夏季生活中的“指數”

文/張秋臻 湖北鄂州市中心醫院

夏季生活中的“指數”

文/張秋臻 湖北鄂州市中心醫院

近幾年人們發現，在廣播、電視、報紙以及電話熱線中出現了“指數”這個新鮮事物，而且指數的種類越來越多，與人們工作和生活的關系越來越密切。

中暑指數

醫療氣象指出，人與環境之間的熱交換，一是通過與周圍空氣及環境表面之間輻射交換和對流傳導方式進行；二是體熱通過汗水和肺部呼出的水分蒸發而散失。當氣溫較低時，人體的放熱量主要通過輻射和傳導；而在氣溫較高時，則以蒸發散熱為主。當氣溫和濕度高達某一界限時，人體的熱量散發不出去，超過人體的忍受極限，就會發生中暑。中暑指數的高低與當天的氣溫、平均氣溫以及高溫天氣持續的天數有關。

中暑指數共分為五級。1級：大部分人感覺舒適，不容易中暑。2級：天氣微熱，一般不會中暑，重體力勞者應注意。3級：可能會中暑，重體力勞動者，體質差者應注意防暑降溫，室內應使用電扇或空調降溫，避免在太陽下久曬。4級：易中暑，要注意降溫、以通風、補水，勞動者、戶外活動者、老人和嬰兒更應注意防暑降溫，室內最好使用空調降溫。5級：天氣酷熱，極易發生中暑，所有人都應注意防暑降溫，充分利用一切防暑降溫措施，室內應使用空調降溫，減少外出，避免在烈日下暴曬。

紫外線指數

在夏季，人們在為高溫叫苦不迭的同時，又直接受到紫外線輻射之害。而事實上近年來，由于平流層臭氧遭到日趨嚴重的破壞，地面接收的紫外線輻射量增多，這一問題早已引起了人們的廣泛關注。世界各國的環境科學家一直在提醒人們，應該十分注重紫外線輻射對人體的危害，并采取各種預防措施。夏季，強紫外線對人體的侵害莫過于對皮膚的傷害了，輕者可使皮膚變粗糙，出現或加深褐斑，重者可導致皮膚癌。所以知曉如何在紫外線下做好自我保護非常重要。0～1級：紫外線強度最低，對人體影響不大，外出戴上一頂帽子即可。2～4級：紫外線強度增加，外出除戴上帽子外，還應配備太陽鏡，并涂防曬霜。5～6級：外出行走時須盡量選擇陰涼處，最大限度地減少太陽輻射。7～9級：上午10點到下午4點這段時間，不要到沙灘等空曠地方曬太陽。10級或以上：盡量避免外出，此時的紫外線輻射最強，極具傷害性。

自然界環境對人體感覺溫度影響主要由天氣狀況、氣溫、濕度及風等氣象條件決定。雖 說夏季穿衣各有所好，但怎樣結合 夏季的氣溫狀態，穿得更為科學 舒適則大有講究。

著裝指數

氣象科研人員根據自然環境對人體感覺影響最主要的天氣狀況進行分析研究，確定了著裝指數。著裝指數共分8級。1～2級：為夏季著裝，指短款衣類，衣服厚度在4毫米以下。3～5級：為春秋過渡季節著裝，從單衣、夾衣、風衣到毛衣，服裝厚度在4～15毫米。6～8級：為冬季著裝，主要指棉衣、羽絨服之類，其服裝厚度在15毫米以上。指數越小，穿衣的厚度也就越薄。夏季著裝的選擇，如果不考慮年齡結構，也不片面追求時髦的話，應當首選紅色，次選白色，取締黑色。其原因是：紅色著裝艷度的輻射長波，能迅速“吃掉”太陽短波紫外線；而黑色衣服能大量吸收太陽輻射和紫外線。此外，夏季的衣著宜單薄寬大、通風透涼、方便活動；衣料可選擇純棉、麻、絲、綢等，以便吸汗散熱。

晨練指數

晨練是長久以來人們鍛煉身體的形式之一，特別是中老年人。但如何選擇鍛煉時機，人們可能考慮欠周。特別是在什么樣的天氣下適宜晨練，什么樣的天氣不宜晨練，了解甚少。晨練指數的確定與氣象條件和空氣污染情況有關。其分級取決于以下幾個指標：風力大于5級，有降水、空氣污染等級在中度以上，舒適度低于4級或高于8級。1級：無任何上述情況，最適宜晨練。2級：有上述情況之一，比較適宜晨練。3級：有兩種上述情況，比較適宜晨練。4級：有上述三種情況，不太適宜晨練。5級：上述情況都出現，最不適宜晨練。

晨練，不僅要了解“晨練指數”，特別在夏季還有許多講究。首先，要合理安排運動的時間，最好在清晨或日落后涼爽時進行室外活動，在公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處鍛煉。其次，夏季晨煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上遮陽帽；鍛煉時的衣著以松軟、寬大、色淺、便于散熱為佳；室內鍛煉要敞開門窗，使空氣流通；出汗較多時，應適當飲些鹽開水，多吃瓜果蔬菜，以補鉀；運動后不宜馬上沖頭或冷水浴。此外，夏季晨練要適度，不可過度疲勞，對患有高血壓病、心 臟病、動脈硬化、糖尿病、消化系統疾病的患者，以及年老體弱者，安排鍛煉身體項目宜在醫生指導下進行。

防病指數

研究表明，盛夏的氣溫每升高1℃，都可以對體弱者或老年人產生不良影響，甚至造成疾病。中老年人夏季常見的疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦出血、高血壓病、冠心病、心肌梗死等。其實，夏季氣溫的高低本身就有警示作用。比如33℃時，人就會有熱的感覺，就是防暑降溫的起始溫度。35℃時，人體賴以散熱的輻射、對流、傳導形式逐漸減弱或停止，蒸發（出汗）便是最重要乃至唯一的散熱方式，因此，此時應及時補充水分及鉀、鈉、鎂電解質。37℃，1級警報，此溫度下人可能因大量出汗而出現脫水或電解質紊亂。38～39℃，2～3級報警，一些人，特別是體質較弱者的心肺會不堪重負，可能出現意外，這時應該進行物理降溫和藥物防護。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com