焦慮而死亡，這是一種來自自我心理的威脅。
　　這就很像我們現代人了。在現實生活里，常讓人們深感不安的事情，往往并不是眼前的事情，而是那些所謂的“明天”和“后天”，那些還沒有到來或永遠也不會到來的事。
　　現在的人基本都有吃有穿，本該不愁什么的，甚至沒有任何事情能在當下威脅人們。但人們總是為了將來的所需和將來會如何而發愁，這種擔心令人感到深深的不安。
　　這也正像醫學實驗一再證明的那樣：焦慮是使人壽命減短的最大因素之一。焦慮與抑郁、緊張和驚恐是互相聯系的，它們對人類的傷害超過了許多疾病，人們的許多疾病都是來自焦慮和緊張。
　　“活在當下”是先哲們一再告訴我們的名言，因為只有“活在當下”才是最愉快、最幸福、最安穩、最科學的一種活法。
　　我們無論如何不能活得像沙鼠，不能為明天而焦慮，甚至為明天而死去。總結人的一生，有許多擔心都是沒有必要的、是多余的。人世無常，其實誰也說不準明天的事情。我們為什么要為明天而活得如此不快和勞累呢？多看一看沙鼠，也許對我們倒是一種意外的提