高跟鞋：最好不過5厘米

　　炎熱的夏天里，高跟鞋配上搖曳多姿的裙裝是女性不二的選擇。但美麗背后，過高的高跟鞋卻讓女士們的足部、腿部、腰部受累不少。由于高跟鞋跟部的過高設(shè)計并不符合人體力學，加上前部緊窄，穿上高跟鞋以后，身體會前傾，全身的重量落在了腳掌，受力集中于腳掌腳趾且不均勻，而腳掌腱膜前后各與趾骨及腳跟相連，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破壞了正常的重力傳遞負荷線，牽連了膝部及腰部承受壓力，如不留意，不僅會造成使腳部酸痛、扭傷、摔傷等，還往往導(dǎo)致跖趾關(guān)節(jié)變形，跖骨骨折及腰酸背痛等癥狀，嚴重時更會影響行走活動。
　　腰痛或頸椎病
　　腰痛和頸椎病發(fā)病的主要原因是脊柱的彎曲過大。因為脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷；而脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，壓強迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，使腰椎和頸椎受力集中，容易造成損傷。這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
　　膝關(guān)節(jié)病
　　由于負重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。
　　踝關(guān)節(jié)扭傷
　　即“崴腳”。正常人在行走和運動中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個原因，人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡。但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢能越大，受傷程度也就越嚴重。
　　扁平足
　　扁平足的主要原因是跖腱膜松弛。跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定。鞋跟越高，足弓的后臂越長，跖腱膜所受的拉力（張力）也就越大。如果長期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴重的會造成扁平足。
　　趾外翻
　　這大概是多數(shù)人知道的一個損害，而且也是唯一知道的損害。鞋頭太尖，擠壓著大趾，就會造成趾外翻。而外翻的趾因為一直被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎時會有尖刺般的壓痛感。
　　囊炎
　　過尖的鞋頭會擠腳，會使囊炎的問題惡化。囊炎即大趾關(guān)節(jié)處發(fā)腫發(fā)炎。囊炎也可能在其他腳趾發(fā)生。有些觀點不認為擠腳的、尖頭的高跟鞋會導(dǎo)致囊炎的發(fā)生，但臨床資料證明，高跟鞋的確會惡化囊炎。
　　槌狀趾
　　當腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時候，會使腳趾頭處于不自然的形態(tài)，導(dǎo)致腳趾頭中間的關(guān)節(jié)因為腳趾經(jīng)常彎曲而出現(xiàn)變形的腳部問題。槌狀趾會導(dǎo)致腳趾疼痛。
　　疲勞骨折
　　高跟鞋造成的前腳掌壓力可能會導(dǎo)致壓力性骨折。
　　雞眼或厚繭
　　鞋子和腳不斷摩擦的地方，會長出厚的硬皮。當你穿上高跟鞋，腳滑向前方，并擠在那個窄小的鞋子內(nèi)，這會對腳形成全新的壓力點，并形成摩擦。
　　跖骨關(guān)節(jié)疼痛
　　高跟鞋除了會改變整個身體的重力分布，還會導(dǎo)致更多的重量移向跖骨，這會使前腳掌感到有壓力和疼痛。
　　如果讓成年女性舍棄風情萬種的高跟鞋顯然并不現(xiàn)實，而且穿上高度適當?shù)母吒ǖ陀?厘米），就像在腳底墊起一個人造足弓，具有預(yù)防肌肉及關(guān)節(jié)損傷，減輕走路時疲勞感的功效，還可令身體保持挺直，增添體態(tài)美。掌握科學的選購穿著方法，既能穿出高跟鞋的美麗，又不影響人體健康。
　　首先，選購高跟鞋的最佳時間是在下午3～4時，此時試穿十分鐘及多步行，以確保鞋子能真正合腳舒適。穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力。高跟鞋的鞋跟高度不宜過高，最好不超過5厘米，鞋跟不宜太小，否則難以穩(wěn)定地支撐體重，而鞋頭宜稍寬松，讓腳掌及腳趾多一點空間。
　　高跟鞋不宜每天穿。需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞；下班回家后把腳泡在溫水里至少5分鐘。每天加強腳及腳踝強化運動，并做一些腳部松弛運動，幫助筋腱舒展。一旦扭傷應(yīng)及時到醫(yī)院治療。
　　另外，提醒青春期的少女們，青春期女性更不適宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超過3公分的鞋子。女性的足骨發(fā)育成熟在15～16歲。過早穿高根鞋使足骨按高跟鞋角度來完成骨化過程，易發(fā)生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關(guān)節(jié)結(jié)合而成的一個骨環(huán)，一般到25歲才定型。骨盆是人體傳遞重力的重要結(jié)構(gòu)，未定型的骨盆負荷加重導(dǎo)致骨盆口狹窄直接影響成人后的分