大眾健美操對體校學生協調性的培養

河南省體育運動學校 劉婷婷

作為一個健身項目，健美操這些年不斷地在社會大眾中發展，普及。它是在音樂的伴奏下，以徒手操各種類型的基本動作為基礎，具有獨特風格的體育項目；而協調能力是競技體育不可缺少的部分，在每項運動中，協調性起著關鍵的作用，而健美操正是需要身體的高度協調才能運用肢體語言去完成的，所以，可以把大眾健美操當做一種協調性的培養課程來訓練學生的協調能力。

一、大眾健美操的健身功能與特點

1.增強體質功能。經常進行健身健美操鍛煉，有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱和諧發展，有利于形成正確的體態和健美的形體，促進肌肉發達，富有彈性，達到健美的目的。人有500多塊肌肉，肌肉中布滿神經感覺器官、血管和各種腺體，肌肉由肌纖維組成，具有收縮功能，在運動當中產生的各種動作，可使肌纖維變粗，而且堅韌有力，使其中所含蛋白質及糖元等的儲蓄量增加，血液循環及新陳代謝改善，動作的耐力、速度、靈活性、準確性增強，肌肉的彈性和關節的靈活性得以提高。肌肉附著于骨骼，經常進行健身健美操鍛煉，會改善血液循環及代謝，使骨外層的密質增厚，骨質更加堅固，從而提高骨骼系統的抗斷、抗彎曲、抗壓拉、抗扭轉能力。骨與骨髓相連形成關節，其周圍由韌帶和肌肉包圍，經常進行健身健美操鍛煉，可以增強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，從而減少運動損傷的發生。

2.塑造形體，提高氣質。在體校的多數學生當中，因訓練項目的不同，以及平時上課寫作養成的習慣，多數學生都有駝背哈腰的壞姿態，這樣下去，不僅對他們的訓練項目沒有幫助，而且長久這樣，多數學生的頸椎都會出現問題，而健身操這項運動，在改善形體上給學生們很大幫助，經過練習之后，慢慢改掉了學生們的壞姿態，大多數都能養成良好的身體姿態習慣，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

3.健美操的基本特點。作為一項社會上較普及的運動，大眾健美操的強度和運動量都可以自己適量調整，它通過無沖擊、低沖擊和高沖擊3種運動強度，在運動中可通過動作相結合的聯系方法來提高練習者的心肺功能，并且可根據自己身體的感受馬上調整運動的強度，所以，健身性健美操這項運動能夠滿足不同年齡段練習者的需求。

二、協調性對運動員的影響

協調能力是人體運動中應具備的基本能力。任何運動技術都是通過身體動作表現出來的，動作協調能力無疑是學習掌握和運用運動技術的前提和基礎，在運動員的訓練和比賽當中，每一個體育動作的完成，協調性都起了很大作用，它直接影響了體育動作的完成程度和完成時間。

三、大眾健美操協調性的養成

1.健美操協調性的培養。通過各種舞蹈及徒手體操練習來提高。主要選擇那些需要上肢、下肢、軀體、頭頸等相互配合的動作，可以鍛煉大腦支配身體各部位同步適動的能力及各部位肌肉運動時的不同感覺。協調性練習的動作應選擇由簡單到復雜、由單一動作到組合練習，練習時，要注重肌肉的感覺培養。

對于協調性的鍛煉，在教學中筆者采用了循序漸進的方法，體校的學生大多數以男生為主，而男女生的協調性又存在著很大的差異，女生天生協調能力較強，而男生天生力量較強。所以，在對學生進行協調性訓練的時候，筆者先進行了下肢訓練，先不聽音樂數著拍子來完成一些基本步法的訓練，在下肢的基本步法慢慢熟悉并且能自行聽著音樂的節奏完成時，再進行上肢手臂的訓練，同樣的方法，在上肢動作也能自己完成的時候，再逐漸要求把上肢和下肢的動作結合在一起完成，而有部分協調性較差的學生，在跟不上大家動作時可先練習下肢基本步法，逐漸加上上肢動作，這樣學生就可以逐漸地自行完成動作，提高自身協調性。

2.教學中提高學生的自身協調性。首先，學習對音樂節奏的認識，讓學生多聽音樂，從而熟悉不同音樂的節奏，并能夠很快地分清音樂節奏的快慢與音樂重拍與重拍之間的時間長短，明白如何能在音樂上做動作，并且能夠快速地分清節拍，能夠數得清節拍，聽得懂健美操音樂的開頭和結尾。其次，在每次上課前的準備活動時段，把當天要學習的步法，以熱身操的形式，循序漸進地帶進課中，讓學生對于新的技術動作有初步的印象，這樣，在教學過程中學生就更容易接受新的事物，并消除對音樂的緊張情緒。最后，在每次課結束的時候，筆者會進行有音樂的伸拉，以比較放松柔美的音樂為主，在緩慢的音樂中尋找每首歌曲的特點，在能夠配合音樂的拍子上進行身體的舒展和放松，讓身心與音樂融為一體，這也是一種協調性的鍛煉。按照這種方法，通過學習健美操課程1年之后，學生的運動協調能力明顯增強，對于體育動作的完成更加準確，對新技術動作的學習接受能力明顯高于沒有參加過健美操課學習的學生；對音樂的感知與韻律感也有了很大提高，而且在一切藝術類表演活動中，學生更加的自信和開朗，樂于展現自我。

綜上，大眾健美操的學習對于協調性的培養起著很大的作用，它能更快更準確地提高人體的認知能力。體校學生正處于對競技體育的懵懂階段，又處于青春期，正是學習接受能力最強的時期，更應該多加強協調能力的培養，在音樂的伴奏下，輕松愉快地完成協調性訓練。