傳統導引養生對老年人的身體素質和生理功能的影響

于 蕾 陳明杰 (長春理工大學軍體部，吉林 長春 130022)

隨著當前社會中老年人養生保健的意識逐步增強，在眾多的防治疾病以及可以延緩衰老的鍛煉及活動當中，中國傳統的導引養生法越來越受光大老年人的關注以及喜愛。為了更加科學地研究傳統導引養生對人體都有哪些方面的健康意義，本次研究特別針對眾多養生功法中的一種——五禽戲進行了探討，為熱衷于氣功養生法的人群提供一個參考。

1 資料與方法

1.1 一般資料 選取我市老年大學老年學員120人，分為體育養生組和對照組，每組60人，年齡為55～85〔平均(68.29±2.17)〕歲。

1.2 鍛煉方法 體育養生組由專人組織，在每周二、四以及周五的早晨，由專業的老師教學，學習五禽戲的套路，對照組的老年人進行自己的鍛煉，不參加學習。持續時間為1年，結束后，對兩組老年人的身體素質和各項生理功能進行檢測。

1.3 體檢方法 在一年之后試驗時，對兩組老年人進行一系列的生理檢查和機體功能的檢測，包括肺活量、機體的反應時間、手掌的握力、背肌的力量等生理指標。

1.4 統計學分析 使用SPSS10.0的統計軟件進行t檢驗和方差分析。

2 結果

在進行鍛煉之前的測量顯示，兩組老年人的各項生理功能以及生化指標上都沒有明顯的差異，具有可比性，在經過一年的學習鍛煉之后，養生組的各項生理指標都有明顯的改善(見表1)，在身體素質以及各項生化指標上也有很大程度的改善;而對照組則沒有太大的區別，與養生組相比，兩者之間的差異比較顯著(P＜0.01)。見表2，表3。

表1 兩組生理功能指標在觀察前后的比較( s，n=60)

表1 兩組生理功能指標在觀察前后的比較( s，n=60)

對照組收縮壓(mmHg)138.04±19.29 134.28±15.34 127.18±15.24 132項目 觀察前養生組 對照組觀察后養生組.17±18.24舒張壓(mmHg)78.25±13.25 80.38±9.28 76.28±8.29 79.18±7.74心率(ml)79.28±11.27 77.88±10.39 75.19±8.82 76.17±9.37肺活量(%)64.25±13.26 66.34±17.28 76.83±16.83 67.18±13.04

表2 兩組身體素質在觀察前后的指標比較( s，n=60)

表2 兩組身體素質在觀察前后的指標比較( s，n=60)

21.38握力(kg)32.24±6.91 33.08±8.35 35.35±7.68 31.80±8.49體前屈(ml)8.05±4.78 8.92±4.36 10.81±4.29 7.30±4.39仰臥起坐(次)7.92±3.21 9.05±3.19 11.74±4.83 7.19±4.08俯臥撐(次)20.4±12.59 21.31±13.29 29.85±15.84 18.02±14.03縱跳(cm)24.94±8.19 23.68±9.15 29.08±9.48 9.95±3.83敏捷性測試(次)20.08±4.38 17.16±4.55 14.45±3.93 20.60±4.93對照組背肌力(kg)64.24±19.23 64.02±21.29 71.83±15.29 59.54±項目 觀察前養生組 對照組觀察后養生組

表3 兩組觀察前后的生化指標比較( s，n=60)

表3 兩組觀察前后的生化指標比較( s，n=60)

血色素(g/100 ml)14.19±1.23 14.33±1.26 15.06±1.25 13.49±1.32白蛋白(g/ml)45.08±2.19 45.13±2.18 46.96±5.28 44.66±2.83葡萄糖(mmol/L)5.72±1.38 5.55±1.78 5.18±0.27 5.46±1.39甘油三酯(mmol/L)1.06±0.96 1.06±0.59 0.80±0.25 1.69±1.78膽固醇(mmol/L)5.29±0.18 5.46±0.36 5.17±0.28 5.66±0.98

3 討論

中國的傳統養生在養生保健以及預防和治療疾病方面的作用得到了廣泛認可，同時它也可以延緩機體的衰老以及延年益壽。其中的保健氣功是重要部分，有著更為悠久的歷史。

有相關的研究顯示，如果在鍛煉中加入適量的力量方面的訓練，會很大程度上增長老年人在力量上的適應性。其實，力量的訓練對老年人的意義很多，不僅僅是力量的增長，而且此種訓練對于肌肉也會產生非常大的影響，因為訓練可以讓老年人肌肉組織當中的一個細胞器——線粒體體積明顯增大〔1〕。

五禽戲的鍛煉可以很好地提升老年人的身體素質。首先，關于握力，養生組的老年人在練功之后，力量的提高都很明顯，表明五禽戲的鍛煉對于握力有很好的效果。人體到老年之后，身體各方面功能都有明顯下降，如神經系統的結構與功能遭到破壞，不再完整，這樣會讓肌肉之間的協調能力大不如前，表現為對某些基本的動作完成起來比較遲緩，甚至不協調〔2〕，所以使用氣功的鍛煉方式來調節老年人的身體素質，可以讓骨質疏松等老年疾病大大延緩，同時也能夠很好地改善微循環。體前屈能夠反映人體在某些部位，如腰以及髖關節的柔韌性以及靈活性，也可以反映出肌肉的活動范圍。在經過對五禽戲的鍛煉之后，養生組老年人的體前屈有很大的變化，軀體的柔韌度有顯著改變。由此可以看出，練習氣功可以讓軀體的腰以及髖等部位增加靈活性。同時，由于運動的中樞神經系統的改善，其負責的骨骼肌也相應地得到功能提升，在主動肌進行收縮的時候，可以保證對抗肌處于完全放松的狀態，這樣可以讓運動的幅度得到加大〔3〕。

老年人保持身體平衡的能力要比年輕人差得多，容易跌倒，輕的只是有軟組織的損傷，嚴重的可能會發生骨折，所以平衡力對于老年人來說是一個非常大的潛在危險因素〔4〕。

《黃帝內經》描述:“故清陽出上竅，濁陰出下竅”。說明人體所發生的任何變化，都是由清濁兩氣影響的。有氧運動可以幫助機體升高最大吸氧量，這個指標會隨著機體的老化而降低，所以經常進行有氧運動的鍛煉，可以有效地減緩此指標的下降，此外，據臨床研究顯示，經常進行有氧運動的訓練，可以讓血壓以及血脂等下降〔5，6〕。

1 田 野.運動生理學高級教程〔M〕.北京:高等教育出版社，2009:754-5.

2 佟啟良.運動生理學〔M〕.北京:人民體育出版社，2009:96.

3 張鐵明，譚延敏.秧歌舞鍛煉對老年女性健身作用的實驗研究〔J〕.武漢體育學院學報，2008;40(5):49-52.

4 曾云貴，周小青，王安利，等.健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態和生理機能影響的研究〔J〕.北京體育大學學報，2009;28(4):28.

5 Bolster DR.Exercise affect sprots protein utilization in healthy children〔J〕.J Nutrition，2010;20(11):25-7.

6 陳吉棣.體力活動、膳食營養與慢性病〔J〕.中國運動醫學雜志，2009;18(1):67-9.