淺析游泳愛好者運動中常出現的機體問題

黑龍江 韓亮

淺析游泳愛好者運動中常出現的機體問題

黑龍江 韓亮

近年來，隨著人們生活水平的日益提高以及對健康的追求，游泳運動越來越被人們重視。調查發現，哈爾濱市游泳健身鍛煉的愛好者越來越多，也出現了較多影響健康的損傷問題，本文針對這種現象，指出了這些錯誤習慣造成的危害及預防和處理方法，促使游泳愛好者更好、更科學地進行健身鍛煉。

肌肉痙攣；功能損傷

本文所調查的對象為哈爾濱市游泳館隨機抽取的50名每周至少進行兩次游泳鍛煉的普通市民。對接受調查的群眾進行談話，獲取他們在游泳鍛煉活動中的各種習慣和常見問題，并通過網絡和專業雜志查找醫學和生理學知識進行整理和歸納。

一、游泳運動中肌肉痙攣現象

（一）肌肉痙攣現象現狀調查

表1 游泳運動中肌肉痙攣情況調查

肌肉痙攣（俗名抽筋）時肌肉不自主的強直收縮。從表1的調查結果中可以看出幾乎所有的受調查者都有過肌肉痙攣的現象出現。

（二）肌肉痙攣產生的原因和帶來的危害

游泳時，特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發生痙攣，最易發生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、腳趾，有時胃部和腹部。人在水中如果發生了痙攣，就會出現局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，使手腳不聽使喚，破壞了正常的動作的動作節奏。此時如果游泳者驚慌則極易發生嗆水和溺水事故。有資料表明，84.7%的游泳溺水死亡者皆因身體肌肉發生痙攣所致，使得許多游泳愛好者望水卻步。

研究表明，游泳時肌肉痙攣的主要原因有以下幾個方面：下水前未做好準備活動；精神過于緊張，動作不協調；水溫過低或突然遇到冷水刺激；運動量過大或過于疲勞，機體大量散熱。

（三）肌肉痙攣的預防和處理

預防肌肉痙攣需要做到以下幾點：準備活動充分，消除緊張心理；游泳時間要根據自己的體力和技術情況而定，不宜過長；飯后及劇烈運動后不宜立即游泳。

發生痙攣后的處理：如小腿和腳趾發生痙攣時，則應用痙攣肢體對側的手將痙攣肢體的腳趾用力向身體方向拉，使痙攣腿伸直；如手指痙攣時，應迅速握緊拳頭，在用力伸直，反復多次，直至復原。

二、游泳者功能損傷的現象

（一）功能損傷的現狀調查

表2 游泳運動者耳、鼻、喉、眼異常情況調查

在調查中，發現受調查人群中88%的人耳、鼻、后、眼這些器官都在游泳過程中出現過不適或是病理性狀，產生這些情況的原因是多方面的。

（二）功能損傷造成的原因和危害

在劇烈運動時，機體處于應激狀態，中樞神經系統興奮，血壓升高，心跳加快，呼吸加強加快，肺通氣量增加，除肌肉骨骼血管外，其它臟器血管收縮，這時耳、鼻、咽喉部位血管反射性痙攣，血供減少，造成缺血、缺氧，加之個別游泳姿勢（如蛙泳）易使水侵入黏膜，而游泳時呼吸量大大超出平靜時呼吸量，緊張時過濾器的作用受到破壞，經水刺激使黏膜營養不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失調，長期鼻功能失調與用口呼吸會造成咽、喉、鼻部的炎癥。除上述各種因素外，水的壓力、外耳道積水處理不當，以致鼓膜穿孔，對中耳及內耳耳蝸、迷路等前庭器官造成損傷引起聽覺及平衡覺障礙。

另外，目前我國大部分游泳池的水處理過程均采用傳統的液態氯凈化形式，池水的余氯質量分數應規范在2.4%～0.8%之間。長期處在余氯超標、濕度較大的運動環境中時，呼吸系統攝入氯氣與呼吸道黏膜表面水分子形成次氯酸，長期刺激后引發鼻發癢、噴嚏、水樣鼻涕、鼻阻塞等，咽喉部位干澀、腫痛、異物感等，而且眼睛經過泳池中水的刺激時也會導致紅腫現象。遺憾的是，被調查的市民極少重視這種情況，很可能使病情逐步發展，終會引起耳、鼻、喉、眼各器官功能性障礙以致發生器質性病變，影響群眾身體健康。

（三）功能損傷的預防和控制

在功能損傷的預防過程中，我們首先應理性認識感官器官功能對游泳運動的重要價值，其次要養成良好的保健習慣，禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不潔凈水入內耳與鼻竇造成黏膜損傷。在個人預防方面，應即病即診，游泳后應認真堅持作深呼吸。耳鼻器官在游泳時所產生的各種變化和氣體交換失調，是因用口呼吸產生的，這在運動緊張時更加厲害。因此，做深呼吸可增加黏膜抵抗力，干燥呼吸道黏膜表面，避免損傷。同時吸進更多氧氣，促進血液循環，使身體狀況恢復正常。

三、游泳中肩關節損傷現象

（一）肩關節勞損調查

表3 游泳運動者肩關節疼痛情況調查

肩關節勞損是與游泳時肩部旋轉的機制和肩部的大幅度頻繁重復狀態以及活動量過大有關。從調查中可以看出，由于大部分市民游泳鍛煉強度不大，所以肩部肌肉勞損在群眾體育活動中出現的情況并不多，但是作為潛在的問題因素也要引起廣大游泳愛好者一定的重視。

（二）肩關節勞損產生的原因和帶來的危害

準備活動不足，在游泳運動前忽視肩關節的準備活動，因而在游泳鍛煉中動作僵硬、不協調而導致損傷。技術動作不規范，錯誤的劃水動作，違反了機體形態結構特點和生物力學原理而導致損傷。長時間采用單一的強度較大的蹬腿或劃水動作使得局部負擔過大以及有時動作速度過快，用力過猛均能導致肩關節損傷。特別是大眾健身中的游泳愛好者往往忽略了鍛煉后的放松，造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，長此以往造成肩關節損傷，為平時的生活帶來不必要的麻煩。

（三）肩關節勞損的預防和處理

在調查中我們發現，參與游泳鍛煉的人群中肩關節勞損情況并不嚴重，只要通過以下幾點及時的治療和預防就能夠恢復肩關節的所有功能：肩關節的準備活動一定要充分；游泳鍛煉中離開游泳池一定要注意肩關節的保暖；游泳結束后要及時進行肩部放松；出現疼痛初期可用冷敷或者進行肩部穴位按摩，時間大約在20—30分鐘，于游泳前后進行；如出現較嚴重情況要及時就醫。

四、結論與建議

通過調查我們可以發現，在游泳運動中存在肌肉痙攣，肩關節損傷，呼吸方式不當，功能損傷等諸多影響健康的問題，都應該受到游泳愛好者的重視。平時在游泳中一定要做好預防保健工作，一旦出現類似情況要及時通過科學的治療和恢復防止病情惡化，而且哈市游泳設施，特別是水處理的方式和方法也要進行科學的改進，從而使大眾真正做到科學合理地鍛煉，練就健康的體魄。

[1]沈潛編著.水上運動百科知識[M].北京：人民體育出版社，1993年版.

[2]盧義錦，姚士碩主編.人體解剖學[M].北京：高等教育出版社，2001.

[3]張秋平.中國游泳救生員培訓教材.國家體育總局游泳運動管理中心編印.1999年版.

[4]劉大海，張建軍，劉榮.體育與健康實踐教程[M].北京：北京大學出版社,2002.

（作者單位：東北農業大學）

（編輯 李艷華）