呵護(hù)“第二心臟

　　常言道，鞋子是否合適，只有腳知道。腳一直以來都被稱為是人的“第二心臟”，匯集了很多穴位和經(jīng)絡(luò)，人的五臟六腑都能在腳上找到反射區(qū)。而鞋子作為保護(hù)腳的主要工具，其重要性不言而喻。在生活中，有些人一天下來，即便沒有干什么事也經(jīng)常會覺得疲憊不堪，甚至?xí)箲]不安、食欲下降，這就很可能與穿錯(cuò)鞋有關(guān)。那么選一雙什么樣的鞋才最有利于身體健康呢？
　　
　　走50步，才能試出一雙好鞋
　　人們走路時(shí)，腳承受著整個(gè)身體的重量，而鞋在減輕這些重量方面起到了重要作用。如果你的腳經(jīng)常疼痛，根源有可能在鞋上。
　　買鞋一定要根據(jù)自身的具體情況進(jìn)行選擇。如果長時(shí)間穿不合適的鞋，不僅會引起足部疼痛，還可能誘發(fā)足部疾病，比如拇外翻、前足痛、后足痛等。很多人誤認(rèn)為，新鞋都有“磨合”期，穿一段時(shí)間后會“跟腳”。其實(shí)，質(zhì)量好且大小合適的新鞋穿上后就會很舒服。
　　買鞋時(shí)，首先應(yīng)該選對鞋號，不能過大或過小。過大的鞋不利于行走，太小的鞋會擠壓腳部，產(chǎn)生疼痛感，影響穿著的舒適度。一般來說，合腳的鞋不壓腳背，鞋前有約一個(gè)拇指的空間，前腳要有一定擺動的余地而后跟不能擺動，腳后跟和鞋梆之間不感覺摩擦。而且，每個(gè)人的雙腳大小并不一樣，試鞋時(shí)要以偏大腳的舒適度為主，一定要站起來走幾步，看看兩只鞋是否都跟腳。可以把試穿后行走50步左右的感受，作為判斷鞋子是否舒適的一個(gè)方法。
　　其次，買鞋的時(shí)間應(yīng)該選擇在腳部充分活動之后的下午時(shí)段。因?yàn)槟_部在此時(shí)會略微膨脹，這時(shí)所選的尺碼不覺得小，一天中其他時(shí)間穿著也沒問題。對于鞋子的材質(zhì)也要把關(guān)，盡量選擇質(zhì)地輕便一些、透氣效果好的。
　　
　　老人不宜穿平底鞋
　　另外，應(yīng)根據(jù)使用者的年齡來選擇，比如老年人足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性變化，就不宜穿平底鞋，否則會使老年人足底抗震能力下降，影響行走和運(yùn)動。建議選擇1～２厘米的坡跟鞋。除了要注意鞋后跟的高度外，老年人的鞋底可稍大一些。一般來說，牛筋底皮鞋是不錯(cuò)的選擇。
　　
　　扁平足穿硬跟鞋
　　一般的腳型買鞋是比較容易的，但有些人的腳是扁平足或是高足弓，這樣的腳買起鞋和搭配起鞋墊來就有講究了。怎樣知道自己的腳型呢？這里有個(gè)簡單的測試方法：把腳底弄濕，印在薄紙上。如果是扁平足者，腳底內(nèi)側(cè)的足弓弧度小，站立時(shí)整個(gè)腳板幾乎貼著地面。高弓足者則相反，足弓弧度太高，難以貼近地面。扁平足的人，應(yīng)選擇鞋底有拱墊、鞋跟較硬的鞋，否則易患足底筋膜炎；高足弓的人應(yīng)選用更柔軟的鞋墊或氣墊，減少震蕩對腳部的傷害。
　　
　　不同的運(yùn)動選不同的鞋
　　運(yùn)動鞋的鞋底富有彈性，對跑、跳能起到一定緩沖作用。有人認(rèn)為，只要鞋底不裂開就能穿。其實(shí)，有的運(yùn)動鞋表面上看沒有破損，但其鞋底軟膠早已過度損耗，失去保護(hù)作用。
　　另外，不同的運(yùn)動應(yīng)選擇不同的鞋子。跑步時(shí)適合穿跑鞋，鞋號要買大一號，以保證腳的充分舒展；打網(wǎng)球時(shí)，因有較多的停、扭動作，鞋面應(yīng)厚實(shí)，最好選擇牛皮鞋；打籃球則因?yàn)樽矒簟⑻S較多，鞋幫要求偏高，以給予關(guān)節(jié)更好保護(hù)，減少扭傷腳踝和膝蓋的機(jī)會。
　　編輯/張宇 jtyy6727@163.com