讓“專注力”幫你減減壓

文/欣然然

圖片報道

讓“專注力”幫你減減壓

文/欣然然

缺乏專注力會產生無心之過，也會導致嚴重的悲劇。如果我們一直心不在焉地生活，就會體驗不到許許多多讓生活變得豐富多彩的事物。相反，如果充滿專注力地生活，我們會享受努力的過程而不那么在意結果，我們會克服偏見享受多元化的思考角度；我們還會努力打破評價的牢籠充滿創造力。

“心不在焉”的后果

十多天前的一個晚上，我和朋友駕車出去，因為要到的地方并不常去，晚上光線也不好，當我看到目的地大樓時，距離已經很近了。雖然看到地上是實線，不允許變道，我仍然急速地從行車道往邊上的人行道變道并準備停車，正在這時，我發現人行道邊上有一排鐵柵欄，我的車正沖向它，雖然緊急剎住了車，但我和朋友仍然嚇出了一身冷汗。因為路旁的鐵柵欄只有這一段，所以之前我并沒有注意到它，而且一般道路的人行道是不會有這種鐵柵欄的，想停車的時候也可以停，所以我想當然認為這里也是如此，也沒有按照實線不能變道的規則行事。這是專注力缺乏中“行為角度單一化”的一個典型事例。我依照慣常的行車規則和道路狀況去駕車，絲毫沒有意識到這是一條沒有走過的路，它可能和我常走的路完全不同，那么出現危險狀況也就不足為奇了。

事實上，缺乏專注力不僅會導致行車事故，還會影響我們的工作、學習效率，甚至導致更大的工作生活壓力、情緒問題進而影響我們生活的幸福感。讀到這里，你也許會說，我們都知道要專心啊，可是心往往不知不覺就飄到別處了。是的，我們都有自己的工作方式、生活方式、思考模式，并常常自動化地運行這些模式，不會注意到自己的行為，直到有麻煩出現。比如，我們只有將豆殼放在碗里，豆扔到垃圾桶時才會驚奇地發現自己的思想居然拋錨了。而說到家庭爭吵，夫妻之間可能往往因為一方不收拾屋子、亂扔東西而開頭，后來居然吵到結婚時沒有足夠的嫁妝或者彩禮，而爭吵到最后也不明白為什么要說那么多傷感情的話。這樣的事情時時發生。更可怕的是，如果意識不到要充滿專注力的生活，還可能遭受滅頂之災。比如，有一個年輕人夏夜散步，很遠就看到一個很大的游泳池，他覺得好玩就脫光了沖進去，沒想到游泳池其實并沒有水，他扭斷了脖子一命嗚呼。

感受“過程”的魅力

在生活、工作中過于關注結果而非過程是導致我們專注力缺乏的一個直接原因，而這樣的行為方式來源于我們的教育。從學習工作上說，我們的老師、父母一直教育我們要做一個成功的人，而對成功的定義無非是學習成績優秀、考上好大學、拿到高薪的職位；從生活中看，我們從小學會的每一樣東西，比如系鞋帶、跳舞、講故事、唱歌甚至做飯，每一樣的判定標準也是做得對不對、好不好，沒有人會鼓勵我們，即使考試考砸了、飯燒煳了，你也已經努力了、嘗試了一種新東西，這種嘗試和努力本身就是收獲和樂趣。

單純以結果為目標的思維模式所帶來的專注力缺乏會引起心不在焉和不快樂。我有一個朋友，她因為一個和自己資歷相同的同事比她先晉升而悶悶不樂。這個同事每天都加班兩個小時，業績增長很快；而自己每天都準時下班，趕回家接孩子、做飯。她很后悔，心痛自己的選擇讓事業停滯不前，甚至有些埋怨家人沒有給她足夠的支持。她進退兩難、煩惱不已。可是，如果她不那么在乎結果，專注于自己想要的生活，就會發現除了加班和常規生活之外的更多選擇：她可以用這兩個小時按時為家人做一頓美味的飯菜，可以給孩子講故事分享他童年的樂趣，可以健身、逛街、看場電影來休息，還可以培養新的愛好或上一門新的課程來提升自己的競爭力。當我們思考了生活的意義，并真正有意識地去選擇自己想要的生活時，就會避免為別人的成功所動，也不會因為自己浪費了光陰而煩惱纏身了。

當然，這并不是說我們可以渾渾噩噩過日子。事實上，每一個結果都是由某個過程導致的。如果我們確定了一個方向，比如利用這兩個小時好好教育孩子，那么就要知道，并不是兩個小時都和他在一起隨便玩玩就可以了，而是要不斷根據他的年齡和興趣來確定每天的活動，在這個過程中一定會有困難和挫折，也一定會有進行不下去的時候，但也伴隨著看到他成長的喜悅。時時關注這樣的過程，會讓我們的生活充實無比，會讓我們對于問題的看法更加深刻，從而使我們的自我感覺更好、更快樂。

了解“思考”的角度

從多元化的思維角度看，每個人、每件事、每個物品都有不同的價值和意義。一只羊對于商人來說意味著可以賣錢的商品，對于消費者來說意味著美味的羊排，而對于生物學家來說則是一系列基因和蛋白質的組合。如果要做到充滿專注力的生活，就必須認識到，在實際生活中，我們每天都要面對不同的思維方式的人，面對各種各樣無窮無盡的觀點。我們都知道，面對同一問題人們的看法會不同。“我幾乎天天在加班，一周至少三次，壓力太大了”，一個煩惱的白領說。可他的老板不這么認為，“我很少讓他加班，一周最多三次，沒什么壓力呀”。

試著讓自己的思維靈活起來，就會發現許多在我們看來不可理喻的行為，在當事人看來都是合情合理的。如果你從來不買不打折的商品，你會覺得自己“小氣”還是“節儉”呢？事實上，所有的行為都可以從正反兩面看待。一個刻板、易受騙的人，從另一個角度來說就是堅守和信任的人。明白了行為和觀點的多元化，我們就更能掌控自己，并且增加了改變自己的成功率。

哈佛大學的埃倫蘭格教授和她的合作者喬納森做過一個實驗。他們選擇了一組已經戒煙成功的被試，并對他們戒煙成功表示了恭維。研究發現，單純認為吸煙有害，并因此戒煙的被試更容易接受恭維；而看到了吸煙的危害，也看到吸煙帶來的享受的一組被試對這樣的恭維卻不以為然。吸煙有利有弊組的戒煙者之所以對實驗者的恭維不以為然是因為戒煙對他們來說難度較小，更容易成功。那是什么使得他們戒煙更容易呢？因為他們更具有專注力，他們不僅分析了吸煙的危害，也會仔細分析吸煙帶來的享受，并利用其他方法來替代吸煙帶來的這些享受，這樣戒煙就容易多了。

其實，生活中的許多此類問題都可以通過使自己多幾個角度思考問題來解決，當

欄目主持人：鄭賓 393758162@qq.com我們傷心、發脾氣的時候，如果我們不急于擺脫不良情緒本身，而是認真分析讓我們傷心、暴躁的原因，并找出解決方法時，我們的情緒和壓力自然就得以緩解。同樣的，當我們面對一個亂發脾氣的同事、愛人或者孩子時，用同樣的方法就更能體諒別人的心情和行為，不再對此耿耿于懷。

打破“評價”的牢籠

影響我們專注于幸福生活的另一個因素是過分在意別人的評價。

認真想一想，我們的一生其實都受到評價的制約。評價是我們了解這個世界的方式，也是和這個世界互動的手段。可心不在焉的評價往往會帶來傷害。有時，我們遲遲不敢做決定，因為擔心可能會引起“負面”評價；有時，我們會用謊言掩蓋自己的錯誤，試圖瞞住每一個人；還有時，我們因為自己的錯誤后悔、自責，并發誓永不再犯。這些事情背后所隱含的每一種情緒——遲疑、羞愧、后悔，都暗示只有一個判定標準，世界非黑即白，事物非好即壞。

別人的評判一定是標準且有道理的嗎？心理學中有關歸因的研究早已經給出了答案。研究者發現，行動者和觀察者在對事件進行歸因時有顯著的不同。當作為行動者，也就是當事人時，我們會將自己的負面行為歸因于情境，也就是環境的影響；而當作為觀察者，也就是旁觀者時，我們會將他人的負面行為歸因于性格或其他內在因素。例如，當我們無視紅燈橫穿馬路時，我們可能會說路上沒有車，或者說大家都不遵守交規，而旁觀者則會說我們不守規矩。可見，對事物的評價與思考者的思維模式、當時的情境密切相關，并不是一成不變的。

打破評價的“牢籠”，就是要專注思考別人的評價對于我們的影響，并憑借自己的經驗、思考進行判斷，做真正對己、對人有益的事情。這時，我們隨時都能興致高昂，因為我們既不會因夸大正面評價帶來的愉悅，也不會在乎負面評價帶來的失落，我們可以自己決定自己，幸福和快樂也就會接踵而至了。

編輯：鄭賓 393758162@qq.com